Tutti abbiamo bisogno di un po' di relax nella nostra vita quotidiana. Perché come sappiamo, abbiamo sempre diversi carichi che fanno aumentare lo stato di stress o nervosismo. Allora, oggi ve ne raccontiamo alcuni le migliori tecniche di rilassamento per adolescenti. Dal momento che tutti loro sono in una fase di numerosi cambiamenti.
quindi tutto questi cambiamenti possono portare i giovani ad avere più ansia e irritabilità, tra gli altri. Quindi, niente come cercare di gestirlo nel miglior modo possibile. La soluzione migliore è aggiungere alcuni semplici passaggi o tecniche in modo che possano eseguirli ogni giorno della settimana e iniziare a sentirsi molto meglio.
La respirazione è una delle migliori tecniche di rilassamento per gli adolescenti
La verità è che la respirazione è ciò che può prendere il controllo quando si tratta di rilassarsi. Anche se a volte non ce ne accorgiamo, ha un potere speciale e dobbiamo tenerne conto. Quando siamo nervosi, la respirazione non viene utilizzata come dovrebbe. Quindi, se ci sentiamo un po' nervosi o ansiosi, quello che dovremmo fare è respirare in un modo più profondo e più lento. In modo che entri in gioco l'ossigenazione e possiamo sentirci molto meglio.
Per metterlo in pratica Dovresti mettere una mano sul petto e l'altra sull'addome.. Perché abbiamo bisogno che l'aria raggiunga la parte inferiore dei polmoni e non sempre lo facciamo così. Quindi, respiriamo profondamente attraverso il naso, notando come si gonfia l'addome. Quindi, dobbiamo espirare lentamente per notare l'effetto opposto e come si sgonfia. La cosa migliore per rilassarsi completamente sarebbe accompagnare detto respiro con un'immagine nella nostra testa sul processo. Poiché in questo modo concentriamo la mente su un'altra funzione e i nervi saranno lasciati da parte.
Tecnica del rapporto progressivo di Jacobson
In questo tipo di tecniche vengono dette progressive perché poco a poco raggiungeremo il rilassamento, dato che si concentra su determinati gruppi muscolari. Inizieremo con i muscoli facciali che tenderemo per qualche secondo e rilasseremo per lo stesso tempo, poi passeremo al collo, abbassandolo in avanti fino a sentire una leggera tensione per tornare nella posizione iniziale.. Sulle spalle, getteremo indietro le braccia e poi ci rilasseremo. Mentre nella parte dell'addome dobbiamo infilare la pancia per qualche secondo e lasciarla andare. Quindi continueremo lungo il treno inferiore. Puoi fare contrazioni di circa 6 secondi e riposare lo stesso tempo. Ricordati di prendere il respiro giusto come abbiamo detto prima. Alla fine dovremo fare una sorta di revisione per vedere se tutto il corpo è davvero rilassato e, in tal caso, finire con un'immagine nella nostra mente che ci fa davvero rilassare di più.
Inizia la meditazione
Forse non è qualcosa che è il più facile per molti, ma ci sono sempre dei passaggi precedenti che possiamo fare di fronte alla meditazione. Quindi è un'altra delle migliori tecniche di rilassamento per gli adolescenti cerca di iniziare a diventare più consapevole del tuo corpo e della tua mente. Qualcosa che ti darà potere e, naturalmente, rimuoverà tutto lo stress dalla tua vita. Per fare questo, devono trovarsi in una stanza tranquilla, chiudere gli occhi e iniziare a pensare a un posto che gli piace, che li rilassi. Ma per essere coinvolti a pieno, devi pensare a cosa trasmette quel luogo, all'odore che ha, a cosa ci sentiamo in esso e anche agli oggetti che ha. È un modo per la mente di visualizzare e concentrarsi su altri piani in modo che il corpo si rilassi gradualmente. Naturalmente, la respirazione è di nuovo presente, come abbiamo accennato.
Consapevolezza
È un'altra di quelle tecniche che non possono essere lasciate indietro perché farà molto per il nostro corpo e la nostra mente. In questo caso, è sempre conveniente che un'altra persona ci guidi, soprattutto quando iniziamo la tecnica. Si basa sul prestare attenzione alle reazioni del nostro corpo a determinati stimoli e focalizzare l'attenzione sul momento presente.. In altre parole, questa attenzione è focalizzata sulla respirazione, su come l'aria entra attraverso il naso, la sentiamo e con essa attraversiamo il corpo. Possiamo anche dire che è una visualizzazione ma che va oltre. Perché appariranno anche pensieri o sensazioni ma non daremo loro importanza, se no li lasciamo fluire. A poco a poco si notano i grandi benefici che queste terapie ci lasciano sulla nostra salute.