Se sei incinta, è più che probabile che la tua ostetrica o il medico che segue la gravidanza, abbia insistito molto dell'importanza di camminare. È anche più che probabile che, sebbene ci provi e ci metti tutto il tuo impegno, non cammini quanto dovresti. Inoltre, con il progredire della gravidanza, diventa ancora più difficile uscire ogni giorno per fare esercizio.
Ebbene, fare esercizio durante la gravidanza non è solo una raccomandazione, è che i vantaggi sono così tanti che dovrebbe essere un obbligo per tutte le donne incinte. Potresti non conoscere tutti i vantaggi che l'attività fisica ha, per te e il tuo bambino. Per questo motivo, esamineremo tutti questi vantaggi in modo da incoraggiarti a camminare ogni giorno e migliorare così la tua salute durante la gravidanza.
Che tipo di esercizio dovrebbe fare una donna incinta?
Prima di esaminare i vantaggi e iniziare, è importante chiarire alcuni punti. Ogni gravidanza, ogni donna e ogni corpo è completamente diverso, quindi, prima di fare qualsiasi attività fisica è necessario consultare il proprio medico. Durante la gravidanza, gli sport più consigliati in generale sono quelli a basso impatto. Tra i migliori c'è lo yoga, che aiuta anche il tuo corpo a prepararsi al parto, pilates o camminare.
Quest'ultimo è l'esercizio fisico più consigliato alle donne in gravidanza, in quanto è un'attività dolce che può essere svolta facilmente. Non solo durante la gravidanza, camminare è l'attività più adatta a tuttiindipendentemente dalla forma fisica, dal peso o dall'età. Nonostante sia l'attività migliore per te durante la gravidanza, non esagerare e chiedi alla tua ostetrica quanto tempo è consigliato nel tuo caso.
Vantaggi di camminare durante la gravidanza
Il vantaggio principale di camminare è quello puoi farlo in qualsiasi momentoNon serve materiale specifico, né frequenta una palestra, né effettua un investimento economico. Hai solo bisogno di vestiti comodi e calzature adatte e, naturalmente, forza di volontà. Uno dei modi migliori per motivare te stesso è trovare un gruppo di donne incinte e riunirsi per camminare insieme.
Tra tutti voi sarete motivati e sarà molto più facile per tutti voi, nel vostro centro di salute potrete incontrare donne nel vostro stato e anche così, puoi fare nuove amicizie con cui condividere nuove emozioni ed esperienze. Inoltre, camminare ti porterà questi benefici:
Ti aiuterà a controllare il tuo peso
È molto importante controllare il tuo peso durante la gravidanza e, anche se mangi molto bene, uno stile di vita sedentario ti impedirà di avere un buon controllo dei chili. Camminare ogni giorno ti aiuterà a controllare i chili che prendi, poiché perderai calorie senza nemmeno accorgertene e così potrai contrastare il peso che assumerai naturalmente. Inoltre, puoi ridurre il rischio di malattie come ipertensione, diabete o obesità.
Prepara il tuo corpo per il recupero dopo il parto
Il tuo corpo sarà tonificato e ti sarà più facile recuperare dopo il parto. Avrai molta più resistenza perché in generale avrai raggiunto una buona forma fisica e perdere peso sarà molto più facile per te. Inoltre, avendo controllato efficacemente l'aumento di peso, non avrai troppi chili da perdere.
Preferisci il lavoro
Mentre cammini, si verifica un movimento pelvico mentre i muscoli dell'intera area sono migliorati. Inoltre, i muscoli delle gambe sono rafforzati, quindi il tuo corpo sarà più preparato per il travaglio.
La circolazione sanguigna è migliorata
Qualcosa di fondamentale per evitare la comparsa di edema, che si traduce in gonfiore alle gambe e ai piedi, oltre alle fastidiose emorroidi.
Ma oltre a tutti questi vantaggi, camminare e fare esercizio fisico ogni giorno avrà un impatto importante sul tuo stato emotivo. I cambiamenti ormonali possono devastare il tuo stato emotivo, ma rimanere attivi ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso producendo endorfine.