Helyezze vissza az ábrát szülés után

Mit tegyünk, hogy visszaszerezzük az alakot a szállítás után? Először is stimulálja a laktációt, mivel ez az az idő, amikor az anyagcsere maximális aktivitással rendelkezikEzért minél többet szoptatja a babáját, annál gyorsabban fog fogyni.

Ha normális szállítást kapott, akkor a lehető leghamarabb elkezdheti az esztétikai kezeléseket, például az orosz áramokat és a rádiófrekvenciát. Milyen céllal? Orosz áramok (elektródák) a hasban kezdeni állítsa vissza a terhesség alatt meggyengült izomtónust és a rádiófrekvencia, a kollagén megfelelő termelésének elindítása érdekében, hogy ellensúlyozza a petyhüdtséget, és így képes legyen összehúzni a has bőrét.

Ha császármetszést hajtott végre, legalább 1 hónapot várnia kell ezen gyakorlatok megkezdésére. Elkezdheti a nyirokelvezetést, a megmaradt folyadékok eltávolítását, a teljes és egészséges étrendet és a lábmasszázs csökkentését, de a has nem érhető meg a hónap előtt.

De nem minden kell, hogy ilyen drasztikus legyen, Vannak más sokkal természetesebb módszerek is a szülés utáni alak visszanyerésére és a jó eredmények elérésére. És bár az idő pénz, nem kell megszállni rajta, mert az odaadás és a türelem a siker kulcsa annak érdekében, hogy szülés után visszanyerje alakját.

Várjon 12 hetet

Az első lépés, bár számodra hihetetlennek tűnik, az, hogy adj magadnak időt. Tisztában kell lennie azzal, hogy átesett a szülés, és gondoznia kell a babáját, hogy az jól fejlődjön. Közvetlenül a csecsemő megszületése után nem a legjobb alkalom a fogyás megkísérlésére. A testednek vissza kell térnie normális állapotába, térjen vissza a terhesség előtti hormonális szintre, térjen vissza ugyanannyi vér- és vízmennyiséghez.

Ez akár 12 hétig is eltarthat, és ezt figyelembe kell vennie, mielőtt elkezdené korlátozni a kalóriákat vagy edzene. És természetesen, amikor jól érzi magát a fogyásért, akkor forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban képes-e rá.

Pihenjen, amire szüksége van

Hogyan lehet helyrehozni az alakját alvással és pihenéssel? A pihenés a legszükségesebb és legfontosabb dolog, hogy sikeresen helyreállíthassa az alakját. A csecsemő szükségletei mindig elfáradhatnak, mert meg kell szakítania a szokásos alvási ciklusokat, ami megváltoztathatja az anyagcserét, és még nehezebbé (mint az) a fogyást és az alak visszanyerését.

Ha elalszik, amikor a baba alszik, akkor elkerülheti a hosszú távú alváshiányt. Ez magas szinten tartja az energiaszintet, és megtarthatja a túlfogyasztás iránti késztetést, amikor valójában nincs rá szüksége.. A kiegyensúlyozott étrend a siker kulcsfontosságú eleme is lesz.

Ha nem alszol eleget, akkor nem lesz energiád tovább mozogni az ébrenléti órákon, így nem lesz elég akaraterőd a diétához, és nincs energiád a testmozgáshoz.

Nézd meg a kalóriákat

Bár igaz, hogy szoptatáskor extra kalóriákra van szükség ahhoz, hogy jól táplálkozzon, és hogy babája minden tápanyaggal rendelkezzen. Szükséges, hogy figyelembe vegye, mit eszik, mert étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, egészséges ételeket kell fogyasztania Ön és a baba számára.

Az egyik ötlet az, hogy a kalóriabevitel csökkentésével kell kezdeni, de ezt nem szabad azonnal megtenni a baba születése után, mivel a testének felépüléséhez szükséges extra kalóriák fogyasztása szükséges, és azért is, mert a szoptatás alatt lévő tejének minden szükséges tápanyagot tartalmaznia kell a tápláláshoz A te babád. Mi több, a testének több kalóriára lesz szüksége a baba táplálásához szükséges tej előállításáhozA kalóriabevitel túlzott csökkentésével csökken a tej mennyisége és minősége a baba számára.

Az éppen szült anyák elengedhetetlen kalóriája minimum 1500 lesz, és ha egészséges ételeket fogyaszt, és megfeledkezik a telített zsírokról, cukrokról stb. Éhezés nélkül helyre tudja hozni az alakját, jól táplálja a babáját, és jó étkezési szokásokat is kialakítson.

Szoptatás

Igaz, hogy a szoptatás kalóriát éget el, minden nőnek szüksége lesz rá, aki szoptatja a babáját körülbelül 400 extra kalória naponta mert a testnek szüksége van rájuk az alapanyagcsere részeként (a normális napi tevékenységek során elégetett kalóriák átlagos száma).

Egyéb fontos szempontok, amelyeket figyelembe kell venni

A testmozgás szükségessége

Bár az első 6–12 hét során a pihenést kell előtérbe helyeznie, és sétálni az egyetlen életképes lehetőség, amíg teljesen fel nem gyógyul, amikor késznek érzi magát és helyrehozza a testét, elgondolkodhat a testedzés lehetőségén.

Egészséges gondolkodásmód

Szükséges, hogy az alak helyreállításához tisztában van azzal, hogy elmédnek egészségesnek kell lennie. Sok nő úgy érzi, hogy bármit biztonságosan megehet, mert terhes vagy szoptatja csecsemőjét. De ennek a mentalitásnak meg kell változnia, és szükséges, hogy szem előtt tartsa, hogy a kalóriákat figyelembe kell venni és próbáljon aktív életet élni, ahol testmozgás és egészséges táplálkozás.

Ami az egészséges gondolkodásmódban való étkezést illeti, a kis (és egészséges) mennyiségben való étkezést naponta néhányszor előtérbe kell helyezni, a kevés és bőséges étkezés helyett. Ez az utolsó lehetőség nem lesz jó megoldás, mert nem adja meg a szükséges energiát, és a csecsemő teje elégtelen lehet.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a has normális helyreállításához és a megfelelő csökkentés eléréséhez apránként kell tennie, lassan de biztosan. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás a legjobb szövetséges. Ne próbáljon két-három hónap alatt lefogyni, ne feledje, hogy egy nő testének legalább 1 évre van szüksége ahhoz, hogy teljesen felépüljön, és lássa csökkent alakját. Nem minden nőnek van olyan szerencséje, hogy teste ugyanaz, mint terhesség előtt, ezért ne csalódjon, ha nem éri el ezt a méretet, szeresse magát azért, mert az vagy.