Pagi-pagi sekali, kelas, kegiatan ekstrakurikuler, jadwal padat dan kesibukan pulang di bulan September. Selama hari-hari pertama sekolah, anak merasa lebih lelah dari biasanya.
Pedoman pemberian makan yang baik adalah kunci dalam waktu perubahan jadwal dan adaptasi ke tahun ajaran baru ini. Makan malam bagi banyak keluarga adalah satu-satunya makanan yang dapat mereka bagi. Tidak ada yang lebih baik dari makan malam yang ringan dan bergizi untuk mengisi kembali energi dan membantu anak-anak Anda mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
Kunci menikmati makan malam yang ringan, seimbang, dan sehat
- Makan dengan tenang, tanpa tergesa-gesa dan bersama keluarga. Idealnya, ini adalah waktu dimana anak-anak dapat berbagi waktu, tawa dan pengalaman dengan keluarga.
- Pilihlah makan malam ringan dan rendah lemak. Makan besar atau berkalori tinggi membuat sulit istirahat, terutama pada anak-anak.
- Dianjurkan untuk merencanakan makan malam setiap bulan untuk memastikan bahwa kita memenuhi semua kebutuhan gizi anak-anak kita. Makan malam harus melengkapi menu sekolah.
- Pakar nutrisi menyarankan makan malam itu sertakan semua kelompok makanan: sayuran (mentah, dalam salad atau dimasak), protein dan karbohidrat. Sayuran harus selalu ada di hidangan pertama atau sebagai pendamping hidangan kedua.
Beberapa saran
Kursus pertama
Hidangan utama untuk makan malam harus berbasis sayuran 3 atau 4 hari seminggu. Setengahnya mentah. Sisa hari kita bisa memasak nasi, pasta, kentang atau sup.
Kursus kedua
Menu mingguan harus mencakup ikan dua hari seminggu dan telur (telur dadar, telur campur, telur rebus, dll.) Satu atau dua hari. Sisa hari Anda dapat mengganti daging babi, sapi, dan unggas. Ingatlah bahwa porsinya tidak boleh terlalu besar.
Kadang-kadang Anda dapat memasukkan produk gorengan seperti kroket atau cumi-cumi a la romana sebagai hidangan kedua, atau makanan yang lebih berkalori seperti pizza.
Desserts
Pilihan terbaik adalah buah-buahan segar dan produk susu. Hindari makanan penutup tinggi gula atau tinggi lemak saat makan malam.