Anda banyak mendengar tentang mindfulness tetapi hanya sedikit orang yang benar-benar tahu apa itu mindfulness. Beberapa orang berpikir bahwa itu sama dengan bermeditasi, itu memiliki nuansa religius atau itu adalah mode terbaru. Hari ini saya ingin menjelaskan kepada Anda apa itu sebenarnya dan saya juga memberi tahu Anda secara spesifik apa itu manfaat perhatian penuh selama kehamilan.
Apakah perhatian itu?
Perhatian terdiri dari perhatian atau perhatian penuh. Ini dicapai dengan mengarahkan perhatian kita pada diri kita sendiri pada saat ini tanpa menilai apa yang kita rasakan atau diri kita sendiri. Ini tentang menyadari bagaimana berbagai emosi bekerja dalam tubuh kita, terhubung dengan mereka dan dengan esensi kita, lebih mengenal satu sama lain dan untuk meningkatkan manajemen emosional kita.
Seringkali disalahartikan sebagai meditasi, tetapi itu adalah dua hal yang berbeda. Ini tidak ada hubungannya dengan agama juga bukan iseng. Ini adalah filosofi hidup yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas hidup kita, baik secara fisik maupun emosional. Itu meningkatkan pengendalian diri, kecerdasan emosional kita, ketahanan kita, konsentrasi kita, harga diri kita, kapasitas dan sumber daya kita, ...
Ini tentang melepaskan diri kita dari pikiran dan penilaian kita untuk melihatnya dari perspektif lain dan bahwa mereka tidak mengambil alih kita. Ini digunakan untuk mendeteksi keyakinan negatif, pola, pikiran yang merusak, stres, kecemasan ...
Apa manfaat mindfulness selama kehamilan?
Untungnya, kesehatan emosional kita semakin penting selain kesehatan fisik kita. Y Kehamilan adalah masa stres emosional yang hebat. Hormon menjadi liar dan kita jauh lebih sensitif. Percaya bahwa kehamilan saja akan membawa kebahagiaan adalah melupakan bagian yang sangat penting dari proses ini. Beban emosional yang besar, stres yang melahirkan kehidupan baru, kekhawatiran dan keyakinan negatif, aspek negatif dari kehamilan mereka mungkin tidak membantu Anda bergaul sebaik yang diharapkan. Dan itu normal, sebanyak kita ingin memiliki sesuatu, fakta mendapatkannya tidak berarti itu memberi kita semua kebahagiaan yang kita harapkan.
Studi menunjukkan bahwa kesadaran memiliki banyak efek positif selama kehamilan. Ini adalah saat yang sangat menegangkan dalam kehidupan seorang wanita yang menyebabkan peningkatan kadar kortisol dalam darah. Jika kadar ini dipertahankan terlalu lama akan mempengaruhi perkembangan bayi: berat badan lahir rendah dan masalah perkembangan antara lain. Itulah mengapa perhatian penuh sangat dianjurkane selama kehamilan. Mari kita lihat apa saja manfaat yang dimilikinya:
- Penurunan tingkat stres.
- Peningkatan sistem kekebalan.
- Menurunkan tingkat kecemasan.
- Secara dramatis meningkatkan mood.
- Mengurangi kelelahan dan insomnia.
- Mengurangi ketidaknyamanan fisik dan psikologis kehamilan.
- Perbaiki tidur.
- Ini sangat berguna untuk kedatangan pengiriman.
Dan di samping semua peningkatan ini untuk ibu, bayi juga menerima manfaatnya. Bayi berkembang jauh lebih baik, dengan sedikit masalah perkembangan, dan lebih sehat.
Bagaimana Anda bisa melakukan mindfulness?
Hal baik lainnya tentang perhatian adalah itu Anda bisa melakukannya di mana saja. Idealnya, ini harus di tempat di mana Anda merasa nyaman, tidak ada kebisingan atau kemungkinan gangguan dan memiliki suhu yang nyaman. Matikan semua perangkat elektronik agar tidak mengganggu Anda. Anda dapat memasang musik di latar belakang untuk membantu Anda rileks jika mau. Kenakan pakaian nyaman yang tidak membatasi atau mengganggu Anda. Anda dapat melakukannya sendiri dan dalam kelompok.
Anda hanya perlu duduk dengan nyaman dan dengan punggung tegak, atau berbaring. Rilekskan lengan dan kaki Anda. Fokus hanya pada napas Anda. Bagaimana udara memasuki paru-paru dan daun Anda. Sadarilah proses yang Anda lakukan secara alami tanpa menyadarinya. Ini menghasilkan relaksasi dalam tubuh, lebih berhubungan dengan keseimbangan pikiran-tubuh, dan untuk mengelola emosi dengan lebih baik. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana menggunakan mindfulness untuk manajemen, jangan lewatkan artikel ini.
Karena ingat ... pikiran Anda sama pentingnya dengan fisik Anda.