I bambini spesso si ammalano di raffreddore, infezioni e altre condizioni comuni, qualcosa che è del tutto normale per i bambini piccoli. Sebbene sia praticamente impossibile impedire loro di ammalarsi, è possibile migliorare le loro difese in modo tale il tuo corpo è più forte contro possibili infezioni.
E la nutrizione gioca un ruolo fondamentale in questo lavoro. È molto importante che la dieta dei bambini sia varia, equilibrata e con la quantità necessaria di vitamine, minerali, proteine e carboidrati. In questo modo coprirai il loro corpo di protezione, impedendoti così di prendere raffreddori e altre infezioni o che tuo figlio ha maggiori probabilità di prenderlo da altri bambini.
Tra pochissimi giorni i bambini torneranno a scuola, e in questo tempo di stagioni e temperature mutevoli, è quando hanno maggiori probabilità di contrarre virus. Di seguito troverai una serie di alimenti e consigli che potrai applicare nella dieta e nel menù giornaliero dei tuoi bambini. In questo modo migliorerai il loro sistema immunitario e le loro difese, oltre a fornire loro una dieta sana.
La base di una buona alimentazione è l'equilibrio
Sicuramente l'hai sentito in più di un'occasione, ma è davvero un'affermazione molto accurata. I bambini hanno esigenze nutrizionali speciali, le loro riserve di glucosio sono inferiori a quelle degli adulti. Allo stesso modo, i più piccoli bruciano molta più energia quindi i loro bisogni sono maggiori. Un deficit di zucchero nel sangue può portare a un attacco di chetosi.
Questa condizione non è grave, ma è un segno che la dieta non è equilibrata. Per evitare questo tipo di situazione, devi assicurarti che nella dieta dei bambini ci siano cibi di tutti i gruppi.
Proteine
È molto importante che la dieta dei bambini contenga un'alta percentuale di proteine. Questi sono responsabili della produzione di linfociti e questi a loro volta sono cellule del sangue la cui missione è proteggere il corpo da batteri, virus o germi. Pertanto, quando i linfociti sono bassi, significa che il corpo non ha abbastanza armi per combattere le malattie.
La dieta dei bambini dovrebbe includere cibi ricchi di proteine, carne, pollo, pesce, latte e suoi derivati come formaggio o yogurt e uova.
carboidrati
I carboidrati sono necessari affinché i bambini abbiano un apporto energetico giornaliero sufficiente. In questo modo miglioreranno anche le loro difese. I carboidrati forniscono energia immediataEcco perché la dieta dei bambini dovrebbe includere ogni giorno pane, cereali, riso, pasta o patate.
Grassi sani
È fondamentale differenziare i grassi sani da quelli che non lo sono, poiché è così dannoso che il bambino abbia carenze di grasso, poiché il contributo che ne riceve si basa sui grassi pericolosi. I grassi saturi che contengono prodotti come pasticceria industriale, alimenti trasformati, patatine fritte per esempio, lo sono molto dannoso per entrambe le difese del bambino, per quanto riguarda la tua salute in generale.
I grassi sani che i piccoli dovrebbero assumere sono acidi grassi omega-3. Puoi ottenerli da olio extravergine di oliva, noci, avocado e un po 'di pesce come il salmone.
Vitamine e minerali
Vitamine e minerali lavorano in modo che le cellule del corpo rimangano sane, se non si riceve il contributo necessario, si ossidano e si verificano guasti nella salute generale. Affinché i bambini siano protetti, devono prendere ogni giorno diverse porzioni di frutta e verdura.
Alimenti che aiutano a migliorare le difese
Gli alimenti più appropriati per migliorare le difese dei bambini sono quelli che contengono ferro, zinco, minerali e vitamine del gruppo A, C, D ed E. Alcuni degli alimenti che contengono questi elementi sono:
- verdure come: carote, zucca, broccoli, bietole o spinaci.
- Frutta come: arancia, limone, kiwi, avocado, mela, fragole e frutti rossi, che sono ricchi di antiossidanti.
- Le verdure
- Frutta secca
- La miele
- Pesce come il salmone o il tonno
- avena
Compresi gli alimenti di tutti i gruppi come hai visto, aiuterai a migliorare la salute e le difese, non solo dei tuoi figli, se non di tutta la famiglia. Adottare abitudini di vita sane è essenziale per godere di una buona salute e prepararsi per la nuova stagione che sta per iniziare.