Molte volte si apre il dibattito sulle porzioni di cibo da dare ai bambini piccoli. Poiché siamo assaliti dal dubbio se daremo loro la quantità necessaria, forse stiamo un po' meno o supereremo noi stessi. Bene, oggi ti libererai dei dubbi una volta per tutte.
È vero che man mano che crescono, gli importi cambiano perché avranno anche bisogno di più, a seconda dell'energia che consumano. Possiamo anche fare una media in base all'altezza dei nostri piccoli in modo da conoscere la quantità più adeguata in termini di porzioni di cibo che dovremmo dare. Scoprire!
Quanto cibo dovrebbero mangiare
Ripetiamo che dipenderà sempre dall'età e dall'attività fisica dei più piccoli. Ma in linea generale, possiamo dire che le calorie che devono consumare nella loro giornata sono oltre 1100. Anche se a noi può sembrare molto, è vero che dobbiamo combinarli sotto forma di una dieta variata, in modo che tu possa acquisire tutte le vitamine e i nutrienti di cui hai bisogno.
Porzioni di cibo per i bambini di 2 anni
Bisogna sempre tenere presente che si tratta di un importo indicativo, ma che può servire come riferimento quando si scommette sulla preparazione di menù e piatti per i propri bambini.
- I grani: In questa sezione includiamo circa 85 o 90 grammi in totale. Di loro, possiamo darti mezza fetta di pane. 4 cucchiai di riso cotto o pasta.
- Verdure: Un paio di cucchiai di verdure ben cotte. Al giorno circa 75 calorie, dato che possiamo dargliene 2 o 0 porzioni.
- frutta: Come le verdure, possiamo dare loro anche un paio di porzioni al giorno o tre. Che può tradursi in un paio di cucchiai e può essere cucinato.
- Latticini: Sono più che essenziali nelle loro vite. Per questo li serviremo anche in due o tre porzioni e questo si traduce in bicchieri di latte o 40 grammi di formaggio fresco o un piccolo yogurt. Ovviamente solo tu sai come gestirlo e a volte aumenterai gli importi.
- Proteine: Sia la carne che il pesce entrano in questo punto per parlare delle porzioni di cibo che dovremmo dare ai bambini. Circa 45 grammi di carne o pesce saranno sufficienti per porzione. Puoi anche scegliere un uovo piccolo che ha molte proteine.
Importi per bambini di 3 anni
Stanno già crescendo, arrivano a scuola e i bambini di tre anni aggiungono già più energia che spenderanno durante il giorno. Per questo sappiamo bene che anche gli importi tendono ad aumentare. Lo faremo gradualmente, perché insisto ancora una volta che non tutti hanno le stesse esigenze.
- Cereali: In questa sezione abbiamo parlato di cereali, pane o pasta e riso. Anche, in totale saranno circa 120 grammi, circa. Riuscire ad aumentare leggermente questa cifra in alcuni casi.
- Verdure: se prima abbiamo citato un paio di cucchiai, ora ne aggiungeremo uno in più. Perché hanno bisogno coprire vitamine e minerali di base che le verdure ci offrono.
- Frutta: la possiamo dare noi tre porzioni al giorno. Inframmezzando un po' di succo naturale, con frutta fresca e cotta.
- Latticini: In tema di latticini e quando si parla di latte, bisogna mantenere la quantità o scommettere sull'abbinamento con formaggi freschi e yogurt. Dal momento che è una delle parti fondamentali della loro dieta. Quindi qui non lesineremo, dal momento che Si dice che i primi 3 anni di vita i piccoli abbiano bisogno di mezzo litro di latte ogni giorno, di. Certo, se lo alterniamo a yogurt o formaggi a partire dai 3 anni, la richiesta di latte sarà inferiore.
- Proteine: Si dice che tra i 2 e i 3 anni di età, la quantità di proteine che deve far parte della vita dei bambini sia intorno al 0,97 grammi al chilo e al giorno. Quindi, fai i conti e ti darà l'importo finale che tuo figlio si aspetta. Anche così, ti consigliamo di non superare i 50 grammi per porzione.
Sei uno di quelli che contano le porzioni di cibo che dovremmo dare ai bambini piccoli?