Mangiare sano durante il secondo trimestre di gravidanza è essenziale per evitare che l'aumento di peso vada fuori controllo, ma anche per farlo il bambino può continuare a crescere correttamente. Alla fine della prima fase della gravidanza, il fastidio allo stomaco di solito scompare. Se questo è il tuo caso, lo apprezzerai molto, perché nausea e il vomito ti impedisce di mangiare correttamente.
Tuttavia, recuperando l'energia persa durante le prime settimane e la nausea costante scompare, il più comune è che appare un appetito vorace. Ti sentirai meglio e vorrai mangiare più cose, perché il tuo bambino cresce dentro di te e per farlo utilizza i nutrienti che riceve da te stesso. Pertanto, è essenziale che tu alimentación è corretto.
Cosa mangiare nel secondo trimestre di gravidanza
Ciò che gli specialisti raccomandano è che durante il secondo trimestre di gravidanza, le calorie consumate quotidianamente aumentino. Ma devi dimenticare il mito che dovresti mangiare per due, perché la realtà è solo quella dovresti aumentare di circa 350 kcal al giorno. In questo modo puoi aumentare l'assunzione giornaliera di cibo e mangiare sano durante il secondo trimestre di gravidanza.
Carboidrati complessi
Pasta, cereali o riso devono essere presenti nella tua dieta quotidiana, perché ti forniranno l'energia extra di cui hai bisogno. Questi tipi di carboidrati sono ad assorbimento lento, cioè vengono immagazzinati e utilizzati dal corpo quando ha bisogno di più energia. D'altra parte, sono ricchi di vitamine e fibre. Evita altri tipi di carboidrati, come quelli derivati dallo zucchero. Perché in quel caso ottieni energia molto velocemente, ma si esaurisce così velocemente che devi mangiare subito qualcos'altro, senza dimenticare che tutte quelle calorie vuote vengono immagazzinate nel corpo sotto forma di grasso.
Frutta e verdura
I frutti sono i grandi alleati di questo periodo di gravidanza, poiché ti aiuteranno a soddisfare il tuo appetito senza aggiungere quasi calorie. Qualsiasi tipo di frutta è salutare e in ogni momento della giornata, così puoi cogliere l'occasione per prendere i tuoi frutti preferiti ogni volta che sei un po 'affamato. Certo, prova a prendere il frutto intero, perché quando spremi i nutrienti molto importanti di cui il tuo corpo ha bisogno vengono persi e l'apporto di zuccheri è maggiore rispetto a quando si prende il frutto in modo naturale.
Le verdure sono essenziali per una sana alimentazione nel secondo trimestre di gravidanza, perché a malapena aggiungi calorie, non importa quanto mangi. Servire le verdure in ciascuno dei grandi pasti della giornata, in quantità e facilmente preparabili. Se mangi una buona insalata di verdure e verdure, ti riempirai prima e potrai mangiare meno quantità di altri cibi meno sani.
Alimenti ricchi di ferro
Durante queste settimane il sistema sanguigno del bambino è completamente sviluppato. Pertanto, è fondamentale consumare cibi ricchi di ferro, essenziale per la formazione dell'emoglobina. Puoi ottenere il ferro in molti alimenti, come i vongole, le cozze e i molluschi in generale, così come nella carne rossa.
Affinché il tuo corpo possa ottenere il ferro nella forma corretta, devi abbinare il consumo di cibi ricchi di ferro ad altri ricchi di vitamina C. Questa sostanza aiuta il corpo a sintetizzare correttamente il ferro. Pertanto, ogni volta che mangi cibi con ferro, come le lenticchie, finisci il pasto con un agrume, come i mandarini.
Una buona scorta di calcio
Dovresti anche aumentare il consumo di cibi ricchi di calcio in modo che lo sviluppo osseo del tuo bambino sia appropriato. Oltre ai latticini, come il latte e tutti i suoi derivati (yogurt, formaggio), puoi migliorare il tuo apporto di calcio prendendo tuorli d'uovo, noci o verdure a foglia verde, per esempio. Bevi un bicchiere di latte prima di andare a dormire, ti aiuterà a riposare meglio.
Ora che il tuo corpo ti permette di mangiare meglio, è tempo di controllare le voglie di prodotti malsani. Puoi facilmente perdere il controllo dell'aumento di peso e ci sono ancora molti mesi di gravidanza davanti. Le buone abitudini in questo trimestre ti aiuteranno ad avere una gravidanza sana, che ti permetterà anche di recuperare molto meglio dopo il parto.