Sebagai manusia, pada banyak kesempatan Anda mungkin mendapati diri Anda 'berkelahi atau melarikan diri' karena marah atau karena Anda marah untuk peristiwa tertentu. Kadang-kadang Anda bahkan mungkin merasa bahwa anak Anda mulai menyerupai musuh. Ketika Anda terbawa oleh amarah, Anda akan secara fisik bersiap untuk berperang. Hormon dan neurotransmiter membanjiri tubuh… jika itu terjadi pada Anda, mereka akan membuat otot Anda tegang, denyut nadi Anda berdebar kencang, dan pernapasan Anda juga akan terjadi. Tidak mungkin untuk tetap tenang pada saat-saat itu, tetapi kita semua tahu bahwa memukul anak-anak Anda TIDAK PERNAH merupakan pilihan yang tepat.
Hal terpenting yang harus diingat tentang kemarahan adalah JANGAN bertindak saat marah. Anda akan merasakan kebutuhan mendesak untuk bertindak, untuk mengajari anak Anda pelajaran. Tapi itu adalah amarahmu yang berbicara. Anda mungkin berpikir ini darurat, meskipun sebenarnya tidak ... Anda bisa mengajari anak Anda nanti, karena itu akan menjadi pelajaran yang sangat ingin Anda teruskan.
Compromiso
Anda harus mulai dengan berkomitmen untuk tidak pernah memukul, atau mengumpat, atau menghina anak-anak Anda ... jangan pernah menerapkan hukuman saat Anda sedang marah. Ketika Anda meneriaki anak-anak Anda, Anda TIDAK mendidik mereka… Anda hanya mengamuk orang dewasa! Jika Anda benar-benar ingin atau perlu berteriak, lakukan di mana tidak ada yang bisa mendengar Anda ... Jangan gunakan kata-kata karena Anda akan semakin marah. HANYA BERTERIAK.
Anak-anak Anda juga bisa marah, jadi merupakan hadiah ganda bagi mereka bahwa Anda adalah contoh yang baik dalam mengelola amarah: Anda tidak hanya tidak menyakiti mereka, tetapi mereka juga akan menjadi panutan yang hebat. Anak Anda mungkin akan melihat Anda marah dari waktu ke waktu, itu normal ... Tapi bagaimana Anda menangani situasi tersebut akan benar-benar mengajari mereka.
Maukah Anda mengajari anak Anda apa yang dia lakukan dengan baik? Bahwa orang tua juga mengamuk? Berteriak adalah cara orang dewasa menangani konflik? Jika demikian, mereka akan mengadopsi perilaku ini sebagai lencana yang meniru perilaku buruk Anda. Jika tidak, tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini: Apakah Anda lebih suka menunjukkan kepada anak Anda bahwa kemarahan adalah bagian dari menjadi manusia untuk belajar bagaimana mengelola amarah secara bertanggung jawab sebagai bagian dari menjadi orang dewasa? Jika jawaban Anda adalah ya, di bawah ini Anda akan menemukan cara mendapatkannya.
Belajar mengendalikan amarah Anda
Selanjutnya Anda akan mempelajari beberapa strategi sehingga Anda dapat mengendalikan amarah Anda mulai sekarang dan tidak akan pernah lagi, anak-anak Anda harus menanggung kurangnya pengendalian diri Anda. Ikuti tips ini dan unit keluarga Anda akan meningkat pesat!
Tetapkan batasan sebelum Anda marah
Seringkali ketika Anda marah kepada anak-anak Anda itu karena Anda belum menetapkan batasan dan ada sesuatu yang mengganggu Anda. Saat Anda mulai marah, itu pertanda bahwa Anda harus melakukan sesuatu dan BUKAN berteriak. Lakukan intervensi dengan cara yang positif untuk mencegah momen menjadi lebih buruk karena iritasi.
Jika rasa kesal Anda muncul karena hari yang berat dan kesabaran Anda semakin menipis, jelaskan hal ini kepada anak-anak Anda dan minta mereka untuk bersikap perhatian dan berperilaku baik. Jika anak-anak melakukan sesuatu yang semakin lama semakin menjengkelkan: bermain game di mana seseorang kemungkinan besar akan terluka, berbaring saat diminta melakukan sesuatu, berkelahi saat berbicara di telepon - Anda mungkin perlu menyela apa yang Anda bicarakan, lakukan, dan lakukan. , tegaskan kembali harapan Anda dan arahkan anak-anak Anda untuk mencegah situasi dan kemarahan Anda meningkat.
Temukan ketenangan sebelum mengambil tindakan
Saat Anda marah, Anda perlu cara untuk menenangkan diri. Kesadaran akan selalu membantu Anda memanfaatkan pengendalian diri dan mengubah fisiologi Anda: Berhenti, lepaskan (jadwal Anda, sebentar) dan Bernapaslah. Nafas dalam itu adalah tombol jeda Anda. Ini memberi Anda pilihan. Apakah Anda benar-benar ingin diculik oleh emosi yang intens dan negatif itu? Sekarang ingatlah bahwa ini bukan keadaan darurat. Singkirkan ketegangan dari tangan Anda.
Ambil sepuluh napas lebih dalam. Anda bisa mencoba mencari cara untuk tertawa yang melepaskan ketegangan dan mengubah suasana hati Anda. Bahkan memaksa diri Anda untuk tersenyum mengirimkan pesan ke sistem saraf Anda bahwa tidak ada keadaan darurat dan mulai menenangkan Anda. Jika Anda perlu membuat keributan, buatlah desas-desus. Ini dapat membantu melampiaskan amarah Anda secara fisik, jadi Anda dapat mencoba memutar musik dan menari.
Jika Anda dapat meluangkan waktu 15 menit sehari untuk kesadaran atau latihan meditasi saat anak-anak berada di sekolah atau tidur siang, Anda benar-benar dapat membangun kapasitas saraf untuk membuatnya lebih mudah untuk menenangkan diri pada saat-saat ketidaknyamanan ini. Tetapi bahkan kehidupan sehari-hari dengan anak-anak harus memberi Anda banyak kesempatan untuk berlatih, dan setiap kali Anda menolak bertindak saat marah, Anda mengatur ulang otak Anda untuk lebih mengontrol diri.
Ada yang mengambil bantal atau bantal dan berteriak ... lebih baik melakukan jenis pelepasan emosi ini secara pribadi. Jangan memukul atau berteriak di depan anak Anda karena dapat membuat mereka takut. Dia tahu betul bahwa bantal adalah pengganti kepalanya dan gambar ibu yang suka memukul akan terukir dalam ingatannya. Ini mungkin merupakan strategi yang patut dipertanyakan, karena penelitian menunjukkan bahwa memukul sesuatu, apa pun, menegaskan pada tubuh Anda bahwa ini memang darurat dan bahwa Anda harus tetap "bertarung atau lari". Karena itu, Anda bisa "melepaskan" energi dan menguras diri sendiri, tetapi Anda tidak berusaha mengatasi emosi yang memicu kemarahan dan Anda bisa menjadi lebih marah.
Jika Anda bisa menarik napas dalam-dalam dan mentolerir perasaan marah, Anda mungkin akan menyadari bahwa di bawah amarah itu ada ketakutan, kesedihan, kekecewaan. Biarkan diri Anda merasakan perasaan itu dengan memperhatikan sensasi yang ditimbulkannya di tubuh Anda. Jangan memperkuat mereka dengan "memikirkan" mengapa Anda marah; hirup saja ketegangan itu ke dalam tubuh Anda dan lihatlah itu berubah dan memudar. Kemarahan akan memudar dan Anda bahkan tidak akan menyadarinya.
Dengan teknik ini, mengendalikan amarah Anda dan BUKAN amarah anak Anda akan jauh lebih mudah ...