Anche se in questo momento sto morendo di freddo, nei paesi del nord stanno studiando l'estate. Molte donne in questi paesi sono incinte ed è lei che vuole aiutarle a sfruttare al meglio i loro ultimi mesi di gravidanza nel caldo… Per le donne incinte nei paesi del sud, leggi questo articolo tra qualche mese.
I seguenti consigli ti renderanno più facile passare l'ultimo trimestre di gravidanza e vivere bene con il caldo. Tienili a mente!
- Stai attento con il sole. È importante prendere il sole con moderazione, a volte non dannoso e utilizzando creme solari altamente protettive. In questo modo si eviterà la comparsa delle temute macchie sulla pelle.
- Iscriviti per l'esercizio. Gli esercizi delicati sono molto utili durante la gravidanza. Ad esempio, il nuoto è uno sport molto salutare poiché rinforza i muscoli, dona elasticità alle articolazioni, non fa movimenti bruschi e, inoltre, rinfresca. Ed è che dobbiamo ricordare che nell'acqua pesiamo un po 'meno e muoversi è più facile per una donna incinta…. rigonfiamento. Devi solo evitare di fare il bagno nell'ultimo mese, nel caso in cui la borsa si rompa. Anche le passeggiate sono altamente raccomandate, a meno che non siano controindicate dalla prescrizione medica. Certo, cerca di sfruttare la prima ora al mattino o l'ultima ora al pomeriggio, evitando le ore più calde.
- Più acqua, per favore! Con il caldo, la futura mamma deve rimanere ben idratata. Si consiglia di bere circa 2 litri di acqua al giorno. Inoltre, grazie ad esso, alcuni dei sintomi causati dai cambiamenti ormonali migliorano o, almeno, non peggiorano: stitichezza, gambe gonfie e stanche, regolazione della temperatura corporea, ecc.
- Mangia equilibrato e leggero. Nella dieta di una donna incinta non devono mancare né la qualità né la varietà degli alimenti, quindi dovrebbero essere presenti cereali, frutta, verdura, pesce (principalmente blu, che contiene grassi più sani), carne, uova e latticini. Con l'arrivo del caldo l'ideale è optare per piatti freddi, come insalate di legumi, verdure, gazpachos e frutta assortita. Inoltre nei giorni festivi è comune uscire a mangiare, quindi non dimenticate le precauzioni nella scelta del menù e cercate di non fare il pieno: in questo modo la vostra digestione sarà meno pesante. In ogni caso, devi ricordare che mangiare "per due" non significa in alcun modo che devi mangiare "per due".
- Sempre comodo e fresco. Quando è previsto un bambino, il caldo estivo può essere più soffocante che mai. I tessuti naturali, come il cotone o il filo, permettono alla pelle di respirare meglio e alleviano la sensazione di calore. Inoltre, è meglio indossare abiti larghi e di colore chiaro poiché assorbono meno radiazioni solari. Per quanto riguarda le calzature, i sandali sono un'opzione ideale, poiché non comprimono il piede.
- Una casa fresca e fondamentale. Un trucco per mantenere fresca la tua casa, se non hai l'aria condizionata, è aprire le finestre per prima cosa al mattino e poi tenerle chiuse fino al tramonto. Le docce fredde o calde sono un'altra formula per alleviare la sensazione di calore e sentirsi molto più freschi. Fatelo in ogni caso, a poco a poco; sono sconsigliati sbalzi di temperatura anche in estate. Immergere i piedi in acqua fredda aiuterà anche a calmare un po 'il calore corporeo.
- Massaggi per migliorare la circolazione. Il massaggio durante la gravidanza può essere molto utile, poiché aiuta ad eliminare la ritenzione di liquidi, rilassare i muscoli e migliorare la circolazione. Comunque sia, prima di darti un massaggio, dovresti consultare l'opportunità di farlo con il tuo ginecologo. D'altra parte, può aiutare a non stare in piedi a lungo, non incrociare le gambe quando si è seduti, alzare i piedi nel letto o sdraiarsi su un fianco, il che aiuta a ridurre il gonfiore alle gambe.
- Evita lunghi viaggi. Durante la fine della gravidanza, è più scomodo muoversi e sedersi a lungo. Pertanto, si consiglia di non percorrere più di 500 km in auto o in autobus. La migliore regola che puoi applicare è seguire i segnali del tuo corpo. Se il viaggio è in auto, una buona linea guida è di non viaggiare più di 5 o 6 ore di seguito nella giornata ed è importante fermarsi ogni 2 ore per fare una breve passeggiata. Se il viaggio è in aereo, ricordati di fare ginnastica muovendo i piedi e piegando le ginocchia, anche da seduto, per circa cinque-dieci minuti per ogni ora di volo.