Se sei una persona atletica o vorresti iniziare a prenderti cura di te stessa quando scopri di essere incinta, è normale avere dubbi sul fatto che sia bene o meno fare sport nel tuo stato. Oggi vogliamo aiutarti a chiarire alcuni dubbi in merito se puoi fare esercizio durante la gravidanza.
Puoi fare esercizio durante la gravidanza
La risposta è sì, anche se con sfumature. Se hai una gravidanza normale in linea di principio puoi fare esercizio, adattato ovviamente al tuo stato. Ci sono molti vantaggi nello sport durante la gravidanza di cui ti parlerò di seguito. In ogni caso, chiedi al tuo medico se puoi fare esercizio nel tuo caso e quale sarebbe appropriato nel tuo caso. Ogni donna è diversa e non tutte le gravidanze sono uguali.
Molte persone si mettono le mani sulla testa quando vedono una donna incinta che si esercita. La verità è che non c'è niente di sbagliato, anzi, a patto che non ci siano problemi che lo impediscano. Lo è stato dimostrato non solo l'esercizio fa bene alla madre ma anche al bambino. La frequenza cardiaca è molto più stabile nei bambini di madri che si sono esercitate almeno 3 volte a settimana rispetto a quelle che non hanno fatto nulla.
Gli esercizi che tornano utili durante la gravidanza sono i esercizi a basso impatto (per esempio camminare) ed esercizi leggeri come pilates o yoga adattato per la gravidanza. Dovremmo evitare esercizi ruvidi, intensi o dove puoi ferirti, e cercare meglio quelli che sono più fluidi e lisci. Bevi acqua, riposa tra le serie e non forzare il nostro corpo o portare pesi. Se non ti senti bene durante l'esercizio, smetti. Segui la tua intenzione, l'esercizio deve farti sentire bene e non esausto.
Dobbiamo tenerne conto quando si sceglie l'esercizio le nostre preferenze e abitudini. Se non ti sei mai allenato puoi iniziare a camminare e se hai già fatto esercizio puoi adattarlo al tuo stato soprattutto quando passano i mesi e la pancia cresce di più. Anche la bicicletta è molto buona fino al quinto mese, quando la pancia può diventare sbilanciata. Il nuoto è un altro ottimo esercizio ed è a basso impatto. Analizza le tue preferenze e scegli in base ai tuoi gusti.
Esercizio in gravidanza
Conosciamo già il file benefici che lo sport ha sul nostro corpo e sulla nostra mente. Ci rende più attivi, abbassa i livelli di ansia, aumenta o mantiene la densità ossea, migliora la flessibilità, riduce la sensazione di affaticamento, regola la pressione sanguigna, rilascia endorfine e migliora la resistenza fisica tra gli altri vantaggi. Potresti aver fatto esercizio prima o che vorresti iniziare a prenderti cura di te stesso durante la gravidanza per riprenderti prima della gravidanza. Qualunque sia la tua situazione, dovresti leggere questo articolo.
Con una gravidanza il nostro corpo inizia a cambiare dal momento in cui l'ovulo fecondato si impianta nell'utero. Iniziano una serie di cambiamenti ormonali per preparare la vita che sta crescendo dentro di noi. Le prime modifiche non sono affatto visibili, ma la macchina è già stata messa in funzione.
L'esercizio migliorerà notevolmente il mal di schiena durante la gravidanza., ti farà sentire meglio, ti permetterà di recuperare prima, aumenterà la quantità di ossigeno nel tuo corpo e in quella del tuo bambino, ti aiuta a prevenire le smagliature, riduce il rischio di diabete gestazionale, ti farà sentire meglio , ti aiuterà a controllare il peso, a preparare il tuo corpo al parto e a riposare meglio. Sono tutti vantaggi!
Se hai domande sul fatto che lo sport che pratichi o vuoi fare sia buono per il tuo bambino, consultare il proprio medico. È quello che saprà dirti meglio in base al tuo caso particolare se è adatto o meno, o meglio cambiarlo con uno più morbido.
Perché ricorda ... fare esercizio regolarmente fa molto bene sia a te che al tuo bambino, purché il tuo medico non indichi diversamente.