Benefici della pratica dello yoga durante la gravidanza e dopo il parto

«La pratica dello yoga mi collega a me stesso, mi aiuta a sentire come è il mio corpo in ogni momento, ad ascoltarlo, coccolarlo e rispettarne i limiti, osservare ciò che mi passa per la mente e attraversare ciò che sta accadendo nel presente, sentire com'è il mio respiro ... Ogni il tempo che mi immergo sul materassino yoga è un laboratorio di ricerca di me stesso. Pratica di yoga e meditazione "Mi mette in un altro posto", mi mette di buon umore e mi fa sentire felice »Queste le parole dell'ospite che ci accompagna oggi, che ricevo con un tappetino rosso: lei è Rosa Domínguez.

Rosa Dominguez è un istruttore di Kundalini, Hatha e Vinyasa, e è specializzato in Yoga Prenatale e Postpartum YogaÈ per quest'ultimo motivo che ho voluto invitarla, a raccontarci i benefici della pratica yoga durante queste fasi della vita. Ho incontrato Rosa la prima volta che sono entrato, quattordici settimane di gravidanza, a centro dove insegna a Madrid: Posso solo dirti che da allora pratico yoga, lei mi ha insegnato ad amarlo. Vi invito a leggere le sue sagge parole:

Madres Hoy: Rosa, quali sono i benefici dello yoga prenatale?

Rosa Dominguez: La gravidanza è un fase molto speciale nella vita delle donne dove accadono cambiamenti fisiologici, anatomici ed emotivi. Praticare lo yoga durante questo periodo aiuterà a sentirli, integrarli e viverli in modo più consapevole e sano.

La pratica dello yoga prenatale è uno spazio in cui dedichi a tempo di calma e connessione con il tuo corpo, il tuo respiro, con le tue sensazioni e con il tuo bambino, non solo aiuta a rilasciare possibili disagi o tensioni fisiche ai muscoli e alle articolazioni, ma è anche un momento in cui puoi condividere con altre donne le tue esperienze, dubbi e paure su come stai vivendo la tua gravidanza e liberare le tue emozioni.

Fare yoga durante la gravidanza aiuta migliorare la postura, alleviare il mal di schiena, migliorare il funzionamento degli organi interni inoltre il circolazione sanguigna, tonifica dolcemente il corpo, rinforza i muscoli addominali e tonifica il pavimento pelvico, migliora la respirazione e aiuta gestire meglio lo stress, sentirsi di buon umore e avere una maggiore tranquillità, oltre ad aiutare a prepararsi per il momento del parto.

MH: Puoi dirci come lavori con il suono?

RD: Un'altra risorsa che usiamo nelle nostre lezioni di yoga per donne incinte è il suono, la voce, un grande alleato della respirazione attraverso vocalizzazioni non lavoriamo solo a livello fisico ma anche a livello emotivo.

Il corpo umano funziona come una cassa di risonanza che raccoglie i suoni dall'ambiente e li trasmette al cervello, che li modifica attraverso emozioni ed esperienze e poi li sperimenta come piacevoli o spiacevoli. Dalla fase prenatale, il bambino si sviluppa in un universo pieno di suoni: i suoni vitali della madre, il battito del suo cuore, il ritmo del respiro, la vibrazione del liquido amniotico, la circolazione ...

Attraverso le vocalizzazioni lavoriamo a livello corporeo e aiuta a prenderne di più consapevolezza del respiro e gradualmente acquisire confidenza con la propria voce, trovando nel suono a mezzo di analgesia naturale che il corpo possiede, favorendo la dilatazione e permettendo di sperimentare le contrazioni più attivamente e positivamente, facilitando l'essere sempre più a contatto con sensazioni e bisogni, oltre ad essere un modo di esprimere le nostre emozioni e comunicare con il bambino attraverso la voce con cui sei profondamente connesso.

MH: E quali sono i vantaggi della pratica dello yoga dopo il parto?

RD: Le lezioni di mamma e bambino yoga sono lezioni che ti permettono di praticare lo yoga dopo il parto e l'allattamento al seno con il tuo bambino. Le lezioni sono focalizzate su tonifica delicatamente la forma fisica, rinforza la zona addominale e allevia i fastidi associati al postpartum e all'allattamento. Sono lezioni in cui puoi frequentare il tuo bambino e puoi frequentarlo ogni volta che ha bisogno di te e lui è incorporato in alcuni esercizi.

La pratica dello yoga postpartum aiuta ritrovare il tono muscolare, rafforzare la schiena e alleviare i fastidi che possono apparire, ritrovare il tono addominale e del pavimento pelvico, ritrovare la flessibilità e rilasciare le tensioni accumulate. È anche uno spazio dove condividere esperienze, preoccupazioni e dubbi con altre mamme.

MH: La pratica dello yoga durante la gravidanza facilita il travaglio?

RD: Il parto è un processo involontario e spontaneo, il corpo della donna sa partorire così come il bambino sa nascere senza che nessuno debba insegnarlo, ma tutte le informazioni che devi sapere sono importanti per renderti consapevole della gravidanza, del parto e della nascita del tuo bambino.

Praticare yoga durante la gravidanza può aiutarti a facilitare il travaglio, da un lato il diverso esercizi e movimenti che hai fatto durante la gravidanza con la tua pratica yoga ti forniscono la memoria del corpo in modo che il corpo si muova istintivamente senza dover pensare a cosa fare o come respirare, solo sentendosi. D'altra parte, aiuta ad avere un migliore recupero dopo il parto.

Il fatto di usare il suono, come ho spiegato prima, durante le lezioni ti permette di prendere coscienza della tua voce e di poterlo utilizzare come una grande risorsa analgesica naturale per aiutarti a gestire le contrazioni durante il travaglio oltre che per accompagnare il tuo bambino nel il suo processo di nascita, come dico di solito in classe che gioia arrivare alla festa della vita accompagnato da bellissimi suoni.

MH: Rosa, e posso chiederti perché hai deciso di praticare lo yoga per la prima volta? 

RD: Ho iniziato a praticare yoga 27 anni fa perché in quel periodo stavo lavorando in panchina ed ero sottoposto a molto stress e continue tensioni e pressioni sul lavoro, ero senza fiato e soffrivo di forti dolori alla schiena e alle spalle, pensavo di Avrebbe sempre ansia e mal di schiena ma ora posso assicurarti che tutto quello che è successo e quello Sono una persona completamente diversa da come mi sentivo.

Frequentare lezioni di yoga mi ha permesso di dedicare tempo a me stesso, durante le lezioni a cui sono riuscito ascoltando il mio corpo, ho imparato a respirare, ad allungare i muscoli del mio corpo che non pensavo esistessero e ha calmato la mia mente che era sempre attivo, la verità è che "sono stato agganciato!" E da allora non ho potuto vivere senza lasciarlo, è uno dei motori della mia vita e ora poterlo trasmettere e accompagnare altre persone che li aiuta a vivere meglio è un regalo con le maiuscole.

MH: In che modo lo yoga ha cambiato la tua vita?

RD: Lo yoga è stato uno degli strumenti che ha cambiato la mia visione della vita. Circa 10 anni fa c'è stata una ristrutturazione nell'azienda in cui lavoravo e c'erano persone che non hanno proseguito. All'inizio è stato uno shock, ma proprio quell'anno avevo iniziato il mio primo corso di yoga e poi ho pensato che fosse un'opportunità per cambiare la mia traiettoria di vita. Il viaggio è stato tante volte intenso, ma molto gratificante in tante altre occasioni a livello personale e, soprattutto, arricchente: trovare un senso nella vita a quello che si fa, credo sia un dono. A volte non ci sono coincidenze ma causalità, e io ci sono nell'apprendimento continuo di me stesso, della pratica, di insegnanti di diversi stili di yoga con i quali continuo ad apprendere e, soprattutto, di ciascuna delle persone con cui condivido questo meraviglioso percorso sia nelle mie classi o nei miei ritiri, che sono i miei grandi insegnanti.

Una volta terminato il colloquio, personalmente e per conto dell'intero team Madres Hoy, Rosa, grazie mille per averci concesso il tuo tempo, le tue parole, per tanto amore in quello che fai!