Itu cukup normal untuk dialami perubahan suasana hati selama kehamilan. Kita cenderung mengalami perubahan suasana hati setiap hari dan kita dapat berubah dari ingin menangis menjadi merasa marah pada kehidupan itu sendiri, tanpa terjadi apa pun di sekitar kita.
Efek emosional dari hormon kehamilan dan masalah kehamilan umum Mereka adalah biang keladi dari perubahan dan kemarahan yang muncul kepada kita tanpa alasan yang jelas. Namun demikian, kita dapat mengatur untuk mengontrol perubahan ini dan menguranginya.
Mengapa kita begitu pemarah selama kehamilan?
Salah satu alasan utama perubahan suasana hati adalah perubahan kadar hormon. Saat kita hamil, kita menambah jumlah estrogen dan progesteron dalam darah. Peningkatan hormon ini mempersiapkan tubuh kita selama kehamilan, tetapi juga dapat mempengaruhi suasana hati kita, membuat kita merasa sedih atau marah tanpa terjadi apa-apa pada kita.
Hormon juga memiliki dampak besar pada hasrat seksual. Mungkin ada saat-saat selama kehamilan ketika Anda merasa sangat terangsang, sementara di lain waktu, seks mungkin merupakan hal yang paling tidak ingin Anda lakukan pada saat-saat itu.
Namun, ini bukan hanya tentang hormon. Fakta bahwa jangan berhenti mengubah hal-hal di hari ke hari itu juga mempengaruhi suasana hati. Ini adalah perubahan penting dalam hidup Anda dan kadang-kadang Anda bahkan mungkin bertanya-tanya masalah apa yang Anda alami, dan di lain waktu Anda akan memiliki keinginan besar untuk dapat melihat wajah si kecil yang tumbuh di dalam diri Anda. Anda mungkin merasa gugup, khawatir, rentan ...
Kekhawatiran yang paling umum selama kehamilan adalah:
- jika kamu ingin menjadi ibu yang baik
- si tu pola makan atau gaya hidup mempengaruhi perkembangan bayi
- bagaimana memiliki anak akan memengaruhi hubungan Anda
- ya bayimu akan lahir sehat
- bagaimana Anda akan mengelola keuangan?
- bagaimana karier atau profesi Anda dapat terpengaruh
- jika pasanganmu masih menganggapmu menarik
Jika Anda pernah punya masalah dengan kehamilan sebelumnya, Anda mungkin juga khawatir bahwa hal itu mungkin terjadi lagi.
Banyak orang juga menjadi lebih pelupa saat hamil, yang bisa membuat frustrasi. Juga, sulit untuk tetap ceria setiap saat ketika menghadapi perubahan kesehatan kehamilan, seperti mulas dan mual di pagi hari ...
Kapan Anda akan berhenti mengalami perubahan suasana hati?
Suasana hati cenderung menjadi lebih mudah diatur pada trimester kedua, karena tubuh Anda menyesuaikan diri dengan tingkat hormon yang lebih tinggi ini. Namun, kadang-kadang, perubahan suasana hati dapat berlangsung selama kehamilan.
Bahkan mungkin kita bisa mengalami "kambuh" ketika kami sudah berhasil mengendalikan situasi. Ini benar-benar normal. Ini biasanya lebih sering terjadi saat tanggal jatuh tempo Anda semakin dekat. Ketika kita merasa bahwa bayi akan segera terungkap adalah saat kekhawatiran itu juga terungkap, lebih dari sebelumnya.
Bagaimana cara menangani perubahan suasana hati ini?
Pertama-tama, ini penting jangan menilai dirimu sendiri karena dia selalu ingin menangis atau marah. Dan pikirkan bahwa ada beberapa hal yang dapat membuat Anda sedikit lebih mengontrol situasi ini, meskipun ada perubahan hormonal.
Bicarakan tentang itu
Salah satu penawar terbaik ketika Anda merasa tertekan atau stres adalah berbicara dengan seseorang. Jelaskan bagaimana perasaan Anda kepada pasangan, teman, dan keluarga Anda. Anda mungkin terkejut betapa pengertiannya mereka.
Daftar kelas yoga untuk kelas kehamilan atau prenatal akan membantu Anda memahami bahwa Anda bukan satu-satunya yang merasakan hal ini. Anda akan bertemu orang lain dalam tahap kehamilan yang sama dengan Anda, dan Anda dapat saling memberi nasihat dan membantu.
Jika Anda lebih suka berbicara dengan seseorang secara rahasia, Anda selalu dapat berbicara dengan bidan mereka tentang apa pun yang membuat Anda khawatir di salah satu janji rutin mereka atau membuat janji dengan dokter umum Anda.
Minta bantuan praktis
Maklum, Anda ingin menyiapkan segalanya sebelum bayi Anda lahir. Tetapi Anda tidak perlu mendekorasi kamar bayi, membersihkan semua lemari, dan membeli setiap potong pakaian dan perlengkapan dengan satu tangan dan sekaligus. Anda lihat melakukan, dengan tenang, dan ingat bahwa begitu si kecil lahir, dunia tidak berhenti, Anda juga dapat melakukan hal-hal yang masih harus Anda lakukan.
Selain itu, kehamilan tidak harus dilakukan sendiri, itulah gunanya suami, teman, keluarga ... Biarkan mereka membantu Anda.
Temukan saat-saat tenang
Banyak orang merasa terbantu gunakan teknik relaksasi atau meditasi untuk meningkatkan mood Anda dan merasa lebih tenang selama kehamilan.
Anda juga dapat menggunakan audio relaksasi dan visualisasi.
Beristirahatlah yang banyak
Sangat mudah untuk merasa lebih mudah marah jika Anda lelah, jadi cobalah cukup tidur. Cobalah menulis daftar kekhawatiran atau tugas yang harus Anda lakukan keesokan harinya sebelum tidur. Ini dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan tidur lebih nyenyak.
Jika ini masalah pekerjaan, bicarakan dengan atasan Anda untuk mengetahui apakah ada cara untuk istirahat lebih banyak.
Luangkan waktu untuk perawatan diri
Tonton film yang membuat Anda merasa nyaman, mengobrol dengan teman saat sarapan, atau mendengarkan podcast favorit Anda. Anda bahkan bisa membuat spa mini sendiri untuk memanjakan diri di rumah.
Berolahraga (ringan)
Berolahraga meningkatkan suasana hati Anda, dan Anda tidak perlu melakukan olahraga berat untuk membuat zat kimia yang membuat Anda merasa baik itu mengalir. Lain kali Anda merasa kesal atau cemas, pergilah berenang, berjalan-jalan di luar, atau lakukan beberapa latihan yoga sederhana.
Ikatan dengan pasangan Anda
Sering kali orang-orang terdekat kitalah yang menanggung beban perubahan suasana hati kita. Ini mungkin karena kita merasa dicintai dan cukup aman bersama mereka untuk mengungkapkan kesedihan, kemarahan, dan frustrasi kita.
Memberi tahu mereka bahwa Anda masih mencintai dan mencintai mereka dapat mencegah pasangan Anda mengambil hal-hal yang terlalu pribadi dan meredakan ketegangan di antara Anda.
Cobalah menghabiskan waktu bersama. Ini akan membantu memperkuat hubungan Anda sebelum bayi lahir.
Pasangan Anda mungkin juga memiliki kekhawatirannya sendiri tentang menjadi orang tua. Membicarakannya dapat membantu Anda berhenti memikirkan masalah Anda, serta merasa lebih dekat satu sama lain.
Berhenti merasa bersalah
Kehamilan adalah peristiwa yang mengubah hidup. Anda cenderung merasa kewalahan, mudah tersinggung, dan gugup dalam banyak kesempatan. Jadi, berbaiklah pada diri sendiri dan terimalah bahwa Anda akan memiliki perasaan negatif dan perasaan indah lainnya selama kehamilan.
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda tidak bisa menghilangkan amarah selama kehamilan?
Jika Anda terus-menerus merasa marah atau dalam suasana hati yang buruk, atau jika kekhawatiran Anda mengganggu kehidupan sehari-hari, Anda mungkin memerlukan bantuan. bantuan tambahan.
Satu dari delapan wanita mengalami depresi atau kecemasan selama kehamilan, yang dapat menyebabkan perasaan marah dan marah. Banyak orang mengalami kedua kondisi tersebut selama kehamilan.
Bicaralah dengan dokter umum atau bidan Anda sesegera mungkin jika:
- Anda merasa sedih, tidak berharga, atau putus asa untuk waktu yang lama
- Anda merasa seperti Anda tidak dapat mengendalikan kekhawatiran atau kecemasan Anda
- Anda kehilangan minat untuk hal-hal yang biasanya Anda suka lakukan
- mengulangi perilaku tertentu sesering mungkin, seperti mencuci tangan atau memeriksa media sosial
- kamu punya serangan panik
- Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
- Anda telah kehilangan nafsu makan Anda
- mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur
- apakah kamu takut melahirkan?
- apakah kamu punya pikiran tentang menyakitimu diri sendiri atau orang lain,
Dokter umum atau bidan Anda akan dapat memberikan bantuan dan perawatan yang Anda butuhkan.