多くの女性は、妊娠していることをすでに知っているときに栄養を改善しますが、妊娠が始まる前に栄養を管理することも非常に重要です。 女性とそのパートナーは、妊娠する前に食事と習慣を見始めれば、赤ちゃんに最高の人生を送ることができます。 妊娠の可能性を高めることに加えて、彼らは最適な健康状態でそうします。
あなたが赤ちゃんを産むことを考えているなら、あなたはあなたの栄養について考え始め、あなたが持っているかもしれないいくつかのライフスタイルを変える時が来ました。 よく食べて健康を最大限に管理していることを知って妊娠できるように、今すぐ栄養を改善したい場合は、次のヒントに従ってください。
次の目標：健康的な体重
あなたが健康であるためには、体重が健康でなければなりません。 体重はあなたがどのように感じているか、またはあなたの健康がどのようであるかについて多くを語っています、そしてその理由のために、あなたはあなたの理想的な体重が何であるかを計算してそれに達する必要があります。 時々体重が増えるのは普通ですが、普通ではないのは、何年にもわたって、気づかずに体重が増えるのをやめないということです。 太りすぎの場合、妊娠の合併症が増える可能性があります 例：妊娠糖尿病、子癇前症または出産時の合併症。 これらすべての理由から、妊娠する前にそれらの余分なキロを取っておくことは価値があります。
妊娠前の母親の体重は、赤ちゃんの出生時体重と健康に直接影響します。 体重の範囲内にある他の父親と比較して、太りすぎまたは肥満の母親は、体重の多い赤ちゃんを産む可能性が高く、これは出産の合併症を増加させる可能性があります。 そのうえ、 体重の多い赤ちゃんは、後年、肥満、心臓病、または糖尿病を発症するリスクが高くなる可能性があります。
このため、健康的な体重を維持するためには、これから食事と運動を改善し始める必要があります。 余分な体重がある女性は、妊娠前に体重の5〜10％を失った場合、出産するのを改善し、太りすぎに関連する合併症のリスクを減らすのに十分です。
賢く食べ物を選ぶ
あなたはあなたが食べるものであり、あなたが飲むものでもあります。 このため、あなたはあなたがあなたの人生の毎日何を食べているかを意識し始める必要があります。 野菜、果物、シリアル、植物性食品、卵、肉、魚、乳製品など、毎週消費する種類の食品の種類を増やす必要があります。 また、妊娠を考えている場合は、出生前のビタミンの摂取について考え始めることができます。 これについては医師に相談してください。
今、あなたがどのように食べるか、そしてあなたの食事の質が正しいかどうかを評価し始める時が来ました。 何を食べ、どのように食べるかを確認してください。 この作業が複雑すぎる場合は、栄養士または栄養士に相談して、最良の選択肢が何であるかを説明することができます。 あなたのニーズに応じて正しい食事をするように。
葉酸サプリメント
葉酸はBグループのビタミンです。妊娠の最初の数週間に赤ちゃんが脳と脊髄を形成する神経管で良好な発達をするように摂取する必要があります。 想像する前にこれを行うことができます。神経管が閉じない場合、二分脊椎を引き起こす可能性があります。 妊娠XNUMXヶ月前から妊娠初期の終わりまで葉酸サプリメント（葉酸の形で）を服用するのが最善の方法です 妊娠初期に葉酸の要件を満たしていることを確認します。
あなたは少なくとも400マイクログラムの葉酸を含むサプリメントを選ぶことができます。 緑の葉野菜、果物、レンズ豆など、葉酸の供給源を食事に含める方法については、医師に相談してください。
ヨウ素サプリメント
葉酸や葉酸と同様に、ヨウ素も妊娠中の女性や発育中の赤ちゃんにとって非常に重要です。 妊娠には、赤ちゃんの脳と神経系を発達させるためにヨウ素が必要です。 妊娠中の女性にとって最も重要な食物の良い供給源は、貝、乳製品、卵などです。
必要に応じて、医師はあなたが不足していないこととあなたの血中のヨウ素レベルが良好であることを確認するためにあなたが服用するヨウ素サプリメントを処方することができます。 シーフードはヨウ素が豊富ですが、水銀を大量に失うため、サメやメカジキなど、妊娠中に避けるべき種類がいくつかあります。
アルコールなし
はい、あなたはまだ妊娠しておらず、おそらく飲酒にマイナスの影響は見られないでしょうが、このオプションを再考する方がよいでしょう。 赤ちゃんを妊娠しようと考えている瞬間からアルコールを避けるのが最善です。 アルコールは決してあなたにとって良い選択肢ではありません。
特に適度な量の飲酒は、胎児アルコール症候群を引き起こし、早産または低出生体重児を産むリスクを高める可能性があります。 これはあなたの子供が医学的問題を抱える可能性を高める可能性があります。 飲むアルコールが少なければ少ないほど、身体的にも赤ちゃんにとっても問題は少なくなります。
最も安全な選択肢は、妊娠中や妊娠中、または愛を与えることではなく、妊娠を考えている場合は飲酒しないことです。
今こそ、あなたの健康、妊娠の可能性を改善し、赤ちゃんの健康を確実にするために、食事とライフスタイルにこれらの変更を加え始める時です。 あなたのライフスタイルとあなたの健康はあなたの赤ちゃんが正しく成長するためにそれを考慮に入れるために不可欠です。