Il nuoto è uno di quelli sport che consideriamo completi e che ha numerosi benefici, fisici e psicologici, su di noi. E ancora di più se siamo incinta. Abbiamo già commentato in altre occasioni l'importanza di praticare sport durante i mesi di gravidanza. Il nostro corpo deve prepararsi per il massimo sforzo, come il parto, e il nuoto è una delle migliori opzioni.
La raccomandazione dei medici è che iniziamo a farlo nuoto dalla settimana 14 di essere incinta, 3 volte a settimana. Se l'hai già praticato prima, l'ideale è non averlo lasciato e regolare il ritmo.
Perché scegliere di nuotare se sono incinta?
Qualsiasi sport senza impatto ti farà bene durante la gravidanza. Preparerà il tuo corpo al momento del parto, allevierà le tensioni emotive, che d'altra parte sono inevitabili, ed eviterà il sovrappeso. Ma in più, il nuoto ha una serie di vantaggi e benefici, essere praticato in acqua, che altri sport non ti daranno.
Durante la gravidanza lo sport è benefico, ma non l'affaticamento, che è controindicato. I tempi di recupero sono più lunghi e un eccessivo accumulo di acido lattico sarà dannoso per il bambino. Questo è il motivo per cui consigliamo di nuotare, perché secondo il Principio di Archimede, pressione idrostatica e resistenza idrodinamica in acqua puoi muoverti senza fatica. Si tratta di rafforzare i muscoli che subiranno i maggiori cambiamenti.
La galleggiabilità e assenza di gravità Favoriranno la libertà di movimento della donna incinta. Sarai in grado di adottare posture scomode e quasi impossibili da eseguire sulla terraferma. Un altro vantaggio è quello la colonna vertebrale e le articolazioni sono dilatate e non sopportano tanto peso quanto fuori dall'acqua. Infine, la pressione dell'acqua riduce il rischio di lesioni sia alla madre che al bambino.
Ulteriori vantaggi del nuoto nelle donne in gravidanza
Grazie alla resistenza idrodinamica, quando le donne incinte nuotano, la circolazione sanguigna è attivata, che insieme all'effetto massaggio dell'acqua aiuta a prevenire vene varicose, gonfiori alle caviglie, crampi e garantisce una migliore ossigenazione. Inoltre, il sistema respiratorio lavora a un'intensità maggiore, che aumenta il resistenza cardiorespiratoria, sarà così necessario durante il travaglio.
Con il nuoto le zone più sovraccariche si rilassano durante la gravidanza. Nuotare in posizione orizzontale distribuisce meglio il peso del corpo senza sovraccaricare una particolare area. Nelle donne in gravidanza, soprattutto dopo 7 mesi, il dolore alla vita è molto comune.
Quando scegli una piscina per praticare il nuoto, scegline una in cui ti senti a tuo agio, e vi diciamo lo stesso con il costume da bagno. Non c'è niente di peggio di un costume da bagno scomodo per lo sport. Se ti rechi in una piscina pubblica, ti consigliamo di scegliere gli orari con minor afflusso per evitare spiacevoli collisioni. E se avete la possibilità, e la fortuna, di esercitarvi sulla spiaggia, molto meglio, l'acqua salata aiuterà il vostro galleggiamento.
Esiste uno stile più vantaggioso di un altro per le donne incinte?
Non esiste uno stile di nuoto, in particolare più vantaggioso di un altro per le donne incinte. Quello con cui ti senti più a tuo agio. Solo gli esperti escludono la farfalla che nuota. Negli ultimi mesi di gravidanza, ti renderai conto che nuotare sulla schiena sarà più piacevole.
La Braza È consigliato quando lo pratichi con una buona respirazione e facendo bene i movimenti. Uno dei vantaggi della rana è questo permette di lavorare tutte le aree, colonna vertebrale, gambe, bacino, braccia e può essere eseguito in modo regolare e controllato. Questo è anche lo stile di nuoto più consigliato se hai problemi alla colonna vertebrale.
El strisciare è anche molto benefico dal punto di vista cardiorespiratorio, Ma praticarlo bene implica una corretta coordinazione, e se non lo fai, sarà molto stancante. Ricorda che tutti questi benefici fisici del nuoto promuovono anche un atteggiamento psicologico più positivo.