私たちが妊娠について考えるとき、私たちはいつもそれを一日中ぐっすり眠っている女性と関連付けますが、真実はそれです 妊娠中は母親が睡眠障害を訴えるのが一般的です。 推定される XNUMX人にXNUMX人 妊娠中の女性は妊娠中に不眠症になります。
この睡眠不足 妊娠中に特定の問題を引き起こす可能性があります そして、 睡眠不足をより長い労働と、さらにはより高いリスクと関連付ける 帝王切開.
不眠症が現れる理由とその解決方法を明らかにしようと思います。
睡眠リズムの変化
これらの睡眠障害の多くは、 ホルモンの変化 妊娠の典型的なものですが、妊娠中に私たちの体が受ける身体的および心理的変化にも影響します。 妊娠の時期に応じて、何らかの理由で変化が起こります。
最初の学期。
最初の学期では、睡眠パターンの重要な変化にすでに気づいています.
一方では、妊娠ホルモンであるプロゲステロン 日中は眠気を感じますが、夜はぐっすり眠れません、頻繁に目覚めます。
一方、血液量を増やす必要があるため、私たちの体は水分を保持します。 この循環血液量の増加は、特定のホルモンの作用とともに、 腎臓も緊張しているため、尿の生成が増加し、それを排除する必要があります。 そのため、夜中に何度か起きて排尿する必要があり、その後は眠りにつくのが難しいことが多いです...
後期
一般的に、それは通常あらゆる点で最高です。 睡眠障害は完全には解決されません、しかしあなたは自分自身がはるかに良くなるでしょう。
ホルモンのプロゲステロンの作用は同じであることに注意する必要があります。そのため、日中の眠気は減少しますが、 夜になると睡眠が浅くなり、何度か目覚めます。
ほぼ確実に 夜の初めに3、4時間眠りにつくと、その目覚めから眠れなくなったような気分になります。。 あなたは本当に時々眠りましたが、表面的な夢を持っています。
悪夢が現れる瞬間です。 多くの母親は、妊娠後期に現れる奇妙な妊娠、赤ちゃん、または出産の悪夢を訴え、最後まで続く可能性があります。 彼らは 私たちの脳は、私たち全員が感じる未知への恐れを表現しています。 しかし、覚醒の間、私たちの意識の最も深い領域が残り、睡眠中に現れます。
第3四半期
今では赤ちゃんは重くて動きが激しいです。 だからそれは動きを止めず、私たちを継続的に目覚めさせます。 あなたは睡眠姿勢で彼と「合意に達する」必要があるでしょう。
あなたはその位置で快適かもしれませんが、赤ちゃんがそのように良くない場合、あなたが変わるまで彼は動きを止めません...
彼らの睡眠リズムは私たちのものとは異なり、一気に何時間も眠りません。
E子宮の中では、赤ちゃんは短い昼寝をするので、まだいないと感じることはほとんどありません。.
あなたは非常に頻繁に排尿する必要性を感じるでしょう。 膀胱は、赤ちゃんの体重とその能力の大幅な低下によって圧迫されます。
いびきをかくことがあります。 これは、子宮が横隔膜を圧迫しているためです。 また 妊娠に典型的な鼻づまりの感覚により、空気の流れが減少します。 いびきが大きすぎて目を覚ますことがあります。
いびきは妊娠中のかなり一般的で正常な状況です。 たとえ 時々、それは特定の実際の健康問題から発生する可能性があります.
いびきの際に無呼吸や息切れを感じた場合は、遠慮なく医師にご相談ください。 睡眠時無呼吸の特徴は、睡眠中のあえぎや窒息を伴う大きないびきです。
妊娠中の高血圧、子癇前症、糖尿病、または妊娠中の他の合併症と診断された場合、 まだ無呼吸を感じていなくても、いびきが出たらすぐに医師に相談してください。
不眠症をコントロールするために私は何ができますか？
妊娠中は、薬を飲んで眠ることはお勧めできません。 あなたの医者の処方箋の下で、より少ない悪として受け入れられる特定の薬または自然療法がありますが。
専門家に相談せずに何も服用しないでください。 一部の知人や家族が治療を受けており、各妊婦の特定の状態はうまくいきましたが、一般化することはできません。
ほとんどの母親は、睡眠衛生として知られているものを改善することによって、妊娠中の不眠症を制御することができます。
いくつか保持するのが最善です 非常に単純なルール それは私たちが眠りに落ちてそれをより安らかにするのを助けます：
- 良い栄養。 La 給餌 これらの場合、それは重要な部分です。 重い、辛い、または非常に脂肪の多い食品は避けてください。 夕食をスキップしないでください すべての栄養素グループを含む早めの軽い夕食.
- 家で食事をしていてとても疲れているなら あなたは10分か15分の少しの昼寝をすることができます。 その後、あなたは完全に安心し、充電されたバッテリーで感じるでしょう。
- あなたは良い水分補給を維持しなければなりません、一日中水分をたくさん飲む。 しかし、数時間 寝る前に、飲む液体の量を減らしてください。
- 寝る前に排尿してください。 膀胱を空にする必要性は後で現れ、 あなたは夜の初めに長く眠ります。
- 正午以降はエキサイティングな飲み物を飲まないでください。 カフェイン入りの飲み物、コーヒー、お茶は刺激的で利尿剤です。 彼らはあなたが眠りに落ちてそれを維持することを困難にします。
- 毎日運動をしますが、就寝前の時間には決して運動しないでください。 午後の真ん中に運動することはあなたをとてもうまくやるでしょう。
- あなたが寝る前に退屈してください。 寝る前にたくさんの活動をすると、興奮して眠りにくくなります。 同じことが起こります コンピューター、タブレット、スマートフォンなどの電子機器。 本を読んで、寝る前の数時間はできるだけ活動を減らしたほうがいいです。
- 眠気を感じ始めたらすぐに寝なさい。 あなたが待つならば、あなたはその最初の睡眠の感覚を克服して、あなた自身をきれいにするかもしれません。
- 寝る前に温かいミルクを一杯飲む。 祖母は蜂蜜や砂糖を加えますが、それは「祖母の治療法」です。 追加できるかどうかは、体重増加や妊娠糖尿病の出現によって異なります。
- 部屋が涼しいことを確認してください。 非常に暑いときは、私たちが眠りにつくのはより困難です。
- 快適な姿勢になります。 あなたが第XNUMX学期にいるなら、あなたは赤ちゃんにとっても快適なものに適応しなければならないでしょうが...
- 委任状 やることリストを作ったり、翌日の活動について考えたりしない。 一番いいのは、日々の悩みを忘れることです。
- いくつかのリラクゼーション法を使用してください。 あなたの助産師はあなたにいくつかを教えることができます、そしてそれはそれらを練習してあなたに最も適しているものを見ることの問題です。
それでも不眠症が改善しない、または悪化する場合は、医師に相談してください。治療の可能性を評価します。
私たちの子供が生まれるとすぐに妊娠の不眠症が消えることを忘れないでください。