Tidur adalah kebutuhan primer, penting sepanjang hidup kita, tetapi dengan relevansi khusus di masa kanak-kanak. Saat anak tidur, otaknya dalam aktivitas penuh, menciptakan koneksi saraf baru yang akan memungkinkannya untuk maju secara memadai dalam proses perkembangannya. Selama tahun-tahun pertama kehidupan, penting bagi kita untuk sangat berhati-hati dengan tidur anak kita, karena kita mengajarinya cara tidur sepanjang hidupnya.
Melalui tidur, anak-anak mengatur pengalaman hari itu, memungkinkan mereka memiliki kapasitas yang lebih penuh untuk belajar, yang pada tahun-tahun awal ini menghabiskan sebagian besar hari mereka. Tidur memberi mereka otak yang lebih kenyang dan lebih mampu untuk menghadapi tantangan sehari-hari. Ini memberi mereka jalan yang tenang yang mendukung regulasi emosional yang memadai dan perilaku positif, dengan kecenderungan yang lebih kecil untuk mudah tersinggung dan ledakan amarah (tantrum dan tantrum).
Hari ini, pada Hari Tidur Sedunia, kita akan melihat 5 langkah sederhana yang akan membantu si kecil di rumah memperoleh kebiasaan tidur yang cukup, memungkinkan mereka memiliki energi dan vitalitas yang diperlukan untuk tugas sehari-hari.
1. Tetapkan rutinitas waktu tidur.
Anak-anak membutuhkan rutinitas. Fakta bahwa segala sesuatu selalu terjadi dengan cara yang sama dan pada waktu yang sama dalam sehari, memungkinkan mereka untuk menyusun waktu (sebuah konsep abstrak yang akan memperoleh makna saat mereka tumbuh) dan akan memberi mereka keamanan. Jika anak merasa aman dan stabil, perilakunya akan lebih positif dan sesuai dengan situasi dan konteksnya. Memahami dengan cara ini bahwa setelah makan Anda bisa bermain-main sebentar, lalu mandi, memakai piyama, makan malam, dan pergi tidur untuk tidur. Urutan ini akan direkam di otak Anda, sesuatu yang perlu di tahun-tahun pertama kehidupan.
2. Anak harus memiliki ruang sendiri untuk tidur.
Penting agar putra / putri kami memiliki kamar sendiri atau berbagi dengan saudara kandungnya, jika tidak, hal ini dapat dilakukan dengan cara lain. Pemisahan orang tua dan anak di tempat tidur memungkinkan anak untuk lebih memahami konflik oedipal yang akan muncul dalam 3 tahun pertama (ibu dan ayah adalah orang yang berbeda dengan saya). Pemisahan ruang memungkinkan mereka untuk membuat proses individualisasi yang rumit menjadi lebih mudah dan lebih dapat dimengerti oleh mereka.
Pada tahun-tahun pertama mereka menempa pilar kepribadian mereka dan diferensiasi dan pemisahan figur keterikatan membantu mereka dalam pengembangan pribadi ini. Ini tidak berarti bahwa pada hari khusus, di mana anak kita sakit atau karena alasan ruang dalam perjalanan sulit bagi kita untuk tidur di kamar terpisah, kita tidak bisa tidur dengannya, tetapi itu tidak boleh menjadi norma. Anak harus mengetahui ruang pribadinya yang meliputi tempat tidur, tempat belajar, dll.
3. Taruh dia di tempat tidur dalam keadaan terjaga sehingga dia belajar untuk tertidur sendiri.
Biasanya terjadi beberapa kali terbangun sepanjang malam sehingga anak harus memulai proses tidurnya sendiri. Jika kita tinggalkan dia di tempat tidur ketika dia sudah tidur, ketika dia bangun dia akan merasa bingung tanpa tahu apa yang dia lakukan di sana, dan pada saat yang sama sendirian. Oleh karena itu, sudah sepantasnya Anda pergi tidur tanpa tidur dan tidur sendirian, tanpa kami di kamar. Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi ini adalah cara terbaik agar kualitas tidur anak-anak dan orang tua mereka tidak terpengaruh secara negatif.
Kapan pun kami akan mengubah rutinitas tentang tidur, penting untuk memberi tahu Anda apa yang akan terjadi. Misalnya, jika sampai sekarang kami biasa berbaring di tempat tidur Anda sampai Anda tertidur dan kami akan berhenti melakukannya, kami akan memberi tahu Anda pada siang hari tentang apa yang akan mulai terjadi pada malam hari.
4. Gunakan benda peralihan (boneka binatang, selimut, dll.)
Ketakutan masa kanak-kanak akan kegelapan, monster, atau makhluk imajiner lainnya yang umum bagi semua anak dapat membuat proses tidur menjadi sulit. Sangat tepat bahwa mereka memiliki objek yang mereka simpan lampiran tertentu dan mengirimkan keamanan dan kepercayaan. Boneka binatang atau boneka biasanya memenuhi peran ini, memberi objek tersebut kekuatan untuk menemani mereka dalam petualangan tidur sendirian dan tumbuh dewasa.
5. Jangan tidur dengan televisi, tablet atau perangkat elektronik lainnya.
Jika anak kita takut pada kegelapan, sebaiknya membeli lampu penunjuk yang secara memadai mengatur jumlah cahaya yang diperlukan tanpa suara dan pada frekuensi rendah. Cahaya televisi menghalangi pelepasan melanin, zat yang diperlukan untuk istirahat yang cukup dan yang produksinya hanya berlangsung saat hari gelap. Membiasakan mereka bahwa waktu tidur harus dilakukan tanpa rangsangan yang menjauhkan kita dari tujuan yang membawa kita ke tempat tidur adalah hal yang positif untuk istirahat mereka saat ini dan di masa depan.