Masa remaja merupakan masa dari banyak perubahan yang dilalui keduanya tingkat emosional serta fisiologis dan sosial. Jenis diet selama tahap ini dalam hidupnya sangat penting kesehatan fisik dan mental Anda.
Makan untuk remaja harus lebih banyak sehat dan seimbang mungkin untuk menyediakan nutrisi dan energi yang diperlukan. Biasanya jumlah makanan yang mereka makan meningkat jadi itu penting untuk mereka pola makan bervariasi dan berkualitas.
Kebiasaan paling umum di kalangan remaja sebelum makan
Sebagian besar remaja mereka biasanya melewatkan makan. Itu sarapan adalah salah satunya. Berapa kali Anda meninggalkan rumah tanpa makan atau hanya segelas susu? Ini sangat memengaruhi Anda kinerja intelektual selama jam-jam pertama sekolah menengah. Mereka juga akan sampai pada jam makan berikutnya dengan rasa lapar yang sangat besar dan akan mengkonsumsi lebih banyak makanan dari yang diperlukan.
El konsumsi soft drink, energy drink, pastry, fast food dan segala macam snack, ini sangat umum di kalangan anak muda. Selain makan banyak kalori kosong, konsumsi gula berlebih tidak bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Kebanyakan remaja merasakan tekanan yang besar dalam menghadapi model sosial ketipisan saat ini. Untuk alasan itu mereka mencoba mengikuti beberapa jenis diet ketat dan menurunkan berat badan secepat mungkin. Sebagai ibu, kita harus sangat memperhatikan setiap perubahan dalam kebiasaan dan / atau penurunan berat badan yang cepat. Jika memang ada masalah obesitas, yang terbaik adalah pergi ke ahli gizi dan ikuti pedoman mereka.
Nutrisi apa yang harus diberikan oleh makanan remaja?
- Karbohidrat itu yang utama sumber daya untuk tubuhmu. Mereka ditemukan terutama dalam roti, pasta, nasi, dan gula. Pada remaja, mereka harus menyumbang antara 15 dan 20% dari total makanan.
- Protein, penting untuk pemeliharaan tulang dan otot Anda. Kami menemukannya terutama dalam daging, ikan, dan kacang-kacangan. Antara 15 dan 20% dari total makanan harus mengandung protein.
- Lemak itu juga penting sumber daya. Kami menemukannya dalam minyak dan kacang-kacangan. Mereka tidak boleh berkontribusi lebih dari 30% dari total. Konsumsi lemak jenuh yang berlebihan bisa menjadi pemicu beberapa penyakit di usia dewasa (diabetes, obesitas, hipertensi, dll).
Vitamin itu tidak kurang
Pada tahap khusus ini, asupan vitamin D yang benar (susu, ikan berminyak, telur) diperlukan untuk kebaikan mineralisasi tulang. Dosis vitamin C yang cukup juga penting (jeruk, jeruk keprok, kiwi, stroberi dan sayuran) terkait dengan penyerapan zat besi.
Peran Mineral dalam Diet Remaja
- Kalsium (susu dan turunannya, wortel, kacang hijau, stroberi) meningkatkan pertumbuhan tulang dan mineralisasi.
- Setrika (daging, ikan, kacang-kacangan, sayuran) meningkatkan perkembangan sel darah merah dan jaringan otot. Pada usia ini, sangat umum terjadi kekurangan zat besi untuk menghasilkan a anemia.
- Seng (daging, ikan, sereal, kacang-kacangan) sangat penting untuk perkembangannya massa tulang dan otot dan, untuk pertumbuhan rambut dan kuku.
- Magnesium (biji-bijian dan kacang-kacangan) membantu mencegah landai otot. Untuk diperhitungkan saat berlatih olahraga.
- Yodium (ikan berminyak, kerang dan garam beryodium) memberikan kontribusi untuk perkembangan yang optimal tingkat hormonal.
Kebutuhan kalori
Berat badan, tinggi badan, dan aktivitas fisik mereka adalah faktor utama yang menentukan jumlah energi harian yang dibutuhkan remaja.
Kebutuhan kalori per hari untuk seorang gadis adalah sekitar 2300 kalori dan, antara 2500 dan 3000 kalori per hari untuk anak laki-laki.