Alcuni diranno che dormire bene dopo il parto è un miracolo, quello con il sonno si sarebbero accontentati. Ed è che molte cose sono quelle che cambiano dopo aver avuto tua figlia o tuo figlio a casa: orari, emozioni, responsabilità ... A tutto questo si aggiungono i cambiamenti fisici e ormonali, dai quali non scapperai, o il tuo stesso disagio dopo la consegna.
In entrambi i casi vogliamo aiutarti dandoti informazioni, per aiutarti ad accettare tutte queste notizie e qualche consiglio per dormire bene.
Cause di insonnia in una madre
C'è qualcosa che non devi dimenticare, il tuo bambino ha bisogno che tu sia riposato, rilassato, non irritabilee l'insonnia, o non riposarsi a sufficienza, ha queste conseguenze. Se hai un partner o qualcuno con cui condividere la responsabilità della genitorialità, assumilo, disconnettiti e lascia che anche l'altra persona si faccia carico. Non sentirti male o in colpa per questo.
I bambini dormono è esasperante, dormono a volte. Adattarsi ai loro programmi implica un'interruzione totale del ciclo. Per questo non c'è una soluzione apparente, perché devi adattarti a loro. Ci sono coppie che di notte si prendono una pausa dall'allattamento al seno, grazie al tiralatte. Quindi almeno per qualche ora puoi riposarti dagli spari.
Potresti non dormire profondamente come parte di esso, o sintomo di depressione postpartum. Altri sintomi che potresti avere sono stanchezza, tristezza, umore basso e un senso di colpa per non sentirti felice come previsto.
Livelli ormonali gli estrogeni non sono regolati subito dopo il parto, ma guida il tuo processo. Mentre ciò accade, è normale che tu abbia difficoltà ad addormentarti.
Nel caso non te lo avessero detto e tu lo notassi già, le contrazioni non si verificano solo durante il travaglio. Dopo il parto, l'utero deve riacquistare le sue dimensioni originali e verranno rilasciate contrazioni dolorose che renderanno ancora più difficile il sonno.
Suggerimenti per dormire se hai avuto un taglio cesareo
Un'altra complicazione del sonno è il disagio che avrai se hai avuto un parto cesareo. Sicuramente ti senti molto a disagio e devi trova la posizione per metterti a tuo agio. Ti consigliamo inoltre di evitare di sdraiarti sulla pancia indossare una cintura durante il giorno Ti farà sentire, così com'è, quella parte del tuo corpo più soggetta.
La migliore posizione per dormire dopo un taglio cesareo è sulla schiena, soprattutto se metti un piccolo cuscino sotto le ginocchia. Per alzarti, prima stai dalla tua parte e ora sì, alzati. Anche puoi dormire dalla tua parte. In questo caso, posiziona un piccolo cuscino tra le ginocchia. Quasi sicuramente hai usato questa posizione anche in gravidanza.
Fino a quando i punti cadono devi stare attento con loro. Dovresti lavare la ferita con acqua e sapone neutro e asciugare molto bene. Non è consigliabile utilizzare lo iodio. In questo link troverai altri suggerimenti per il tuo recupero.
Suggerimenti per un buon riposo
È un fatto provato che dopo il parto si verifica una perdita del sonno REM, cioè si accorcia la fase del sonno profondo, quella che permette un riposo migliore. Quindi bisognerà fare tutto il possibile per rendere la vostra camera il più confortevole possibile.
A letto scegli vestiti leggeri e lenzuola o coperte non troppo pesanti. Questo proteggerà la tua pelle e ti darà un maggiore senso di benessere. Regola la temperatura della stanza. Se il tuo bambino dorme con te, aumenta la temperatura della stanza di un grado o due se è inverno.
Conduci una vita organizzataProcurati un programma e chiedi ai tuoi amici e familiari di avvisarti prima di fare una visita, e se devi dire loro di no o di andartene, non esitare a farlo. Il tuo riposo e quello di tuo figlio vengono prima di tutto.
Cogli l'opportunità di dormire quando il bambino dorme. È difficile smettere di guardarlo, ma puoi riposare allo stesso tempo.
Prenditi del tempo per te stesso. In cui disconnettersi e rilassarsi. In questo senso fare sport può aiutarti, ma fallo sempre tre ore prima di andare a dormire, e ti consigliamo un infuso o un bagno di acqua calda per rilassarti.