Penting bagi anak Anda untuk minum cukup air. Hidrasi yang memadai sangat penting untuk semua sistem dalam tubuh kita.
Secara umum, anak-anak antara usia 4 dan 8 membutuhkan sekitar 7 gelas air putih sehari, anak usia 9-13 tahun membutuhkan sekitar 9 gelas dan anak usia 14-18 tahun membutuhkan sekitar 10 gelas sehari.
Jika itu tampak seperti banyak air bagi Anda, ingatlah bahwa rekomendasi total asupan air tidak hanya mencakup segelas air tetapi juga minuman dan makanan lainnya. Cara mudah untuk mengetahui apakah anak Anda cukup minum air putih adalah dengan melihat warna urinnya, semakin jernih, semakin terhidrasi (cukup minum air putih).
Saya meninggalkan Anda serangkaian tips untuk anak-anak untuk minum lebih banyak air.
Gunakan aplikasi
Jika anak Anda memiliki ponsel cerdas atau tablet, mereka dapat mengunduh aplikasi pelacak air dan memiliki pengingat. Tujuannya adalah untuk mengingatkan Anda bahwa giliran Anda untuk minum air. Biasanya lebih menyenangkan dengan aplikasi dan juga tidak dianggap sebagai perintah atau hukuman, tetapi sebagai permainan.
- Pengasuh Tanaman. Anda memilih bibit dan membantunya tumbuh dengan mengontrol konsumsi airnya. Ini adalah aplikasi gratis, yang berarti memiliki iklan. Itu tidak menawarkan pengingat seperti aplikasi lain. Tetap saja, itu menyenangkan dan membuat proses minum air lebih visual.
- Karbodroid. Alih-alih tanaman, gunakan robot bagus yang harus Anda hidrasi saat Anda terhidrasi. Aplikasi ini tidak gratis dan menawarkan pengingat yang memberi tahu Anda kapan harus minum. Ini memiliki antarmuka yang sederhana dan mudah.
Pastikan anak Anda tidak menggunakan aplikasi pelacak air yang menyertakan pesan budaya diet, atau yang menghubungkan asupan air dengan berat badan, ukuran tubuh, dll.
Tambahkan beberapa variasi
Untuk anak-anak dan orang dewasa, menambahkan rasa, es, atau gelembung ke air bisa menjadi perubahan kecepatan yang menyenangkan.
Berikut beberapa opsi yang bisa Anda coba:
- Gelembung. Tidak semua orang menyukai air berkarbonasi, tetapi jika anak-anak Anda menyukainya, pertimbangkan untuk membelikan mereka air mineral atau berinvestasi di Sodastream untuk keluarga Anda. Hal ini memungkinkan Anda untuk botol air soda Anda sendiri di rumah. Jika Anda ingin membumbuinya, Anda bisa menambahkan sedikit jus buah favorit Anda.
- Es batu mewah. Ada nampan es batu di pasaran dengan bentuk yang sangat asli. Misalnya untuk pecinta Lego, penggemar Star Wars dan yang paling kreatif (bentuk matahari, bintang, pohon, bunga dan fauna laut, dll). Anda juga dapat membuat es batu klasik tetapi menambahkan buah, daun mint, atau percikan jus buah untuk memberikan sentuhan rasa dan ledakan warna.
- Hiasan buah. Alih-alih menambahkan buah ke dalam es, Anda dapat mengikuti jejak spa mewah dan resor pantai, dan menambahkannya langsung ke air. Jatuhkan irisan buah atau beri langsung ke dalam teko air.
- Sedotan lucu. Temukan sedotan yang dapat digunakan kembali yang disukai anak Anda untuk digunakan lagi.
Gunakan botol yang menyenangkan
Botol yang bagus dapat mendorong anak untuk minum lebih banyak air. Selain itu, botol yang dapat digunakan kembali tidak menghasilkan limbah.
Anak-anak Anda mungkin menginginkan cangkir atau gelas dengan sedotan. Pilihan yang murah adalah memiliki berbagai jenis sedotan yang menyenangkan dan dapat digunakan kembali.
Jadilah contoh hidrasi yang baik
Kakak dan orang tua dapat memberikan contoh dengan rutin minum air putih, membawa botol minum, mencari sumber air, dll.
Warna urin sangat penting
Jika Anda melihat bahwa urin anak Anda berwarna gelap, itu mungkin merupakan tanda dehidrasi, sedangkan urin yang berwarna lebih terang adalah tanda bahwa tubuhnya menerima hidrasi yang dibutuhkannya. Anda dapat membantu anak Anda untuk mengontrol keadaan hidrasinya secara umum (selalu dengan pengawasan Anda, tentu saja). Untuk anak yang lebih besar, jelaskan bahwa jika urin mereka terlihat lebih gelap, mereka harus minum segelas air atau mengisi ulang botol air mereka. Mereka akan mengerti dengan cepat.