Tutti noi abbiamo incubi di tanto in tanto, adulti e bambini. Un incubo è un brutto sogno, che può causarci paura, ansia o rabbia, ma non sono reali, quindi non possono farci del male.
Quando dormi, il tuo cervello continua a funzionare. Attraversa varie fasi del sonno, tra cui Sonno REM (movimenti rapidi degli occhi). Perché lo chiamano così? Perché durante questa fase del sonno, i tuoi occhi si muovono da un lato all'altro mentre le palpebre sono chiuse. Durante il sonno REM, hai dei sogni e talvolta quei sogni possono essere spaventosi o tristi.
Ogni 90 minuti circa, il tuo cervello alterna il sonno non REM e il sonno REM. La durata del sonno REM aumenta durante la notte ad ogni ciclo di sonno. I periodi più lunghi di sonno REM si verificano al mattino. Se ti svegli durante questa fase REM, ti sarà più facile ricordare cosa stavi sognando. Ecco perché i tuoi sogni – e gli incubi – più vividi si verificano nelle prime ore del mattino.
Perché ho gli incubi?
Le situazioni stressanti che si verificano durante il giorno possono trasformare i sogni in incubi. Gli incubi possono essere un modo per alleviare lo stress quotidiano. Di solito questo significa affrontare le cose che la maggior parte dei bambini deve affrontare prima o poi: problemi a casa oa scuola e stress da attività sportive o lavoro scolastico. A volte cambiamenti importanti, come il trasloco o la malattia o la morte di una persona cara, possono causare stress e provocare incubi.
Un'altra cosa che può causare incubi è guardare film dell'orrore o leggere libri, soprattutto prima di andare a dormire.
A volte quando sei malato, soprattutto con la febbre alta, puoi avere incubi. Alcuni tipi di farmaci possono anche causare incubi. Informa i tuoi genitori e il tuo medico se noti che hai più incubi da quando hai iniziato a prendere un nuovo farmaco.
Come posso prevenire gli incubi?
Sebbene sia normale avere incubi di tanto in tanto, ci sono alcune tecniche che puoi provare per controllarli.
Prendi l'abitudine di seguire una sana routine del sonno. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. A meno che tu non sia malato o non abbia dormito abbastanza la notte prima, evita i sonnellini durante il giorno. Evita di mangiare o fare esercizio fisico prima di andare a letto. Evita i film o i libri dell'orrore prima di andare a letto se pensi che stiano causando gli incubi.
Dormi con un peluche o con la tua coperta preferita. Questo aiuta alcuni bambini a sentirsi più sicuri.
Usa una lampada da notte, se ti svegli dopo un incubo, puoi vedere cose che ti sono familiari e ricordare dove sei.
Lascia che la porta si apra. Ti aiuterà a ricordare che la tua famiglia è vicina. Se hai paura, alzati e trova qualcuno che ti rassicuri. Non sei mai abbastanza grande per un abbraccio!
E se gli incubi non se ne andassero?
Il più delle volte, gli incubi non sono un grosso problema. Spesso raccontare i tuoi brutti sogni a un adulto fidato ti aiuterà. Anche solo parlare di quello che è successo può farti sentire meglio. Se qualcosa ti ha infastidito durante il giorno, anche parlare di quei sentimenti può essere d'aiuto.
Un altro trucco per controllare i tuoi incubi è disegnare un'immagine del brutto sogno e poi farlo a pezzi!
A volte aiuta a tenere un diario dei sogni, un taccuino in cui descrivi i sogni che puoi ricordare. Tenere traccia dei tuoi sogni - buoni e cattivi - e di come ti sentivi prima di andare a dormire può darti un'idea di come funziona la tua mente di notte.
Se hai spesso incubi, tu ei tuoi genitori potreste voler visitare un consulente o uno psicologo per chiedere aiuto con gli incubi. Questo ti darà la possibilità di parlare di cose che ti preoccupano e che potrebbero essere correlate agli incubi.
Raramente, alcuni bambini che hanno frequenti incubi devono andare dal medico o in una clinica del sonno. Un medico può determinare se i tuoi incubi sono il risultato di una condizione fisica. Un centro del sonno specializzato può analizzare le onde cerebrali, l'attività muscolare, la respirazione e altri processi che si verificano nel tuo corpo mentre dormi. Se anche questo non funziona, il medico può prescriverti un farmaco in modo che tu possa dormire tutta la notte ininterrottamente.
Ricorda: "Gli incubi non sono reali e non possono ferirti." Sognare qualcosa di spaventoso non significa che accadrà nella vita reale. Inoltre, non significa che sei una persona cattiva che vuole fare cose cattive. Abbiamo tutti degli incubi di tanto in tanto.
Non sei infantile per essere spaventato dopo un incubo. Se hai bisogno di coccolare uno dei tuoi genitori o anche tua sorella o tuo fratello, non succede nulla. A volte basta parlare con i tuoi genitori o ricevere un abbraccio è tutto ciò di cui hai bisogno.
Gli incubi possono spaventare per un po ', ma ora sai cosa fare. Sogni d'oro!bambinisalute