Durante la gravidanza, il corpo di una donna si trasforma sia internamente che esternamente. Anche se osservi la tua dieta e fai pratica esercizio durante la gravidanza, i tuoi modi cambieranno e avrai bisogno tempo e pazienza per ritrovare il tuo corpo, anche se è possibile che non sarai mai come prima, qualcosa che devi assumere per non ossessionarti su questo argomento.
Una volta che hai il tuo bambino, il tuo corpo inizierà a tornare al suo essere a poco a poco, naturalmente. I tuoi organi interni si muovono durante la gravidanza e hanno bisogno di tempo per tornare alla loro posizione. In termini di fitness, dovrai dedicare tempo e sforzi per recuperare. Ma è molto importante che tu ti dia tempo, che lo faccia con cautela e poco a poco e soprattutto quello consultare il proprio medico prima di iniziare per praticare qualsiasi tipo di sport.
Quando iniziare a correre
Se sei un fan della corsa, sicuramente vorrai iniziare a correre, non solo per avere un aspetto migliore, ma perché se sei abituato a fare esercizio, il tuo corpo lo chiederà a gran voce. Il fatto che tu sia abituato a correre ti aiuterà quando si tratta di recuperare questa routine, poiché il tuo corpo sarà meglio preparato. Tuttavia, dovresti iniziare in piccolo e dopo aver atteso un po 'che il tuo corpo sia pronto.
È anche importante apprezzare che ogni gravidanza e ogni parto sono completamente diversi. Dopo un taglio cesareo, il corpo impiega alcune settimane in più per riprendersi rispetto a quando il parto è vaginale. Ecco perché prima di iniziare, dovresti consultare il tuo medico, che valutare aspetti come il recupero del pavimento pelvico. Un'area che diventa molto debole durante questo periodo e che potrebbe essere fortemente influenzata dall'impatto dell'esercizio se praticata prima di essere preparata.
Le raccomandazioni generali affermano che, nel caso di donne sottoposte a taglio cesareo, il tempo di recupero prima di iniziare l'attività fisica è compreso tra 6 e 8 settimane. In caso di parto naturale, il tempo di recupero è compreso tra 4 e 6 settimane. Ma come abbiamo già detto, si tratta di stime molto generali, quindi ti consigliamo di consultare uno specialista.
Prepara il tuo corpo prima di fare esercizio
Un altro aspetto importante da tenere in considerazione è la preparazione prima della consegna. Cioè, se prima di rimanere incinta eri già abituato a correre, e l'hai persino fatto durante la gravidanza, non è lo stesso di iniziare a correre da zero senza dover essere preparati. Nel primo caso, sarà molto più facile iniziare a correre e avrai già le nozioni di come dovresti preparare il tuo corpo prima di iniziare l'esercizio.
Ma se non hai mai praticato l'esercizio e vuoi iniziare dopo il parto, è molto importante che tu cerchi l'aiuto di un professionista che ti guidi nel migliore dei modi. Iniziare a correre non significa piantare un paio di scarpe da ginnastica e fare jogging. È necessario fare alcuni esercizi di riscaldamento in modo che il tuo corpo non soffra ed evita possibili lesioni.
Prima di iniziare a correre, puoi inizia a camminare a passo svelto in modo che il tuo corpo si abitui. Se ti abitui a camminare tutti i giorni, noterai presto come il tuo corpo ti chiede di iniziare a fare jogging. È molto importante che ascolti ciò che il tuo corpo ti chiede, perché non c'è nessuno che sa per cosa è preparato meglio di te. Inizia in piccolo e aumenta gradualmente il ritmo e la frequenza, finché non ti senti più a tuo agio.
Dopo ogni esercizio, non dimenticare di allungare per qualche minuto. Puoi cercare in Internet alcuni esercizi per riscaldarti e allungarti prima e dopo la corsa, ti aiuteranno a preparare il tuo corpo per questo esercizio. E ricorda, il tuo corpo ha attraversato un processo di cambiamento molto importante per molti mesi. Non aspettarti di ottenere una forma fisica di infarto in poche settimane, poiché ti sentirai frustrato e forse ti ferirai fisicamente ed emotivamente.