Ketika seorang wanita hamil, dia cenderung takut bahwa dalam beberapa bulan ke depan berat badannya akan bertambah hampir tanpa disadari dan tanpa banyak kemampuan untuk mencegahnya. Memang benar bahwa ada kepercayaan populer bahwa wanita hamil harus makan untuk dua orang… Ini tidak benar. Seorang wanita hamil harus mengikuti diet seimbang, tapi ya ... Memperhatikan makanan yang Anda makan agar Anda tidak kekurangan nutrisi apapun.
Ada banyak kesalahpahaman tentang seberapa banyak seorang wanita boleh atau harus menambah berat badan selama kehamilan. Jika Anda hamil, Anda harus berbicara dengan dokter atau bidan sehingga Anda dapat menetapkan tujuan pribadi yang memperhitungkan berat badan Anda sebelum kehamilan dan status kesehatan Anda saat ini. Sangat penting bagi Anda untuk mengontrol berat badan Anda sehingga Anda tidak bertambah secara tidak proporsional tetapi Anda meningkatkan apa yang diperlukan untuk mendapatkan kehamilan yang sehat.
Idealnya, Anda harus menambah berat badan antara 10 dan 15 kilogram selama kehamilan jika Anda memiliki berat badan normal dan berada dalam BMI (Indeks Massa Tubuh) Anda. Perlu juga diingat bahwa apa yang Anda peroleh selama kehamilan dapat mempengaruhi perkembangan kehamilan Anda dan bahkan kesehatan anak Anda, yang bisa menjadi orang dewasa yang kelebihan berat badan. Untuk semua ini, Penting bagi Anda untuk mempertimbangkan semua yang Anda harapkan dalam penambahan berat badan.
Pertambahan berat badan selama kehamilan
Trimester pertama kehamilan itu sulit, tidak hanya Anda lelah tetapi Anda juga mungkin memiliki beberapa gejala yang membuat Anda merasa sangat sakit daripada hamil. Dari luar, kehamilan tidak dihargai tetapi di dalam tubuh Anda, tubuh Anda bekerja keras untuk menciptakan kehidupan baru. Hal ini dapat menyebabkan Anda merasa sangat tidak nyaman seperti mual, muntah, sakit kepala, nyeri otot, dll.
Biasanya, selama dua belas minggu pertama kehamilan, berat badan seorang wanita bertambah dua kali lipat. Jika berat badan Anda bertambah selama dua belas minggu pertama kehamilan, kemungkinan Anda akan melahirkan bayi yang lebih gemuk atau jika ia lahir dengan berat badan yang baik, ia akan memiliki peluang lebih besar untuk menambah berat badan sepanjang hidupnya. akan menjadi penting yang mengajarkan kebiasaan makan yang baik.
Wanita yang mengalami kenaikan berat badan selama trimester pertama kehamilan juga dapat mempertahankan berat badan lebih banyak setelah melahirkan. Ini akan menjadi berat yang akan Anda tambah dan setelah menyingkirkannya akan menjadi sangat rumit, bahkan jika Anda diet dan olahraga secara teratur.
Kenaikan berat badan pada trimester kedua dan ketiga
Setelah melewati ambang batas trimester pertama, hal yang paling sehat adalah seorang wanita memperoleh setengah kilo per minggu, yaitu dua kilo per bulan. Secara total, Anda bisa menambah berat badan antara 10 dan 15 kilogram selama kehamilan Anda. Anda harus mengontrol berat badan setiap minggu dan menyesuaikan pola makan serta olahraga agar Anda merasa sehat sepanjang waktu. Jika Anda ragu tentang cara menjaga dan menambah berat badan dengan cara yang sehat selama kehamilan, jangan ragu untuk pergi ke dokter atau bidan untuk memberikan indikasi yang sesuai, tergantung pada kondisi kesehatan atau gaya hidup Anda.
Kenaikan berat badan setelah kehamilan (dari trimester kedua dan seterusnya) tidak dianggap sebagai masalah kecuali jika ibu bertambah lebih dari 500g per minggu. Bertambahnya berat badan terlalu banyak atau bertambahnya berat badan terlalu cepat dapat meningkatkan komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestasional, hipertensi gestasional, preeklamsia, dan bahkan persalinan prematur. Semua ini dapat mempengaruhi kesehatan ibu dan bayinya.
Penambahan berat badan yang sehat selama kehamilan
Dua kunci utama untuk mendapatkan berat badan yang sehat selama kehamilan adalah mengikuti pola makan yang sehat dan melakukan aktivitas fisik yang memadai yang disesuaikan dengan status kesehatan Anda. Perlu Anda ketahui bahwa jika Anda duduk dan tidak melakukan apa pun serta makan selama 9 bulan, berat badan Anda pasti akan bertambah.
Jika Anda tidak terbiasa melakukan olahraga dalam kehidupan sehari-hari (sebelum hamil), tidak disarankan atau sehat bagi Anda untuk mulai melakukan olahraga intens setelah Anda menjadi sehat. Walaupun jika Anda sudah terbiasa berolahraga secara normal, maka konsultasikanlah dengan dokter agar Anda bisa terus melakukan rutinitas olahraga harian Anda, meski dengan modifikasi jika perlu.
Jika perlu, Anda dapat berbicara dengan dokter atau pelatih pribadi Anda sehingga Anda dapat menetapkan rutinitas olahraga yang disesuaikan dengan Anda dan kondisi kesehatan Anda dan dengan demikian, pertahankan rutinitas olahraga dan diet sehat yang membantu Anda mempertahankan kehamilan yang hebat. Bergantung pada trimester, Anda harus mempertimbangkan berbagai jenis latihan dan juga, ukuran porsi yang berbeda dalam makanan Anda. Tetapi tentu saja, bahkan jika Anda menjalani hidup sehat selama kehamilan (sebagaimana mestinya meskipun Anda tidak hamil), Anda juga perlu bersikap fleksibel dan menuruti keinginan kecil dan memilih makanan yang Anda sukai dan buat Anda. merasa baik. Meskipun jika mengandung kalori, Anda harus membatasi konsumsinya, tetapi Anda tidak perlu menghilangkannya sepenuhnya dari makanan Anda.
Setelah Anda mengetahui semua ini, jangan ragu untuk menikmati kehamilan Anda dan semua hal yang dihadirkan oleh hidup sehat untuk Anda. Pikirkan bahwa tahap ini sangat indah dan kesehatan Anda berdampak langsung pada kesehatan bayi Anda yang sedang terbentuk di dalam diri Anda. Menjadi seorang ibu tidak dimulai ketika bayinya lahir, menjadi seorang ibu dimulai ketika Anda melahirkan bayi Anda, yaitu sejak Anda mengetahui bahwa Anda hamil. Oleh ibu hamil yang menjaga kesehatannya, ia merawat langsung kesehatan si kecil yang sedang tumbuh dan pelatihan untuk dilahirkan dan menjadi orang yang sehat dan energik. Ingatlah bahwa jika Anda ragu tentang bagaimana diet atau olahraga harian Anda, Anda hanya perlu pergi ke dokter untuk mendapatkan panduan.