Sicuramente hai visto la piramide alimentare in molte occasioni, è anche possibile che l'hai studiata a scuola. La piramide alimentare non è altro che una rappresentazione di come dovrebbe essere la dieta in modo che sia sana. Negli ultimi mesi la Società Spagnola di Nutrizione della Comunità ha apportato alcune modifiche. Qualcosa che era già molto necessario poiché non era stato modificato dal 2001.
La necessità di questi cambiamenti sta nel modo di mangiare. Anche in quello le abitudini di vita sono cambiate significativamente negli ultimi anni. Perché i lavori richiedono meno usura fisica e che la vita in generale è più sedentaria in generale. Le persone non hanno le stesse esigenze nutrizionali adesso come qualche anno fa.
Cambiamenti nella piramide alimentare
Uno dei principali cambiamenti che sono stati fatti si basano su la necessità di esercizio fisico. La vecchia grafica non ne faceva menzione ed era qualcosa che doveva essere modificato. Quindi la piramide include che è necessario fare attività fisica per almeno 1 ora al giorno o camminare 10.000 passi ogni giorno.
Sono stati aggiunti anche alcuni riferimenti riguardanti questioni emotive. Non poche persone mangiano emotivamente. A seconda del tuo stato d'animo, compulsivamente o scarsamente alla ricerca di un'immagine impossibile. Malattie legate all'alimentazione sono sempre più evidenti. Pertanto, era necessario che la piramide che include i passaggi per un'alimentazione sana menzionasse l'argomento.
Una delle nuove aggiunte alla piramide alimentare è l'idratazione, nella versione precedente non era menzionata la quantità d'acqua consigliata ed è stato un grave errore. Oltre ad altri liquidi, l'acqua è essenziale per il corretto funzionamento del corpo.
Tutti questi cambiamenti sono così importanti che sono stati inclusi nella parte inferiore della piramide alimentare, ricevendo così un posto privilegiato.
Come dovrebbe essere l'alimentazione dei bambini secondo la nuova piramide alimentare
La base di una buona dieta è l'equilibrio, cioè, le raccomandazioni della piramide alimentare devono essere acquisite come un'abitudine di vita sana. Adattandoti a questo modo di mangiare basato sulla dieta mediterranea, fornirai una buona alimentazione ai tuoi bambini.
I passi sono i seguenti:
- La base della piramide. Oltre ad altri liquidi, i bambini dovrebbero bere almeno 4 bicchieri di acqua al giorno. Per quanto riguarda il concetto emotivo, per i bambini si riferisce ad esempio che non dovrebbero mangiare in compagnia della televisione.
- Fai attività fisicaper. I bambini dovrebbero anche fare almeno un'ora di attività fisica al giorno. Questo può anche aiutarti a rispettare quella parte delle abitudini sane da solo, l'esercizio in famiglia contribuirà anche a rafforzare il legame familiare.
- 5 porzioni di frutta e verdura. Il frutto deve essere presente nella dieta dei bambini, sia nella merenda che nella merenda di metà mattina. A colazione puoi aggiungerlo a un frullato che include il latte, poiché molti bambini non sono amici del mangiare al mattino. Le verdure dovrebbero essere parte dei piatti principali, a pranzo ea cena.
- 2 o 3 latticini. I bambini dovrebbero bere latte intero, allo stesso modo gli yogurt dovrebbero essere interi e poveri di zucchero.
- Carne. Da 1 a 3 volte a settimana, variando l'origine della carne.
- Pesce. Come la carne, dovrebbe essere presente nella dieta da 1 a 3 volte a settimana, alternandosi alla carne e variando tra diversi tipi di pesce.
- Uova e noci. Da 1 a 3 porzioni a settimana, tenendo conto che i bambini sotto i 4 anni non dovrebbero mangiare noci.
Quali alimenti dovrebbero essere ridotti?
Alla fine della piramide ci sono gli alimenti che dovrebbero essere consumare in modo ridotto:
- carne rossa e le salsicce
- I dolci e il pasticceria industriale, difficilmente dovrebbero comparire nella dieta dei bambini
Per quanto riguarda i cereali:
La nuova piramide li include nella seconda fase del grafico in quanto sono importanti per ottenere energia. Per questo motivo, vengono visualizzati con un suggerimento aggiuntivo, lI cereali dovrebbero essere consumati in base al grado di attività. Poiché parliamo di bambini, devono essere presenti nella loro dieta su base giornaliera.