È importante che tuo figlio beva abbastanza acqua. Un'adeguata idratazione è essenziale per tutti i sistemi del nostro corpo.
In generale, i bambini di età compresa tra i 4 e gli 8 anni hanno bisogno di circa 7 bicchieri d'acqua al giorno, i ragazzi di 9-13 anni hanno bisogno di circa 9 bicchieri e i ragazzi di 14-18 anni hanno bisogno di circa 10 bicchieri al giorno.
Se ti sembra molta acqua, ricorda che le raccomandazioni sull'assunzione totale di acqua non includono solo bicchieri d'acqua, ma anche altre bevande e cibo. Un modo semplice per capire se tuo figlio sta bevendo abbastanza acqua è vedere il colore della sua urina, più è limpido e più idratato (bevi abbastanza acqua).
Vi lascio una serie di consigli affinché i bambini possano bere più acqua.
Usa un'app
Se tuo figlio ha uno smartphone o un tablet, può scaricare un'app di monitoraggio dell'acqua e avere promemoria. L'obiettivo è ricordarti che tocca a te bere acqua. Di solito è più divertente con un'applicazione e inoltre non viene presa come un ordine o una punizione, ma come un gioco.
- Pianta la tata. Scegli una piantina e la aiuti a crescere controllando il suo consumo di acqua. Questa è un'app gratuita, il che significa che ha annunci. Non offre promemoria come fanno altre app. Tuttavia, è divertente e rende più visivo il processo di assunzione dell'acqua.
- Carbodroide. Invece di una pianta, usa un bel robot che devi idratare quando ti idrati. Questa app non è gratuita e offre promemoria che ti fanno sapere quando bere. Ha un'interfaccia semplice e diretta.
Assicurati che tuo figlio non stia utilizzando app di monitoraggio dell'acqua che includono messaggi di cultura della dieta o che collegano l'assunzione di acqua al peso, alle dimensioni corporee, ecc.
Aggiungi un po' di varietà
Sia per i bambini che per gli adulti, aggiungere sapore, ghiaccio o bolle all'acqua può essere un divertente cambio di ritmo.
Ecco alcune opzioni che puoi provare:
- Bolle. Non tutti sono fan dell'acqua gassata, ma se ai tuoi figli piace, considera l'acquisto di acqua minerale o di investire in un Sodastream per la tua famiglia. Ti permette di imbottigliare la tua acqua frizzante a casa. Se vuoi ravvivare il tutto, puoi aggiungere una spruzzata del tuo succo di frutta preferito.
- Cubetti di ghiaccio di lusso. In commercio esistono vaschette per cubetti di ghiaccio dalle forme molto originali. Ad esempio per gli amanti dei Lego, i fan di Star Wars e i più creativi (forme di soli, stelle, alberi, fiori e fauna marina, ecc.). Potete anche realizzare il classico cubetto di ghiaccio ma aggiungere frutta, foglie di menta o una spruzzata di succo di frutta per dargli un tocco di sapore e un'esplosione di colore.
- Guarnizione di frutta. Invece di aggiungere frutta al ghiaccio, puoi seguire l'esempio di fantasiose spa e stabilimenti balneari e aggiungerla direttamente all'acqua. Lascia cadere la frutta a fette o le bacche direttamente nella brocca dell'acqua.
- Cannucce divertenti. Trova una cannuccia riutilizzabile che tuo figlio ama usare di nuovo.
Usa bottiglie divertenti
Una bella bottiglia può incoraggiare i bambini a bere più acqua. Inoltre, le bottiglie riutilizzabili non generano rifiuti.
I tuoi bambini potrebbero volere una tazza o un bicchiere con una cannuccia. Un'opzione economica è quella di avere diversi tipi di cannucce divertenti e riutilizzabili.
Sii un buon esempio di idratazione
I fratelli maggiori e i genitori possono dare l'esempio bevendo acqua regolarmente, portando una bottiglia d'acqua, cercando fonti d'acqua, ecc.
Il colore delle urine è molto importante
Se vedi che l'urina di tuo figlio è di colore scuro, potrebbe essere un segno di disidratazione, mentre l'urina di colore più chiaro è un segno che il suo corpo sta ricevendo l'idratazione di cui ha bisogno. Puoi aiutare il tuo bambino a controllare il suo stato generale di idratazione (sempre con la tua supervisione, ovviamente). Per i bambini più grandi, spiega che se la loro urina sembra più scura, dovrebbero bere un bicchiere d'acqua o riempire la bottiglia d'acqua. Capiranno rapidamente.