Da quando inizia la gravidanza, il corpo della donna subisce cambiamenti metabolici. In ogni fase della gravidanza, le esigenze nutrizionali variano che il futuro bambino richiede. Pertanto, è importante tenere conto di alcune raccomandazioni in modo che il file alimentazione durante la gravidanza è corretto.
Sarebbe anche conveniente avere determinate previsioni prima di iniziare la ricerca. Quando possibile, se è prevista la gravidanza. In tal caso, dobbiamo iniziare con a integratore vitaminico di acido folico, vitamina B9 e ferro. Questo verrà prescritto direttamente dal medico.
Per quanto riguarda il cibo, nei mesi precedenti la gravidanza sarà sufficiente seguire una dieta varia ed equilibrata, evitando l'uso di alcol e tabaccoIn questo modo il corpo eliminerà le tossine prima che arrivi il positivo desiderato.
Una volta che la gravidanza arriva, il complesso vitaminico viene mantenuto, poiché è importante per il corretto sviluppo del feto, evitando così possibili malformazioni. Dureranno anche dopo il parto fino a quando non saranno consigliati dalla tua ostetrica.
Alimentazione durante la gravidanza
Durante il primo trimestre, la digestione rallenta e compare il fastidio della nausea. La cosa normale è che durante queste settimane si guadagna poco peso poiché il feto è ancora molto piccolo e non richiede più nutrienti di quanto il tuo corpo abbia normalmente bisogno.
Per ora hai solo bisogno Mangiare una dieta equilibrata, che include proteine animali. I più consigliati come in ogni dieta, sono le carni magre, il pollo o il tacchino e il pesce. Include una fonte di proteine ad ogni pasto.
Consuma quotidianamente carboidrati, pane, riso o pasta. E controlla il consumo di grassi. Utilizzare sempre olio extravergine di oliva, avendo cura delle quantità. Altamente raccomandato è anche il consumo di noci e pesce azzurro, che forniscono oli grassi omega 3 extra.
Non dimenticare l'assunzione di calcio, anche se fino al secondo trimestre non è necessario aumentare il consumo che normalmente porti. Sarà fondamentale nel alimentazione durante la gravidanza.
Soprattutto, non limitare l'assunzione di frutta e verdura. Sono essenziali per coprire il fabbisogno di minerali e vitamine, inoltre fornire grandi quantità di fibra, necessario per prevenire la stitichezza.
La dieta dal quarto mese alla fine della gravidanza
Dal quarto mese di gravidanza, è quando aumenta il dispendio calorico, quindi sarà necessario contribuire con più importi per coprire questi fabbisogni energetici. Dovresti quindi aumentare la quantità di determinati alimenti. Mangia dell'altro pane ogni giorno e più proteine in porzioni leggermente più grandi.
In questo momento devi aumentare l'assunzione di calcio, puoi avere più latte o più latticini. Non trascurate il consumo di ferro, per questo assumete spesso i legumi anche se potete trovarlo anche nelle cozze, nelle uova o nella carne rossa.
Un consiglio per il ferro extra: Ogni volta che prendi le lenticchie, ad esempio, prendi un'arancia per dessertIn questo modo il ferro che contengono viene assimilato meglio.
Anche se stai assumendo il complesso vitaminico che ti prescriverà il tuo medico, è anche essenziale che lo integri naturalmente con la tua dieta. Pesce e crostacei forniscono iodio, un minerale che devi includere nel tuo alimentazione durante la gravidanza.
Altre importanti raccomandazioni
Evita il consumo di caffè, bevande analcoliche e altre eccitazioni come il cioccolato. Non dovresti prendere pesci di grandi dimensioni come il tonno o il pesce spada, a causa del loro alto contenuto di mercurio, sconsigliato per il bambino. Elimina durante la gravidanza cibi crudi come sushi o tartare.
Dovresti anche rimuovere il file latticini non pastorizzati, come alcuni formaggi o meringhe. Per quanto riguarda la toxoplasmosi, puoi mangiare prosciutto iberico purché sia di alta qualità, poiché il processo di guarigione elimina questo batterio.
Se non sei sicuro della qualità, puoi sempre congelarlo in anticipo e quindi evitare rischi. Dovresti anche stare particolarmente attento con frutta e verdura, lavatele molto bene prima del consumo.
Soprattutto, Bevi molta acqua ed evitare di bere bevande zuccherate come succhi o bevande analcoliche, che forniscono solo calorie vuote. E non dimenticare l'importanza di un esercizio delicato durante la gravidanza, camminare un'ora al giorno Sarà abbastanza