Fare esercizio regolarmente è necessario per tutti, compresi i bambini. Tuttavia, non tutte le persone hanno le stesse esigenze in termini di tempo o intensità. Pertanto, è importante sapere quali sono i bisogni dei bambini, in modo che il tempo di esercizio che fanno è appropriato in ogni caso e come consigliato per la tua età.
Inoltre, un diverso tipo di esercizio è consigliato per ogni età, è addirittura necessario tenere conto delle caratteristiche di ogni bambino. Ci sono bambini molto attivi, che hanno bisogno di molto movimento ogni giorno per bruciare tutta quell'energia. Altri, invece, hanno bisogno di motivazione per muoversi perché nella loro natura non c'è bisogno di attività fisica.
In ogni caso, evitare la vita sedentaria e insegnare ai bambini a fare esercizio, è essenziale per la sua crescita e il suo sviluppo ottimale. Creare l'abitudine nei bambini è il modo migliore per rendere l'esercizio parte della tua vita e quindi, impareranno a mantenersi in buona salute per tutta la vita.
Attività, giochi e sport
Quando parli di esercizio, tendi a pensare al tipico sport per adulti, alla palestra, ai circuiti di forza e simili. Tuttavia, quando si tratta di bambini, devi anche prendere in considerazione altri tipi di attività come giochi, educazione fisica, attività che vengono svolte a scuola o qualsiasi attività fisica svolta nel contesto domestico.
Cioè, ballare a casa con i bambini rientra anche in ciò che è accettabile per i più piccoli. Gioca anche a gare o tag nel parco. Tuttavia, è importante che altri tipi di esercizi più specifici facciano parte dell'attività quotidiana dei bambini. Come praticare uno sport o svolgere un'attività specifica guidato e controllato da un adulto.
Tempo di esercizio consigliato per i bambini in base all'età
Oltre a svolgere diverse attività, queste devono essere svolte per un tempo minimo. Tenendo conto dell'età dei bambini, questi sono i tempi raccomandati dall'Organizzazione Mondiale della Sanità.
- Bambini da 1 a 3 anni: I più piccoli dovrebbero giocare attivamente più volte al giorno, un tempo stimato di almeno un'ora al giorno.
- Bambini dai 3 ai 5 anni: Il tempo di attività dovrebbe essere almeno due ore tutti i giorni, tra momenti di gioco e attività coordinate da un adulto.
- Dai 5 anni agli adolescenti: L'attività fisica dovrebbe aumento di intensità dopo 5 o 6 anni, raggiungendo un ritmo intenso durante l'adolescenza.
Il tempo di esercizio è molto importante, poiché è il modo migliore per i bambini rafforzare le ossa, i muscoli e aumentare la capacità cardiorespiratoria. Per questo motivo, l'Organizzazione mondiale della sanità raccomanda anche di controllare i periodi di inattività nei bambini. Per i più piccoli il tempo di inattività non deve superare un'ora e nel caso degli scolari non devono rimanere inattivi per più di due ore. Con l'eccezione del tempo che trascorrono dormendo.
Come incoraggiare i bambini a fare esercizio
Il modo migliore per incoraggiare i bambini a fare esercizio è praticarlo con loro. Cerca di riservare del tempo ogni giorno per svolgere diverse attività fisiche con i bambini. Oltre ad uscire tutti i giorni al parco per passeggiare, andare in bicicletta o goditi un po 'di giochi in movimento, prova a creare orari di esercizio a casa. La danza è un ottimo esercizio, tutti i gruppi muscolari vengono attivati e vengono rilasciate le endorfine, l'ormone della felicità.
Assicurati che i bambini interpretino lo sport come un gioco, divertiti e goditi il movimento. Quindi, lo chiederanno loro stessi e diventerà un'abitudine da godere in famiglia. Fare sport con i bambini ti aiuterà a migliorare la tua forma fisica. Insomma, il tempo con i bambini sarà di grande qualità e più sano per tutta la famiglia.