Kehamilan adalah tahap yang unik dan tak tertandingi, yang juga membawa serta saat-saat stres. Stres bukanlah hal yang baik, baik untuk ibu maupun untuk bayi yang sedang berkembang, jadi kita harus mencoba mengelola stres dengan cara terbaik sehingga hal itu mempengaruhi kita sesedikit mungkin. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang teknik relaksasi untuk ibu hamil.
Emosi meningkat selama kehamilan. Persiapan, keraguan, rasa tidak aman mengemuka dan dapat membuat Anda stres atau stres lebih dari yang diperlukan. Stres itu sendiri tidak buruk. Ini membantu kita memiliki energi untuk menghadapi situasi yang membutuhkannya. Tetapi ketika tingkat stres yang tinggi itu dipertahankan dari waktu ke waktu (dan terlebih lagi ketika kita mengembangkan kehidupan di dalam diri kita), efeknya negatif. Itulah mengapa penting bagi kita untuk mempelajari teknik relaksasi untuk ibu hamil belajar untuk mengelola tingkat kecemasan dan stres tersebut dan agar kita bisa hamil dengan sebaik mungkin.
Teknik relaksasi
- Bernafas. Ini adalah sesuatu yang kita lakukan secara tidak sadar untuk hidup dan ini adalah latihan relaksasi yang bagus yang dapat kita gunakan untuk keuntungan kita. Ini terdiri dari menutup mata kita dan secara sadar berkonsentrasi pada pernapasan kita. Bagaimana udara memasuki paru-paru kita, bagaimana mereka membengkak, ke mana udara pergi dan bagaimana meninggalkan tubuh kita. Anda bisa melakukannya selama 5-10 menit. Ini memungkinkan kita untuk fokus pada sesuatu yang spesifik dan menjauh dari pikiran yang mengganggu, dan pada saat yang sama kita dapat memberi tahu tubuh kita bahwa tidak ada bahaya. Apa yang dilakukan kecemasan dan stres adalah bernapas lebih cepat untuk mengaktifkan kita jika kita perlu melarikan diri. Dengan bernapas perlahan kami memberi tahu Anda bahwa tidak ada yang berbahaya di luar atau di dalam, dan kami juga akan tidur lebih nyenyak.
- Yoga. Yoga adalah latihan yang sangat baik untuk relaksasi dan juga untuk meregangkan otot yang cenderung kaku akibat stres. Bahkan ada yoga khusus yang disesuaikan untuk wanita hamil. Dengan latihan ini yang dapat Anda lakukan di pusat spesialis untuk membantu Anda memperbaiki postur tubuh, dan kemudian Anda dapat melakukannya di rumah, latihan ini akan memungkinkan Anda untuk terhubung dengan diri Anda sendiri, lebih rileks dan tenang.
- Pijat Siapa yang tidak suka pijatan? Pijat relaksasi membawa Anda ke tujuh surga, dan saat kita hamil kita juga bisa mendapatkan keuntungan dari teknik relaksasi ini. Di kota Anda pasti ada tempat di mana mereka memiliki pengalaman bekerja dengan wanita hamil dan minta bantal dan tandu disesuaikan untuk kasus ini. Pijat seluruh tubuh tidak disarankan, tetapi kita bisa melakukan pijat bahu, kaki, lengan, dan tangan.
- Meditasi. Dengan meditasi kita akan membawa relaksasi ke tingkat selanjutnya. Dikombinasikan dengan nafas dalam kita akan merasakan rasa tenang tanpa beranjak dari tempat kita berada. Jika Anda ingin mempelajari cara melakukannya, jangan lewatkan postingannya "Meditasi untuk Pemula".
- Olahraga sedang Selama hamil Anda juga bisa berolahraga, selama dokter kami tidak mengatakan sebaliknya. Ini memiliki satu manfaat penting bagi kita dan bayi kita, jadi sangat penting bagi kita untuk berolahraga. Jangan sampai ketinggalan artikelnya "Bisakah kamu berolahraga saat hamil?".
- Mencurahkan. Teknik lain untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik kita adalah berbicara tentang perasaan kita. Berbagi kekhawatiran dan ketakutan kita, mengungkapkannya dengan kata-kata, memungkinkan mereka tidak memiliki begitu banyak kekuatan dalam diri kita dan orang lain juga memahami bagaimana perasaan kita. Merasa didengar, dihargai, dan dipahami memungkinkan kita untuk merasa jauh lebih baik dan lebih lega.
- Jangan menuntut terlalu banyak. Selama bulan-bulan ini kita harus mempersiapkan banyak hal dan terkadang kita banyak mencurahkan diri kita sendiri banyak kewajiban yang menimbulkan kecemasan. Tulis daftar dengan semua yang perlu dilakukan sebelum bayi lahir, menetapkan prioritas dan mendistribusikan kewajiban. Tentunya keluarga dan teman dapat membantu Anda dengan banyak hal dan mengambil pekerjaan Anda. Dengan cara ini Anda akan lebih tenang dan Anda akan dapat menikmati kehamilan yang sesuai.
Mengapa ingat ... Selama kehamilan Anda juga harus tahu bagaimana berhenti, mendengarkan tubuh Anda, yang sangat bijaksana, dan menginjak rem. Kami tidak hanya berbicara tentang diri kami sendiri tetapi sekarang juga tentang bayi Anda.