Quando una donna rimane incinta, è probabile che temi che nei prossimi mesi aumenti di peso quasi senza rendersene conto e senza essere molto in grado di prevenirlo. Anche se è vero che c'è una credenza popolare che le donne incinte dovrebbero mangiare per due ... Questo non è vero. Una donna incinta dovrebbe seguire una dieta equilibrata, ma sì ... Tenendo conto del cibo che mangi in modo da non mancare di nutrienti.
Ci sono molte idee sbagliate su quanto una donna può o dovrebbe aumentare di peso durante la gravidanza. Se sei incinta, dovresti parlare con il tuo medico o l'ostetrica per fissare obiettivi personalizzati che tengano conto del tuo peso prima della gravidanza e della tua salute attuale. È molto importante che tu controlli il tuo peso in modo da non aumentare in modo sproporzionato ma aumentare ciò che è necessario per avere una gravidanza sana.
Idealmente, dovresti guadagnare tra i 10 ei 15 chili durante la gravidanza se hai un peso normale e rientri nel tuo BMI (indice di massa corporea). È inoltre necessario tenere presente che ciò che guadagni durante la gravidanza può influenzare lo sviluppo della tua gravidanza e anche la salute del tuo bambino, che può diventare un adulto in sovrappeso. Per tutto questo È importante che tu prenda in considerazione tutto ciò che dovresti aspettarti dall'aumento di peso.
Aumento di peso durante la gravidanza
Il primo trimestre di gravidanza è difficile, non solo sei stanca ma potresti anche avere alcuni sintomi che ti fanno sentire davvero male invece che incinta. La gravidanza non è apprezzata dall'esterno, ma all'interno del tuo corpo il tuo corpo sta lavorando duramente per creare una nuova vita. Questo può farti provare grandi disagi come nausea, vomito, mal di testa, dolori muscolari, ecc.
In genere, durante le prime dodici settimane di gravidanza una donna guadagna due chili. Se aumenti di peso durante le prime dodici settimane di gravidanza, è probabile che darai alla luce un bambino più paffuto o che se nasce con un buon peso, avrà maggiori possibilità di aumentare di peso per tutta la vita, quindi Sarà essenziale che insegni le buone abitudini alimentari.
Le donne che aumentano di peso durante il primo trimestre di gravidanza possono anche mantenere più peso dopo il parto. Sarà un peso che guadagnerai e che dopo esserti sbarazzato sarà abbastanza complicato, anche se fai dieta e fai esercizio fisico regolarmente.
Aumento di peso nel secondo e terzo trimestre
Dopo aver superato la soglia del primo trimestre, la cosa più sana è che una donna guadagni mezzo chilo a settimana, cioè due chili al mese. In totale, puoi guadagnare tra i 10 ei 15 chili durante la gravidanza. È importante controllare il peso ogni settimana e adattare la dieta e l'esercizio fisico in modo da sentirsi sempre in buona salute. Se hai dubbi su come mantenere e aumentare di peso in modo sano durante tutta la gravidanza, non esitare a rivolgerti al tuo medico o all'ostetrica per darti le indicazioni pertinenti a seconda del tuo stato di salute o stile di vita.
L'aumento di peso dopo la gravidanza (dal secondo trimestre in poi) non è considerato un problema a meno che la madre non guadagni più di 500 g a settimana. Aumentare troppo o aumentare di peso troppo rapidamente può aumentare le complicazioni della gravidanza, come il diabete gestazionale, l'ipertensione gestazionale, la preeclampsia e persino il parto pretermine. Tutto ciò può influire sulla salute sia della madre che del bambino.
Aumento di peso sano durante la gravidanza
Le due chiavi principali per aumentare di peso sano durante la gravidanza sono seguire una dieta sana e svolgere un'attività fisica adeguata al proprio stato di salute. Devi essere consapevole che se ti siedi e non fai nulla e mangi durante i 9 mesi, aumenterai sicuramente di peso.
Se non sei abituato a fare sport nella tua vita quotidiana (prima di rimanere incinta), non è consigliabile o salutare per te iniziare a fare esercizio fisico intenso una volta che sei in salute. Anche se sei abituato a fare esercizio fisico normalmente, parla con il tuo medico in modo da poter continuare a fare la tua routine di esercizi quotidiani, anche se con modifiche se necessario.
Se necessario, puoi parlare con il tuo medico o personal trainer in modo da poter stabilire routine di esercizi adattate a te e al tuo stato di salute e, quindi, mantenere routine di esercizi e una dieta sana che ti aiutano a mantenere una buona gravidanza. A seconda del trimestre, dovrai tenere conto di diversi tipi di esercizi e anche di porzioni di dimensioni diverse nei tuoi pasti. Ma ovviamente, anche se conduci una vita sana durante la gravidanza (come dovresti essere anche se non sei incinta), è anche necessario essere flessibili e assecondare piccole voglie e scegliere i cibi che ti piace mangiare e farti sentirsi bene. Anche se sono calorici, dovresti limitarne il consumo, ma non è necessario eliminarli completamente dalla tua dieta.
Una volta che sai tutto questo, non esitare a goderti la gravidanza e tutto ciò che ti dà una vita sana. Pensa che questa fase è molto bella e che la tua salute ha un impatto diretto sulla salute del tuo bambino che si sta formando dentro di te. Essere madre non inizia quando il bambino viene al mondo, essere madre inizia quando hai il tuo bambino nel tuo grembo, cioè dal momento in cui scopri di essere incinta. Da una donna incinta che si prende cura della sua salute, si prende cura direttamente della salute del suo piccolo che sta crescendo e formazione per nascere e diventare una persona sana ed energica. Ricorda che se hai dubbi su come dovrebbe essere la tua dieta o il tuo esercizio quotidiano, dovrai solo rivolgerti al tuo medico per una guida.