Forse sei uno sportivo o forse no ma vuoi iniziare a fare sport per migliorare le tue condizioni fisiche dopo il parto. Ci sono molte ragioni che possono indurti a voler fare esercizio dopo il parto, ma dopo 9 mesi di cambiamenti nel tuo corpo durante la gravidanza e il duro lavoro o il recupero che potresti avere dopo un taglio cesareo, non dovresti affrettarti ad allenarti il prima possibile.
La prima cosa è che dovrai andare dal tuo medico per valutare se puoi davvero iniziare a fare esercizio o se al contrario devi aspettare ancora un po 'di più. Anche se ti dà il via libera, dovresti tenere a mente alcuni suggerimenti in modo che possa essere un ritorno o un inizio allo sport in modo sicuro e sano. Devi essere cauto. E non preoccuparti, perché avrai tempo per fare sport se ti organizzerai bene.
Durante le prime settimane con il tuo bambino ti sentirai davvero stanco per la privazione del sonno e tutto ciò che serve per prenderti cura di un neonato, inoltre il tuo corpo avrà bisogno di riposo ed è obbligatorio che tu lo conceda. Anche se hai praticato o frequentato lezioni di yoga o pilates durante la gravidanza, Non ha nulla a che fare con come ti sentirai dopo il parto.
I tuoi muscoli si sentiranno stanchi, soffrirai di una cattiva postura e inoltre, avrai molta stanchezza in generale. Ci vuole un approccio consapevole per tornare a una buona routine di esercizi e tornare al tuo sport. La prima cosa è che dovrai essere realistico e essere paziente. La nascita è un evento di trasformazione per la madre e il tuo pavimento pelvico non sarà più lo stesso. Non importa se partorisci velocemente, se il travaglio è lungo o se hai un taglio cesareo. Il corpo subisce una trasformazione e uno sforzo enorme affinché il tuo bambino raggiunga questo mondo.
Come tornare a fare sport in sicurezza
Fallo progressivamente
Come regola generale, si raccomanda alle donne di non fare più esercizio (anche leggero) fino a quando l'emorragia postpartum non si è completamente arrestata. Se una donna ha partorito con taglio cesareo, deve aspettare 6 settimane prima di pensare di fare di nuovo esercizi leggeri. Lo stesso vale se hai avuto un parto vaginale. Ma questo non significa che dovresti stare in casa per 6 settimane, tutt'altro! È piùSi consiglia di fare piccole passeggiate quotidiane per rafforzare i muscoli.
Guarda quando si ferma l'emorragia
Una volta che inizi a fare alcune attività sportive più pesanti, dovrai prestare attenzione ai segnali del tuo corpo. Alcune donne scoprono che il loro sanguinamento che era diminuito inizia a diventare più pesante quando iniziano a fare esercizio, questo è un segno che il corpo ha bisogno di più tempo per guarire e sarà necessario interrompere l'esercizio per un po 'più a lungo.
Il pavimento pelvico
Inoltre, se il tuo pavimento pelvico è debole, la pressione intra-addominale può esercitare troppa pressione sul pavimento pelvico e inibire la guarigione o addirittura prolasso di un organo. Una delle prime forme di esercizio che puoi iniziare a incorporare quotidianamente può essere una routine di esercizi di Kegel, rafforzare o persino ri-familiarizzare con i muscoli del pavimento pelvico. Parlate con il vostro medico se necessario per linee guida o raccomandazioni.
Diastasi addominale
È molto comune per le donne sperimentare una separazione dei muscoli addominali, in particolare i muscoli addominali. Il tuo medico può controllarlo quando vai per il controllo dopo le prime sei settimane dopo il parto.
Se è abbastanza grave, potrebbe essere necessario lavorare con un fisioterapista per aiutare i muscoli a riprendersi. Pertanto, se devi fare un allenamento addominale non dovresti affrettarti a farlo troppo intenso.
Rilassamento dei legamenti
La relaxina, l'ormone responsabile dell'ammorbidimento dei legamenti e delle articolazioni durante la gravidanza e il parto, può rimanere nel corpo fino a sei mesi dopo il parto. Questo può portare a articolazioni instabili e un pavimento pelvico più allentato. All'inizio dovresti scegliere esercizi leggeri per vedere come risponde il tuo corpo e aumentare gradualmente la difficoltà se il tuo corpo può tollerarlo.
Trova esercizi che ti stanno bene
Non devi frequentare corsi di formazione per tornare alla tua routine generale. Puoi iniziare camminando per la tua città, facendo esercizi cardiovascolari ma delicati per te. Ad un certo punto, quando vedi che il tuo corpo risponde bene, puoi iniziare a pensare a fare esercizio oa seguire uno sport che si sposa bene con il tuo corpo e con il tuo stile di vita. Ad esempio, nuotare è una buona idea perché Puoi iniziare in modo morbido e aumentare il livello di difficoltà a seconda di come appari.
Non dimenticare che devi anche riposare
Anche se inizi a fare esercizio, è necessario tenere presente che anche il tuo corpo ha bisogno di riposo, anche se senti di esserti completamente ripreso e di poter sopportare qualsiasi momento di routine di esercizi. Pochissime madri possono dormire quando il bambino dorme perché ci sono molte responsabilità che devono essere fatte quotidianamente.
Così, è importante trovare momenti per rilassarsi dopo l'allenamento e così, puoi ricostituire le tue energie. Oltre a riposare nel tuo sport, è anche importante che tu non lo faccia tutti i giorni. Se in qualsiasi momento ti senti stressato o saturo, il riposo sarà più importante dello sport e quando recupererai la tua energia e la tua salute emotiva, allora sarà il momento in cui dovresti esercitarti di nuovo.
Lo sport fa bene alla salute, lo sappiamo tutti, ma il recupero dopo il parto è ancora più importante. Pertanto, non avere fretta di iniziare a fare sport per sentirti meglio o per ritrovare il tuo fisico. Tornare indietro dovrebbe essere la tua priorità.