Seperti yang kita semua tahu, kehamilan adalah masa perubahan konstan dalam tubuh kita. Perubahan yang paling sering terjadi biasanya hormonal, tetapi masih ada lagi yang harus kita biasakan, seperti metabolisme, bahkan psikologis, dan tentu saja, gangguan tidur. Karena, Siapa yang tidak mengalami insomnia selama kehamilan?
Ini adalah salah satu perubahan yang paling menonjol dan itu adalah, meskipun pada minggu-minggu pertama kehamilan hormon dapat membuat kita lebih mengantuk sepanjang hari, ketika kehamilan lanjut saya bisa berubah cukup sering. Jadi, kami akan melihat apa yang bisa kami lakukan dengannya dan bagaimana meningkatkan istirahat kami, yang tentunya sangat kami butuhkan.
Penyebab insomnia selama kehamilan
Segala ketidaknyamanan yang muncul terkait kehamilan akan menyebabkan tubuh mengalami serangkaian perubahan yang cukup penting.. Meskipun minggu-minggu pertama, seperti yang telah kami tunjukkan sebelumnya, kami dapat merasa lebih mengantuk karena peningkatan progesteron, ini akan berubah seiring berjalannya waktu. Dari sana kita harus berbicara tentang penyebab paling umum dari susah tidur saat hamil. Apakah Anda tahu mereka?
- Mual: Kadang-kadang mereka muncul segera setelah kita bangun dan terutama selama minggu-minggu pertama kehamilan. Tetapi dalam kasus lain mereka bertahan sedikit lebih lama dan muncul dengan cara yang hampir tidak terduga. Oleh karena itu, kita tidak bisa selalu istirahat dengan baik karena mual atau muntah. Ingatlah bahwa lebih baik makan lebih banyak tetapi porsi kecil atau meninggalkan lemak.
- Refluks atau mulas: Tanpa ragu, itu adalah salah satu penyebab paling umum. Karena konon biasanya terjadi pada malam hari dan lebih dari separuh ibu hamil pernah mengalaminya. Ini lebih sering dengan berlalunya minggu dan pada trimester kedua atau ketiga. Karena ketika perut sudah memiliki lebih sedikit ruang, pencernaan menjadi lebih rumit. Untuk itulah, sensasi asam lambung menjadi sesuatu yang cukup mengganggu. Lebih baik mengikuti saran untuk makan lebih sedikit di malam hari, diet seimbang dan tidak banyak lemak. Juga, Anda bisa berbaring dengan kepala sedikit lebih tinggi dari tempat tidur.
- lebih sering buang air kecil: Sesuatu yang juga nyata dan tidak membiarkan kita beristirahat seperti yang kita inginkan. Karena perjalanan ke kamar mandi akan sangat sering, karena kandung kemih berada di bawah tekanan lebih dan dengan demikian, kita tidak akan lagi tahu bagaimana rasanya tidur dalam sekali jalan dan sepanjang malam.
- Nyeri punggung: Mereka terkait dengan apa yang telah kami komentari dan itu adalah bahwa sisanya tidak ideal, yang membuat punggung menderita karenanya dan karena memiliki bobot lebih untuk ditopang. Ini terjadi sebagian besar selama trimester ketiga kehamilan.
- Kelelahan dan kelelahan: Ketika kita tidak beristirahat dengan baik di malam hari dan tidak tidur pada jam-jam yang sesuai dengan kita, keesokan harinya kita mengatakan bahwa kita bukan manusia. Hal ini menyebabkan kelelahan atau kelelahan yang luar biasa. Nah, ibu hamil juga menderita dan terus menerus.
Solusi terbaik untuk tidur lebih nyenyak selama kehamilan
Kita telah melihat semua penyebab utama insomnia selama kehamilan, sekarang kita akan melihat beberapa solusi untuk mencoba mengatasinya dengan lebih baik.
- melakukan latihan yoga: Melakukan latihan yoga akan selalu sangat membantu. Karena di satu sisi itu meningkatkan kualitas tidur sekaligus mengurangi stres atau kecemasan yang mungkin kita alami selama periode ini. Tanpa lupa kita juga akan mengucapkan selamat tinggal pada sakit punggung.
- Meditasi: Ini adalah salah satu ide bagus untuk dapat merilekskan tubuh dan pikiran. Dalam kehamilan kita juga membutuhkannya dan itu akan menguntungkan untuk istirahat kita.
- bantal postur: Memang benar kasur yang baik selalu menjadi dasar istirahat kita. Menjadi hamil bahkan lebih, tapi kami tidak lupa untuk bertaruh pada bantal postur. Karena kita bisa meletakkannya di antara kaki, atau menopang perut, untuk mengurangi beban tubuh dan istirahat yang lebih baik karena mengurangi ketidaknyamanan otot.
- Berbaring di sisi kiri: Karena dengan berbaring miring, darah akan mengalir jauh lebih baik dan ginjal juga akan melakukan tugasnya dengan lebih baik, jadi semuanya adalah keuntungan.
- Selalu tayangkan kamarmu: Itu adalah amalan yang selalu kita lakukan, tetapi lebih-lebih ketika kita perlu memfasilitasi istirahat. Itulah sebabnya kita harus mengudara kamar tidur kita dengan baik dan menjaganya cukup rapi untuk memperhatikan perasaan relaksasi dan kesejahteraan yang kita butuhkan.
Segala sesuatu yang harus kita hindari untuk istirahat yang lebih baik
Kita tahu bahwa ini rumit, tetapi kita perlu tidur nyenyak karena itu membantu kita meningkatkan kemampuan kita seperti konsentrasi dan memori, tanpa melupakan bahwa itu juga memperkuat sistem kekebalan kita. Untuk semua alasan ini, kita harus mengikuti indikasi yang disebutkan di atas tetapi bagaimanapun juga hindari tidur dengan perangkat yang dapat mengubah kita. Matikan ponsel atau tablet setengah jam sebelum tidur. Demikian pula, jangan makan makanan berat pada jam-jam sebelum Anda pergi tidur. Terakhir, ingatlah untuk selalu tidur dengan santai, bisa melakukan olahraga dan latihan relaksasi yang kami sebutkan atau, mandi air hangat. Dan Anda, apakah Anda kesulitan tidur?