クリスマスは過ぎ去りました、そしてあなたを圧迫することなく あなたはあなたがXNUMXキロ以上入れたことを発見しました。 何も起こりません、私たちはあなたがあなたの推薦された体重に戻るためにあなたが最近従うことができるいくつかの推薦と食事療法をあなたに与えるつもりです。 これはいくつかの基本的なアドバイスですが、助産師または医師と話し合うことを忘れないでください。そうすれば、助産師があなたに先手を打つことができます。
確かに あなたがクリスマスに犯した過剰は砂糖の消費と関係があります、 やむを得ない。 しかし、これを制御することを忘れないでください、それについて考えてください 妊娠糖尿病のリスク。 あなたは過剰を取り除き、浄化しなければなりませんが、あなたや赤ちゃんの健康を危険にさらすことはありません。
クリスマスの過剰をリダイレクトしましょう
今年のクリスマスにスイーツで船外に出たのなら、おそらく体重も増えたでしょう。 特に、これはあまりお勧めできません。 あなたが取るキロが単一の食品グループのためであることはお勧めできません。 また、妊娠中に服用するものは進歩的でなければなりません。
一人でダイエットをする前に、助産師に相談するのが一番です。 または栄養士と一緒に、いくつかのテストを受けてもらいます。 私たちがあなたに与えることになるのは、体重を再調整するために、特定の瞬間だけでなく、妊娠全体を通して考慮に入れるべきいくつかの一般的な推奨事項です。
特に 執着したり、過剰なことで自分を罰したりしないでください。 それらはすでに起こっているので、今度はデバッグし、自分の面倒を見て、次に進みましょう。 思ったより簡単で、まだ運動を始めていないのであれば、運動を始めるのは良い言い訳になります。 そして、2日に少なくともXNUMXリットルの水を飲んでください！ これは、蓄積された液体を排除するのに役立ちます。
妊娠中の女性のための食事療法の提案
妊娠中、朝のコーヒーを乗り越えるために お勧めします シリアルコーヒー。 大麦コーヒーの朝食、少量のスキムミルク、全粒粉クッキーのカップルでXNUMX日を始めるのに十分です。 正午に到着する前に午前中のおやつに立ち寄る限り。 この場合 果物は素晴らしく、季節的であまり甘くない場合はより良いです、 リンゴのように。
クリスマスの翌日には次のことができます 血糖値を上げる可能性のあるパスタとご飯を切り取ります。 炭水化物の摂取を確実にするために、メインディッシュと一緒に50グラムの全粒粉ロールパンを消費するのに十分でしょう。 メインディッシュがマメ科植物または大麦スープ、スペルト小麦、オートミールの場合、パンの部分を取り除く必要があります。
ランチやディナーに 生または調理済みのボリュームたっぷりの野菜料理に慣れましょう。 寒い夜には、おいしい野菜スープや肉汁に勝るものはありませんが、脂肪はありません。 野菜には、後で食べるものの吸収を遅らせ、満腹感を長引かせる性質があります。
クリスマス後の食事療法への追加のヒント
これらの推奨事項のいくつかは、正常性への調整の最近だけでなく、妊娠全体を通して実行する必要があります。 たとえば、 パルメザンチーズのピンチと大さじXNUMX杯の生のエクストラバージンオリーブオイルで料理を味付けします XNUMXヶ月の間に必要なカルシウムの増加をカバーするのに十分です。 パルメザンチーズは十分な飽食力があり、少量では、大量のカロリー摂取を想定していません。
食事を抜かないでください。 あなたは一日を通してカロリーを分配しなければなりません。 午前中と午後に何かを食べることを忘れないでください。 午後、あなたの食事療法の中で、あなたはシリアルバーまたは プレーンヨーグルト、またはケフィア、それにいくつかのナッツを追加することができますが、これも強くお勧めします。
それは時間です 水に大きく賭け、十分に水分を補給し、ソフトドリンクの消費を断念する また、砂糖を多く含むパッケージジュースからも。 もちろん、工業用パン屋から離れて、残ったクリスマススイーツを配ってください。 あなたが家にそれらを持っている限り、それらは誘惑です。