Mungkin saja Anda memiliki tradisi keluarga ini yang begitu populer di rumah dengan anak-anak (dan orang dewasa juga menyukainya) ... Satu malam pizza atau satu hari dalam seminggu untuk makan di luar. Sebenarnya, jika Anda ingin anak Anda belajar makan sehat, Anda harus selalu menawarkan makanan yang sehat, tidak peduli hari apa (bukan Sabtu, bukan Minggu, bukan hari libur).
Kehidupan sehari-hari bisa sangat melelahkan bagi para orang tua, benar, tetapi itu bukanlah alasan untuk berhenti makan dengan benar atau untuk mengajari anak-anak kebiasaan makan yang buruk. Anda harus memastikan bahwa anak-anak Anda makan dengan cara yang sesuai untuk memberi makan otak dan tubuh mereka dengan baik… Meskipun ketika akhir pekan tiba, Anda semua kelelahan dan siap untuk bersenang-senang, bukan? Kegembiraan itu juga termasuk makan yang buruk.
Kemudian datang pizza untuk makan malam, minuman manis dan soda, menonton TV dengan permen dan popcorn, makan cokelat sebagai hidangan penutup… sepertinya satu-satunya cara untuk bersantai dan memanjakan diri! Jika ini adalah kebiasaan umum Anda dalam keluarga, pada kenyataannya, Anda bukanlah satu-satunya ... Banyak keluarga membuat kesalahan ini dengan berpikir bahwa; 'sedikit tidak ada yang terjadi'.
Diet di akhir pekan
Tampaknya selama akhir pekan asupannya sangat berbeda dengan hari-hari biasa. Pada akhir pekan, kita tampaknya memiliki lebih banyak hal yang kita sebut "jamuan perayaan", seperti di pesta ulang tahun atau pertemuan keluarga.
Akhir pekan, anak-anak makan lebih sedikit makanan sehat dan minuman manis lebih sering dan memiliki porsi yang lebih besar. Para orang tua melihat akhir pekan sebagai waktu untuk bersantai dan makan lebih dari yang diperlukan, dan ini diajarkan kepada anak-anak mereka dengan mempromosikan gizi buruk yang dapat berdampak pada kesehatan di masa depan.
Misalnya, jika keluarga makan lebih banyak di restoran pada akhir pekan, maka makanan di lokasi tersebut umumnya tinggi kalori dan rendah nutrisi, serta seringkali porsi besar.
Perbedaan pola makan di akhir pekan disebabkan oleh kurangnya struktur pada hari-hari tersebut dibandingkan dengan hari-hari dalam seminggu. Alih-alih hari menjadi lebih terencana, itu sering diimprovisasi, sehingga keputusan yang berpotensi bijaksana tidak terjadi, tentang makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Ya, penting untuk 'menghabiskan' akhir pekan
Menurut para ahli nutrisi, penting untuk menghabiskan sedikit uang di akhir pekan, karena secara langsung berdampak pada kesehatan anak dan berat badannya. Bahkan jika seorang anak tidak bertambah berat badannya meskipun dia makan dengan buruk, mereka perlu mengembangkan kebiasaan sehat untuk menghindari masalah berat badan atau kesehatan di masa mendatang.
Jika akhir pekan berarti lebih banyak kalori, lebih banyak televisi, dan lebih sedikit pergerakan, banyak manfaat kesehatan yang diterima anak-anak pada hari Senin hingga Jumat dapat diimbangi dengan pilihan akhir pekan yang buruk. Selain itu, kebiasaan makan yang kita peroleh di masa kanak-kanak dapat bertahan hingga dewasa dan lebih sulit untuk dihilangkan. Kebiasaan makan dari 2 hingga 10 tahun sangat penting untuk kesehatan dan kebiasaan makan orang dewasa di masa depan.
Anak-anak yang sedang tumbuh memiliki kebutuhan gizi yang sangat tinggi. Tubuh secara aktif memproduksi jaringan, dan zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral penting untuk perkembangan yang tepat, termasuk di otak. Itu tidak berarti bahwa orang tua selalu melakukan kesalahan. Sederhananya, kebiasaan baik yang mereka tanamkan selama seminggu juga harus bertahan di akhir pekan.
Perlu diingat bahwa bahkan beberapa ratus kalori ekstra sehari pada akhir pekan dapat bertambah secara signifikan selama setahun. Jadi, misalnya, tambahan 300 kalori selama akhir pekan akan menghasilkan sekitar 16 kalori selama setahun, yang dapat secara signifikan memengaruhi kesehatan dan berat badan anak jika tidak diberikan kompensasi yang memadai. Dan, sayangnya, kebanyakan anak tidak menebusnya. Sebagai referensi, dua porsi keripik kentang kira-kira 000 kalori. Dapatkah Anda membayangkan jumlah kalori ekstra yang Anda makan di akhir pekan hanya karena di akhir pekan?
Meskipun orang tua adalah penanggung jawab utama untuk memberi makan anak-anak mereka, pada kenyataannya, semua pengasuh anak-anaklah yang dapat memengaruhi pemberian makan bayi. Orang tua juga harus waspada terhadap liburan sekolah, yang menghadirkan tantangan serupa di akhir pekan, dalam hal struktur dan tingkat aktivitas. Ada data yang menunjukkan bahwa berat badan anak bertambah pada saat liburan sekolah dibandingkan pada tahun ajaran.
Bagaimana Seorang Anak Dapat Mempertahankan Berat Badan yang Sehat
Sebagai orang tua, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda bisa menjaga berat badan sehat anak Anda sepanjang tahun. Anda perlu menerapkan perubahan kecil daripada hal-hal drastis seperti melarang semua gula. Pencegahan memang kuncinya, terutama saat mereka masih muda dan masih mengembangkan kebiasaan makan.
Untuk membantu anak-anak membangun praktik sehat jangka panjang sambil mengamati kalori dan nutrisi jangka pendek, berikan air minum sebagai pengganti soda, buah segar sebagai pengganti kue untuk pencuci mulut, dan sayuran mentah dan kacang-kacangan sebagai pengganti sandwich seperti kue dan kue mangkuk. Di restoran, perlu diingat bahwa anak-anak membutuhkan porsi yang lebih kecil daripada orang dewasa, jadi bagi porsi anak Anda menjadi dua.
Meskipun baik untuk memiliki hari yang berlebihan, itu tidak boleh dianggap sebagai rutinitas mingguan dan itu hanya akan menjadi sesuatu yang tepat waktu dan sporadis. Di akhir pekan Anda dapat memanjakan diri, tentu saja, tetapi selalu menemukan keseimbangan karena kuncinya adalah moderasi. Ingatlah bahwa Anda adalah contoh terbaik dari kebiasaan sehat untuk anak-anak Anda dan Anda harus menunjukkan apa itu makan dengan baik dan itu adalah hal yang benar untuk dilakukan.