È possibile che come madre ti senta egoista ogni volta che pensi a te stessa, ma Devi prenderti cura di te stesso. se vuoi davvero essere una madre migliore, una moglie migliore e una buona amica. Forse hai avuto la sensazione che la maternità abbia acque torbide. Oppure che ti senti come se vivessi in un mondo disperato, cercando di essere all'altezza delle aspettative della società, della tua famiglia e delle tue stesse aspettative.
Quando ciò accade, arriverà un giorno in cui ti guarderai allo specchio e ti chiederai chi sia quella persona che ti fissa. Dov'è la donna che eri e che sei? Dove si è nascosta? Ti rendi conto di non sapere cosa ti è successo, né sai dove sia quella donna che eri un tempo. Ma Quella donna è ancora con te.Si è addormentata... ed è ora di svegliarla.
Dai campi della psicologia, della pedagogia e della neuroeducazione emerge un concetto chiave che si ripete: Il benessere dei vostri figli è profondamente legato al vostro benessere emotivo.Un adulto fisicamente e mentalmente esausto ha molte più difficoltà a essere un genitore calmo, paziente e coerente. Ecco perché prendersi cura di sé non è un lusso, un capriccio o qualcosa da fare "quando si ha tempo libero"; è una necessità. responsabilità personale e familiare.
In questo contesto, comprendere cosa sia realmente la cura di sé, perché sia così difficile darle la priorità e come integrarla nella vita quotidiana senza sensi di colpa diventa una parte essenziale della maternità consapevole.
Ti metti in fondo alla lista?
Le madri (ognuna di noi) hanno la tendenza a ci siamo messi in fondo alla listaSembra che sia proprio quello che fanno le brave mamme, vero? Niente affatto. Non devi smettere di comprare vestiti – di cui hai bisogno – solo perché i tuoi figli hanno bisogno di tre paia di scarpe; magari due paia di scarpe sono sufficienti per loro, e puoi comprare i vestiti di cui hai veramente bisogno.
Probabilmente non hai tempo per andare in palestra Perché non vuoi perderti il tempo da trascorrere con i tuoi figli, ma perché non puoi anche mantenerti in forma? Puoi fare sport con loro, passeggiare all'aperto con il passeggino, ballare in salotto o approfittare delle attività extrascolastiche per dedicare qualche minuto al movimento consapevole. L'obiettivo non riguarda solo il corpo: la tua energia e il tuo umore Inoltre, migliorano quando ci si prende cura della propria salute fisica.
Vi è mai capitato di dover cenare in piedi perché avete dato la priorità alla cena dei vostri figli rispetto alla vostra? Pessima idea. La cena è un momento per tutti.E non solo per i vostri figli. Se mangiate distrattamente, in fretta e senza sedervi, anche loro imparano che il vostro benessere non è così importante. Coltivare quel momento condiviso, sedervi con loro, assaporare il cibo e parlare senza fretta fa parte della cura di sé e anche dell'educazione emotiva familiare.
Non hai tempo per lavarti i capelli perché la tua agenda è piena di attività per i tuoi figli? Dove si colloca la tua priorità? Non si tratta di dimenticarti dei tuoi figli o di dedicare tutto il tuo tempo a te stessa, ma piuttosto di... ritagliati del tempo ogni giorno per essere di nuovo te stessoPrendersi cura di sé e respirare. Questi piccoli gesti favoriscono il tuo equilibrio interiore e, a lungo termine, ti permettono di essere una madre migliore e di godere di un maggiore benessere emotivo. Ti sembra un buon proposito? Trasformalo in realtà con piccoli passi costanti e realistici.
La neuroeducazione dimostra che quando gli adulti sono in uno stato di saturazione o di stress costante, il sistema nervoso rimane in stato di massima allerta. Questo si traduce in Meno pazienza, più urla, più impulsività e più senso di colpa.Al contrario, quando ti prendi cura di te stesso, anche solo per pochi minuti al giorno, il tuo corpo e la tua mente ricevono il messaggio che possono rallentare, e questo trasforma anche l'atmosfera in casa.
Tu vuoi fare tutto
Molte madri hanno la tendenza a voler controllare tuttoVogliono avere tutto sotto controllo perché pensano che in questo modo andrà tutto bene. Uno dei motivi per cui le madri vogliono controllare tutto è che amano i loro figli immensamente, più di se stesse... e questo è normale, del tutto naturale. Inoltre, i media ci bombardano con l'idea che le madri debbano essere perfette e gestire tutto senza lamentarsi.
In questa società oberata di lavoro, ci si aspetta che le madri lavorino, gestiscano la casa, accompagnino i figli alle attività extrascolastiche, fissino appuntamenti medici, si occupino di questioni amministrative, siano emotivamente disponibili, mantengano una relazione sana e molto altro ancora. Fai tutto con un sorrisoLa richiesta è insostenibile ed è profondamente estenuante.
Sembra che le donne debbano imparare a piegarsi ripetutamente.Ma cosa succede se ti pieghi così tanto da cadere? Quando dici sempre di sì, quando ti assumi più responsabilità di quante ne puoi gestire, quando agisci come se non avessi limiti, il tuo corpo e la tua mente finiscono per pagarne il prezzo: dolori, insonnia, irritabilità costante, pianti frequenti, apatia, la sensazione di non aver mai realizzato nulla… Questi sono segnali d'allarme.
Dal punto di vista della cura di sé, è importante capire che Non si tratta solo di mangiare sano o fare esercizio fisicoSignifica anche prendersi cura del proprio equilibrio emotivo, della propria salute mentale e della propria identità al di là del ruolo di madre. Continuare a essere se stesse – con i propri gusti, i propri bisogni, i propri progetti – è fondamentale per non perdersi nella maternità fino al punto di scomparire.
La cura di sé è anche un forma di prevenzionePreviene lo stress cronico, l'esaurimento emotivo, l'irritabilità costante e il burnout del caregiver. Non si tratta di aspettare di toccare il fondo per iniziare a prendersi cura di sé, ma di apportare piccoli cambiamenti prima di raggiungere il limite.
Cosa succede se ti pieghi al punto di cadere?
Se cadi, ti sentirai male, penserai che la tua vita sia orribile e piangerai, piangerai tanto. Lo avrai fatto per i tuoi figli, per la tua famiglia... continuerai a pensare ad altri obblighi e non penserai a te stesso. Finché non cadrai e sentirai il dolore di essere a pezzi. Il tuo corpo si troverà in un mondo diverso dalla tua mente.Perché la tua mente ha semplicemente smesso di pensare molto tempo fa, è entrata in modalità automatica e si è disconnessa da ciò che provi veramente.
Per evitare di cadere, dovete camminare fianco a fianco con il vostro partner come una squadra, ma anche come una coppia. Se non state bene emotivamente, la vostra famiglia può sgretolarsi, il vostro lavoro può crollare, la passione può affievolirsi… Vi sentirete come se steste annegando, la vostra salute inizierà a peggiorare e potreste persino iniziare a mettere in discussione il senso della vostra vita. Quella sensazione di "non sono abbastanza" o "non ce la faccio più" è un grido d'aiuto interiore. Fermati, rivedi e riorganizza le tue priorità..
Dopo aver trascorso alcuni anni a vivere meccanicamente, in una sorta di mondo fantastico, dovresti sapere che sei destinato a perdere. Lo stress extra che stai introducendo nella tua vita non gioverà né a te né alla tua famiglia. Infatti, i bambini sono molto percettivi quando un adulto è sopraffatto: potrebbero diventare più esigenti, più irrequieti o più introversi perché Assorbono l'atmosfera emotiva della casa.
Se vuoi davvero essere una brava madre, una brava moglie, una brava amica e anche una brava persona... allora Tu dovresti essere la tua priorità.Devi riscoprire chi sei e chi vuoi essere. Puoi iniziare scrivendo ciò che desideri raggiungere, come ti vedi tra un mese, tra tre mesi, cosa ti prosciuga le energie e cosa te le dà... e da lì, inizia a cambiare piccole cose nella tua vita finché non raggiungi il tuo obiettivo.
Molte madri pensano di "non avere tempo" per prendersi cura di sé. Tuttavia, la psicologia si impegna a sfatare questo mito: Non hai bisogno di lunghi periodi di tempoServono intenzione e costanza. A volte basta solo:
- Dieci minuti di silenzio quotidiano o di respirazione consapevole per ridurre il livello di tensione.
- Proteggi ulteriormente la tua routine del sonno evitando gli schermi prima di andare a letto.
- Fai una breve passeggiata senza telefono, per entrare in contatto con il tuo corpo e con l'ambiente circostante.
- Ascolta musica, leggi qualche pagina, scrivi di come ti senti.
- Prenditi cura del tuo dialogo interiore, abbassa le tue pretese autoimposte e trattati con più gentilezza.
- Chiedete aiuto e imparate a delegare al vostro partner, alla famiglia, agli amici o alla rete di supporto.
Non si tratta di fare molto; si tratta di fai qualcosa ogni giornoper quanto piccolo possa sembrare.
Mettiti al primo posto
Sì, metti te stesso al primo posto e sia tu che la tua famiglia sarete più felici. Una volta che ti rendi conto che c'è un problema, Sei l'unica persona che può iniziare a cambiarloQuindi, questo è esattamente ciò che dovresti fare: trovare prima un obiettivo, e sì, puoi mettere la tua famiglia e i tuoi figli al primo posto, ma non devi mettere te stesso al di sotto di loro, ma al suo fianco.
I tuoi figli possono essere altrettanto felici di fare una sola attività con te invece di tre; anzi, quando sei meno stressato, si godono di più il tempo trascorso insieme. Puoi stabilire dei limiti di tempo per il tuo lavoro, imparare a disconnetterti dal telefono quando ti senti sopraffatto e dire "Non posso fare tutto oggi" senza darti la colpa. Poni dei limiti a ciò che ti sopraffà e permette anche ad altre persone di assumersi alcuni dei compiti.
Trova un lavoro che si adatti meglio alla tua vitaAnche se guadagni di meno e devi ridurre le spese, a volte abbassare le aspettative finanziarie o gli standard di perfezione in casa può portare a un migliore benessere mentale, più riposo e più tempo da trascorrere con i figli. È un equilibrio che vale la pena valutare onestamente.
Riconnettetevi con il vostro partner e cercate serate e momenti intimi in cui non siate solo genitori, ma anche partner e amanti. Coltivare questa dimensione non è un optional, ma parte integrante della cura di sé in famiglia. Per una relazione più equilibrata e profonda. Consente una migliore distribuzione del caricoComunicare con maggiore rispetto e sostenere i bambini da una posizione più serena.
Iniziate a dare priorità a un momento ogni giorno in cui mangiate tutti insieme come famiglia, che sia pranzo o cena, per coltivare conversazioni ininterrotte senza TV o telefoni. Fate gite in famiglia o brevi fughe al parco, in campagna o al mare... Impegnatevi con voi stessi e con la vostra famiglia, fate cose insieme due o tre volte a settimana e presto diventerà una routine. In questo nuovo ordine, sarete anche in grado di trovare spazi solo per te: fare pisolini la domenica pomeriggio senza rimorsi, godersi una doccia rilassante, leggere in silenzio.
L'obiettivo è che quando trascorri del tempo con la tua famiglia, tu sia presente, che tu te lo goda... e che anche loro se lo godano. Prenderti cura di te stesso non significa sottrarre tempo ai tuoi figli. Offre loro una versione migliore di te: più calmo, più paziente e più disponibile emotivamente.
La tua felicità è molto importante
Ti meriti tutta la felicità del mondo solo per quanto sei un combattente. Se non hai un sistema di supporto - partner o famiglia - potresti pensare che questi cambiamenti siano impossibili. La realtà è che saranno più difficili, ma non per questo impossibili..
Potete parlare con amici, vicini o familiari che si trovano nella vostra stessa situazione. Potete alternarvi nella cura dei bambini, organizzare pomeriggi condivisi o gruppi di gioco, in modo che ogni adulto abbia un po' di tempo per sé. Potete cucinare un po' di più la sera, così da non dover cucinare così tanto durante il giorno, congelare le porzioni e semplificare i menù. Potete incontrare gli amici mentre siete con i vostri figli, nei parchi o in luoghi dove tutti si sentano a proprio agio.
In situazioni di maggiore vulnerabilità, come ad esempio avere figli con bisogni speciali, prendersi cura di altri parenti a carico, essere il capofamiglia di una famiglia monogenitoriale o vivere con scarse risorse economiche e scarso sostegno sociale, Le responsabilità si moltiplicano Il tempo libero si riduce al minimo. In queste circostanze, prendersi cura di sé non è un optional: è un elemento chiave per evitare un crollo emotivo. Ridimensionare le aspettative, chiedere aiuto ai servizi sociali, alle associazioni o ai gruppi familiari e accettare di non poter fare tutto sono aspetti essenziali per prendersi cura di sé.
È inoltre importante ricordare che la cura di sé non dipende esclusivamente da ciò che ogni madre è in grado di fare individualmente. Politiche pubbliche e servizi sociali Dovrebbero favorire l'equilibrio tra vita professionale e privata, sostenere le famiglie e promuovere la responsabilità condivisa. Ciononostante, mentre questi cambiamenti si concretizzano, nelle vostre specifiche circostanze potete compiere piccoli passi per trattarvi con maggiore rispetto e compassione.
Quando i tuoi figli ti vedono prenderti cura di te stesso, rispettare i tuoi limiti, riposare quando ne hai bisogno, chiedere aiuto e parlare di come ti senti, stanno imparando qualcosa di molto prezioso: che anche il loro benessere è importanteLa cura di sé, quindi, non è solo un modo per proteggere la propria salute, ma anche un modo per educare alla salute emotiva.
Creare routine quotidiane o settimanali che includano piccoli momenti di cura di sé – una passeggiata, una telefonata a un amico, qualche minuto di lettura, un momento di silenzio – può fare un'enorme differenza a medio e lungo termine. Anche se all'inizio può sembrare difficile, con la pratica e limiti chiari vedrai che È possibile trovare un equilibrio più gentile tra le tue esigenze e quelle della tua famiglia.
La tua maternità diventa più autentica e duratura quando smetti di pretendere la perfezione da te stessa e ti permetti di essere umana: stanca, con una vasta gamma di emozioni e con il diritto di prenderti cura di te. Ogni gesto che compi per ascoltarti e dedicarti a te stessa è un investimento silenzioso nella tua salute, nel tuo rapporto con i tuoi figli e nella qualità della vita di tutta la tua famiglia.