Durante la gravidanza, l'anemia, se lieve, passa quasi inosservata. Per rilevarlo, oltre alle analisi pertinenti, è importante monitorare il colore delle gengive, l'interno degli occhi, delle labbra e delle unghie. Se è biancastro, potrebbe essere anemia. Anche se ce l'hai, non deve influenzare il feto, ma deve essere trattato in tempo.
Alcuni studi lo dimostrano l'anemia aumenta il rischio di nascita prematura y basso peso alla nascita dei bambini, oltre ad aumentare la possibilità di soffrire depressione postparto. In questo articolo ti consigliamo una dieta sana che ti aiuterà a prevenire l'anemia, con cibi ricchi di ferro, vitamina B e vitamina C. E i migliori consigli per il tuo corpo per sfruttare al meglio il ferro.
Tipi di anemia nelle donne in gravidanza
Esistono diversi tipi di anemia, ma durante la gravidanza le più frequenti sono quelle dovute alla carenza di ferro, chiamata carenza di ferro, o quella che include la mancanza di acido folico, megaloblastico. Quest'ultimo ha gravi conseguenze per il feto, sebbene sia meno comune.
La l'anemia da carenza di ferro è la più comune. Di solito si manifesta durante il secondo o il terzo trimestre di gravidanza. È il momento in cui il fabbisogno di ferro del feto aumenta. Per soddisfare le esigenze del bambino e le tue, devi trattenere 1000 mg di ferro e, non tutte le donne hanno così tante riserve.
La anemia megaloblastica, è meno frequente ed è causata da una carenza di acido folico, che è lo stimolatore della produzione di emoglobina. Il consumo di acido folico è consigliato a tutte le donne in gravidanza, e anche 3 mesi prima di iniziare una gravidanza, per ridurre notevolmente le possibilità di malformazioni del cervello fetale e del midollo spinale.
Alimenti per prevenire l'anemia da carenza di ferro durante la gravidanza
Sentirai che per l'anemia devi prendere il ferro. Ma attenzione! perché nel cibo ci sono due tipi di ferro, ferro eme e ferro non eme. In caso di donne in gravidanza, è consigliato consumare cibi ricchi di ferro eme. Questo è presente in carne, pesce e uova. Il vantaggio è che questo ferro viene assorbito in maggiore quantità.
El ferro non eme, ovviamente è anche consigliato, È negli alimenti di origine vegetale come i legumi, in alcuni alimenti di origine animale come il latte o il tuorlo d'uovo. Questo ferro è più difficile da assorbire. Alimenti che interferiscono con il suo livello di assorbimento, aiutandolo, vitamina C e A e proteine della carne.
I componenti che ostacolano l'assorbimento del ferro sono, ad esempio, il calcio, i polifenoli presenti nel cacao o noci. I cereali integrali interferiscono anche con l'assorbimento del ferro non eme. L'aceto non deve essere abusato nel cibo. Non significa che non mangiate questi cibi, ma cercate di non farlo insieme a quelli che vi forniscono ferro.
Dieta e consigli contro l'anemia durante la gravidanza
Ti proponiamo un menù di un giorno che ti può servire da esempio, per sfruttare al massimo il ferro e prevenire così l'anemia da carenza di ferro durante la gravidanza. Puoi creare un file colazione a base di succo d'arancia fresco, con toast di pane integrale con prosciutto di tacchino e formaggio. Il cibo può essere pollo tropicale, insalata di lenticchie e zucchine e kiwi o fragole per dessert. E per cena un panino con tonno e yogurt. Questo è solo un esempio che deve essere adattato ad ogni donna.
Ti diamo anche alcuni consigli, in modo da aumentare l'assorbimento del ferro nella tua dieta. Mettere a bagno i legumi prima della cottura è uno di questi. Il il ferro dei legumi e dei cereali viene assorbito meglio quando è caldo. Condisci i cibi ricchi di ferro con limone o prezzemolo. Cuocere con ananas, arancia, limone, peperoncino ... in questo modo aumenterai l'uso del ferro.
Qualsiasi tipo di dieta dovrebbe essere consultata con il tuo medico, che ti esaminerà e ne consiglierà uno. dieta specifica per la tua attività quotidiana e il periodo della gravidanza dove sei. E si sa, in una dieta sana ed equilibrata bisogna includere la pratica degli esercizi su base quotidiana.