Come essere umano, è probabile che in molte occasioni ti ritrovi a 'combattere o scappare' a causa della rabbia o perché sei stato arrabbiato per un determinato evento. A volte potresti persino sentire che tuo figlio inizia ad assomigliare al nemico. Quando sei portato via dalla rabbia, ti preparerai fisicamente a combattere. Ormoni e neurotrasmettitori stanno inondando il corpo ... se accadono a te, ti irrigidiranno i muscoli, le tue pulsazioni accelereranno e lo farà anche il tuo respiro. È impossibile mantenere la calma in quei punti, ma sappiamo tutti che picchiare i tuoi figli non è MAI un'opzione praticabile.
La cosa più importante da ricordare sulla rabbia è NON agire mentre si è arrabbiati. Sentirai un urgente bisogno di agire, di dare una lezione a tuo figlio. Ma è la tua rabbia a parlare. Potresti pensare che sia un'emergenza, anche se in realtà non lo è ... Puoi insegnare a tuo figlio in seguito, perché sarà la lezione che vuoi davvero trasmettere.
Impegno
Dovresti iniziare impegnandoti a non picchiare, giurare o insultare mai i tuoi figli ... non applicare mai una punizione mentre sei arrabbiato. Quando urli contro i tuoi figli, NON li stai educando ... stai solo facendo i capricci degli adulti! Se vuoi davvero o hai bisogno di gridare, fallo dove nessuno può sentirti ... Non usare le parole perché ti arrabbierai di più. SOLO SCREAM.
Anche i tuoi figli si arrabbiano, quindi è un doppio dono per loro essere un buon esempio di gestione della rabbia: non solo non li ferirai, ma saranno anche un ottimo modello. Tuo figlio probabilmente ti vedrà arrabbiato di tanto in tanto, è normale ... Ma il modo in cui gestisci queste situazioni insegnerà davvero loro.
Insegnerai a tuo figlio quello che sa fare bene? Che anche i genitori hanno i capricci? Urlare è il modo in cui gli adulti gestiscono i conflitti? In tal caso, adotteranno questi comportamenti come un distintivo imitando il tuo cattivo comportamento. In caso contrario, poniti questa domanda: preferiresti dimostrare a tuo figlio che la rabbia fa parte dell'essere umano per imparare a gestirla in modo responsabile come parte dell'essere una persona matura? Se la tua risposta è sì, di seguito troverai come ottenerla.
Impara a controllare la tua rabbia
Successivamente, imparerai alcune strategie in modo da poter controllare la tua rabbia d'ora in poi e che mai più i tuoi figli dovranno sopportare la tua mancanza di autocontrollo. Segui questi suggerimenti e il tuo nucleo familiare migliorerà enormemente!
Stabilisci dei limiti prima di arrabbiarti
Spesso quando ti arrabbi con i tuoi figli è perché non hai fissato un limite e qualcosa ti dà fastidio. Nel momento in cui inizi ad arrabbiarti, è un segno che dovresti fare qualcosa e NON sta urlando. Intervenire in modo positivo per evitare che il momento venga aggravato dall'irritazione.
Se la tua irritazione deriva da una giornata dura e la tua pazienza si sta esaurendo, spiegalo ai tuoi figli e chiedi loro di essere premurosi e di comportarsi bene. Se i bambini stanno facendo qualcosa che sta diventando sempre più fastidioso: giocare a un gioco in cui è probabile che qualcuno si faccia male, sdraiarsi quando gli viene chiesto di fare qualcosa, litigare mentre è al telefono, potresti dover interrompere ciò di cui stai parlando. , Riafferma le tue aspettative e reindirizza i tuoi figli per evitare che la situazione e la tua rabbia si intensifichino.
Trova la calma prima di agire
Quando ti arrabbi, hai bisogno di un modo per calmarti. La consapevolezza ti aiuterà sempre a trarre vantaggio dal tuo autocontrollo ea cambiare la tua fisiologia: fermati, lascia andare (il tuo programma, solo per un minuto) e respira. Quel respiro profondo è il tuo pulsante di pausa. Ti dà una scelta. Vuoi davvero essere rapito da quelle emozioni intense e negative? Ora ricorda che non è un'emergenza. Scuoti la tensione dalle mani.
Fai dieci respiri più profondi. Potresti provare a trovare un modo per ridere che rilasci la tensione e cambi il tuo umore. Anche sforzarti di sorridere invia un messaggio al tuo sistema nervoso che non c'è emergenza e inizia a calmarti. Se hai bisogno di fare rumore, per favore fai un ronzio. Può aiutarti a sfogare fisicamente la tua rabbia, quindi potresti provare a mettere su un po 'di musica e ballare.
Se riesci a trovare 15 minuti al giorno per la consapevolezza o la meditazione mentre i bambini sono a scuola o fanno un pisolino, potresti davvero costruire la capacità neurale per calmare più facilmente questi momenti di disagio. Ma anche la vita quotidiana con i bambini dovrebbe darti molte opportunità di esercitarti, e ogni volta che resisti ad agire mentre sei arrabbiato, riconfiguri il tuo cervello per un maggiore autocontrollo.
C'è chi prende un cuscino o un cuscino e urla ... è meglio fare questo tipo di scarica emotiva in privato. Non picchiarlo o urlare di fronte ai tuoi bambini perché potrebbe spaventarli. Sa perfettamente che il cuscino è un sostituto della sua testa e l'immagine di una madre maltrattata rimarrà impressa nella sua memoria. Questa è probabilmente una strategia discutibile in ogni caso, perché la ricerca suggerisce che colpire qualcosa, qualsiasi cosa, conferma al tuo corpo che questa è davvero un'emergenza e che dovresti rimanere "combatti o fuggi". Perciò, puoi "scaricare" energia e diventare esausto, ma non lavori sulle emozioni che provocano rabbia e potresti arrabbiarti ancora di più.
Se riesci a fare un respiro profondo e tollerare i sentimenti di rabbia, probabilmente noterai che appena sotto la rabbia ci sono paura, tristezza, delusione. Lasciati provare quelle sensazioni notando le sensazioni che provocano nel tuo corpo. Non rafforzarli "pensando" al motivo per cui sei turbato; respira semplicemente quella tensione nel tuo corpo e guardala cambiare e svanire. La rabbia svanirà e quasi non te ne accorgerai.
Con queste tecniche, controllare la tua rabbia e NON la rabbia di tuo figlio sarà molto più facile ...