Gli impegni quotidiani aumentano, passiamo la giornata facendo un compito dopo l'altro e quando arriva la notte siamo così stanchi che a volte non è nemmeno possibile ottenere una buona notte di sonno. Questa è una conseguenza dell'attuale ritmo frenetico della vita, sempre meno persone fanno un pisolino durante il giorno. Molti bambini smettono persino di sonnecchiare non appena smettono di essere bambini, cosa che può essere davvero dannosa per loro.
Un pisolino ogni giorno apporta numerosi benefici fisici ed emotivi, riduce la pressione sanguigna, migliora la concentrazione e facilita l'apprendimento, migliora l'umore e promuove la positività, tra gli altri. Per tutti questi motivi, il pisolino dovrebbe essere un'abitudine quotidiana per tutti, soprattutto per le donne incinte, i bambini e, naturalmente, per tutte le mamme impegnate.
Un pisolino veloce
In modo che il pisolino sia davvero utile, deve essere fatto in un determinato periodo della giornata, per un tempo stimato e in un luogo appropriato.
- Il pisolino non dovrebbe superare i 30 minuti. Se il tuo sonno notturno è normale, non dovresti aver bisogno di più tempo per recuperare durante il giorno. In caso contrario, potrebbe essere un segno di qualche tipo di disturbo correlato al sonno, vai dal tuo dottore.
- A mezzogiorno. Tra 13,00:17,00 e XNUMX:XNUMX È il momento migliore per fare quel piccolo pisolino, poiché è quando si riducono ritmi circadiani.
- Meglio se non ti corichi a letto. Se fai un pisolino dopo aver mangiato, non è consigliabile sdraiarsi a letto da allora potresti avere il reflusso gastrico (soprattutto se sei incinta). Scegli un posto tranquillo, con poca luce e senza rumore, un divano dove sistemarti per qualche minuto sarà perfetto.
Benefici del pisolino
Lo abbiamo già annunciato sopra, ma vedremo qualcosa di più approfondito cosa sono i veri vantaggi di fare un pisolino.
- Riduce il rischio di malattie cardiache. Durante il sonno, viene rilasciato l'ormone della crescita, che riduce i livelli di stress, aiuta a perdere peso, riguadagnare muscoli e stimola il sistema immunitario. Inoltre, il pisolino aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.
- Migliora la concentrazione e promuove l'apprendimento. Quando si dorme anche per pochi minuti, la memoria riprende spazio per memorizzare nuove informazioni. Inoltre, questa breve pausa consente di fissare bene le conoscenze nella memoria e favorisce l'acquisizione di nuove. Senza dimenticare che secondo uno studio effettuato, il sonno stimola la creatività. Qualcosa di fondamentale per i bambini, la cui funzione principale è acquisire conoscenza.
- Migliora l'umore. Durante il sonno viene rilasciata la serotonina, una sostanza chimica presente nei neuroni e la cui funzione è quella di trasmettere messaggi tra le cellule nervose. Non per niente è noto come l'ormone della felicità, Poiché contribuisce al benessere, produce una sensazione di felicità e soddisfazione.
Per chi è la siesta?
Per tutte le persone davvero, un pisolino ti aiuterà recuperare le energie perse per tutta la mattinata e ti permetterà di continuare con le attività pomeridiane con energia e un atteggiamento migliore. Anche se senza dubbio chi non dovrebbe saltare i sonnellini sono le donne incinte, soprattutto nel tratto finale della gravidanza. Anche mamme di bambini, almeno fino a quando i più piccoli hanno 3 anni.
I primi mesi (e anni) sono spesso estenuanti, fino a quando il bambino non regola il sonno e smette di svegliarsi di notte. È importante che tu riesca a riavere quelle ore di sonno durante la giornata, facendo un breve pisolino accompagnando il bambino dopo aver mangiato. E, naturalmente, per i bambini che sono nel processo di crescita e apprendimento.
La siesta lo permette il cervello dei bambini si riattiva rapidamente, in modo che possano assimilare nuovi concetti, essere più attivi, concentrati e attivi fino al tramonto. Allo stesso modo in cui il cibo è la benzina che fornisce loro energia, il sonno li aiuta a ritrovare le forze per continuare fino al calar della notte.