Fare esercizio a casa con il tuo bambino è uno dei momenti migliori della giornata. Perché da una parte ti rimetterai in forma e dall'altra condividerai il momento con quella piccola persona che amiamo tanto e che trarrà beneficio anche da ogni movimento. Quindi sembra che siano tutti vantaggi e questo ci piace ancora di più.
Con l'arrivo di un bambino non ci prendiamo tempo per noi stessi e lo sappiamo. Non potremo avere quel tempo che dovevamo andare in palestra o per pratica il nostro sport preferito all'aperto. Quindi, è tempo di adattarsi alla nuova situazione ma senza interrompere l'esercizio fisico. Prova questa routine!
Come allenarsi a casa con il tuo bambino: un po' di cardio!
Uno dei primi passi che dobbiamo fare è fai un po' di cardio con il bambino. Per questo, essendo limitati alla nostra casa, possiamo sempre scegliere di percorrerla un po' più velocemente di quanto facciamo per spostarci. Se la tua casa non ha i metri necessari o vedi che è un gesto che ti fa girare la testa, puoi sempre segnarti un ballo, non troppo intenso o fare dei passi nello stesso posto. In questo modo attiveremo il corpo mentre anche il bambino percepirà il movimento ed è una buona idea intrattenerlo o rilassarlo, a seconda dell'ora del giorno.
Non perdere mai gli squat!
È uno dei grandi esercizi che abbiamo e dovrebbe essere in ogni routine degna di nota. Anche l'esercizio a casa con il tuo bambino non ti fermerà. Con loro si lavora l'addome, migliorano la postura perché fanno bene alla schiena e allo stesso tempo bruciano calorie e tonificano i glutei e cosce. Puoi prendere il tuo bambino con le mani, allungare le braccia in avanti ed eseguire lo squat. Naturalmente, se è più comodo per te, puoi sempre indossare un marsupio ed eseguire l'esercizio con quel peso in più sul tuo corpo.
Ponte sulle spalle
Ora dovrai sdraiarti sulla schiena e le gambe piegate. Sarà in questa zona, tra parte delle gambe e il basso addome, dove posizionerai il bambino. Cerca sempre di renderlo sicuro e in posizione prima dell'esercizio. Ora è il momento di iniziare a sollevare i fianchi da terra e a salire lentamente. Non salire in blocco ma è meglio andare piano piano togliendosi la schiena finché non siamo sostenuti con le piante dei piedi e la parte delle spalle. Scendi a poco a poco ma prima di toccare terra, risali. Ti rimetti in forma e il bambino si divertirà come mai prima d'ora!
piastre
Il punto riguarda gli esercizi di base e cioè che l'esercizio a casa con il tuo bambino ti consente di godere di una serie di opzioni davvero pratiche. Chi non conosce i temuti piatti? È vero che non tutti ci piacciono allo stesso modo, ma sono comunque anche necessari. Perché migliorare l'equilibrio, la coordinazione e persino la flessibilità. Senza dimenticare che rafforzano il tuo core e questo si traduce in una maggiore protezione per il tuo corpo. Quindi, devi posizionare un tappetino e su di esso il tuo bambino a faccia in su. Ora tocca a te che affronterai il bambino, sostenendolo con le braccia e lo manterrai per circa 30 secondi con le gambe distese e facendo un piccolo equilibrio sulla punta delle dita. A poco a poco puoi aumentare il tempo fino a un minuto.
Esercita le braccia
È vero che ci siamo concentrati sulla zona dell'addome, pur valorizzando sempre il resto del corpo. Perché è una delle parti del corpo che più si indebolisce a causa della gravidanza e del parto, quindi dobbiamo indurire di nuovo poco a poco. Ma le braccia non possono essere lasciate indietro. Per questo, puoi scegliere di prendere il tuo bambino e tenerlo bene con le mani. Allunga le braccia in avanti e ora in un respiro lo sollevi, allungando le braccia verso l'alto. Che cosa è semplice? Bene, esercitiamoci!