Non aumentare di peso durante la gravidanza è fisicamente impossibile, perché la crescita del bambino e i cambiamenti fisici e ormonali provocano un aumento di peso. Quello che puoi e dovresti fare per molte ragioni, è controllare l'aumento di peso. Perché in nessun modo è salutare ingrassare durante la gravidanza, né per la salute del bambino, né per la madre, né per lo sviluppo della gravidanza stessa.
Evitare di ingrassare durante la gravidanza è possibile, oltre che necessario, e per questo si consiglia di seguire alcuni consigli come quelli che troverete di seguito. Tuttavia, ricorda che ogni gravidanza è molto diversa e quindi devi seguire le revisioni e i controlli che il medico ritiene appropriati. In questo modo puoi risolvere qualsiasi dubbio riguardante peso, alimentazione e altri problemi che si presentano nel tempo.
Come non ingrassare troppo durante la gravidanza
Per non ingrassare troppo durante la gravidanza, è essenziale sfatare uno dei più grandi miti che lo circondano. Ed è che le donne incinte non dovrebbero mangiare per due. Con il progredire della gravidanza, è necessario aumentare leggermente l'assunzione di determinati alimenti, senza che ciò comporti mangiare di più. Attraverso il cibo il bambino riceve i nutrienti di cui ha bisogno e quindi la dieta deve essere molto varia e sana.
Ma ciò non significa che ad ogni pasto puoi divorare tutto ciò che vuoi con la scusa di essere incinta, perché le conseguenze possono essere molto pericolose. Pertanto, è meglio avere una gravidanza molto sana in termini di nutrizione, attività fisica e stile di vita sano. Ecco alcuni suggerimenti su questi punti che ti aiuteranno a non aumentare di peso durante la gravidanza.
Dieta varia, equilibrata e moderata
Mangiare vario significa mangiare cibi di tutti i gruppi, entro quelli consentiti durante la gravidanza. Che la dieta sia equilibrata significa questo dovrebbe includere proteine, grassi sani, fibre o carboidrati. E, soprattutto, la moderazione è la chiave del successo per non ingrassare troppo durante la gravidanza.
Bisogna mangiare bene, ma sempre scegliendo i cibi più sani e assumendo porzioni equilibrate, senza essere eccessivi. Fare dai 5 ai 6 pasti al giorno, variando le quantità. Insieme a 2 pasti importanti che sono colazione e pranzo, due spuntini a metà mattina e metà pomeriggio e una cena leggera affinché non ti impedisca di dormire sonni tranquilli.
Attività fisica
L'esercizio fisico è essenziale durante la gravidanza per molte ragioni. Da un lato, rimanere attivi ti aiuterà a non ingrassare e potrai controllare meglio il naturale cambiamento fisico durante la gravidanza. Oltretutto, il tuo corpo si preparerà per il travaglio Quando arriverà il momento e anche, il tuo recupero postpartum sarà molto più veloce ed efficace. Senza dimenticare che l'esercizio fisico previene malattie, problemi come gambe gonfie o cellulite, tra gli altri. Puoi scegliere uno sport più specifico come lo yoga o il pilates, che ti aiuteranno anche a prepararti fisicamente e mentalmente al parto.
abitudini di vita sane
La gravidanza è una fase molto bella nella vita di una donna, il che non significa che tutto sia roseo. Vivere al meglio in ogni momento è fondamentale, perché è una cosa che non si ripeterà mai, poiché anche se hai altre gravidanze ognuna è diversa. Prenditi cura di te stesso e goditi il processo di vedere come cambia il tuo corpo, come il tuo bambino cresce e si muove dentro di te. Connettiti con il tuo futuro bambino parlando con lui, leggendo storie, ascoltando musica, ma anche conducendo una vita sana.
Evita i prodotti trasformati che, oltre a ingrassare, possono essere dannosi. Bevi molta acqua per rimanere ben idratato ed evita le bibite gassate che possono essere pericolose durante la gravidanza. Non rischiare perché mangiare qualcosa di sbagliato può danneggiare la salute del tuo bambino, quindi ricordati di consultare il tuo medico ogni volta che hai domande.