バンピングは毎回起こる現象です それはより多くの関連性を取っています 人々の間で、そして特に青年期に。 その名前は、夜間の電子機器または技術（モバイル、コンピューター、タブレットなど）の使用に付けられています。 睡眠不足を引き起こす 不眠症に苦しむリスクを引き起こします。
多くの研究によると、この睡眠障害はすでに 子供と青年の20％から40％。 夜に使用すると良い休息につながると信じられており、逆のことが起こります、 不眠症を引き起こし、十分な睡眠をとらない.
テクノロジーの使用が睡眠に影響を与えるのはなぜですか？
すべての人は私たちの睡眠を調節する内部時計を持っており、 "概日リズム"。 この時計は、私たちがいつ起きるべきか、いつ到着するかなど、私たちの体の多くの機能を決定し、調節します。 眠りにつくために休む時間。 だからこそ、私たちは眠りにつく習慣があり、目覚めるのにほぼ正確な時間があることに気づきます。
私たちの体は、XNUMX日の時間、さらには脳が受ける光と闇の量によっても支配されています。 人が電灯を受け取る必要がないときに電灯を発するようにした場合 メラトニンホルモンを分泌しません そしてそれは概日リズムに多かれ少なかれ影響を及ぼします。
この光の放出 それは「青い光」です 睡眠によって支配される悪いパターンを発達させ、睡眠の開始を遅らせ、したがって 彼らはより少ない時間眠ります。 私たちが述べたように、この光はメラトニンに影響を与えます。 さらに、これらのデバイスによって放出される高周波電磁界が観察されています それらは脳波にも影響を及ぼします それは睡眠の静けさに関係しています。
テクノロジーの適切な使用に関する推奨事項
スペインでは、25歳までの子供の10％がすでに携帯電話を持っており、95歳までの青年のほぼ15％がすでに携帯電話を持っていることはすでに証明されています。 このデータに基づく 知っておくことが重要です 日中、特に夜間に電子機器を有効に活用します。 ここでは、従う必要のあるいくつかの推奨事項を確認します。
光の明るさを下げることが重要です 読み取りモードにするか、青いライトを削除して黄色の色相にします。 明るい光のスクリーンを含むデバイスには、光線のレギュレーターが必要です。 それらは通常、電話、タブレット、またはコンピューター内の設定の間に表示され、その色調を次のように変更できます。 目を傷つけたり、睡眠を変えたりしないでください。
この調光の変更 一日中それをすることが不可欠です または少なくとも 寝るXNUMX時間前に しかし、可能であれば、寝る前に携帯電話、タブレット、コンピューター、またはゲーム機の両方の時間を減らすことをお勧めします。
例の一部であるためのXNUMXつの救済策は、子供たちがそれを観察することです 親は電子機器を使用しませんs寝る前に。 波が私たちの睡眠を妨げないように、すべての電化製品を部屋から排除する必要があります。 これらのデバイスのいずれかを次のように置き換えることもできます 本を読む それはリラックスしてすぐに睡眠を促すのに役立ちます。
「バンピング」の悪影響
デバイスの使用 睡眠だけに影響するわけではありません、それは睡眠不足のために体内で引き起こす可能性のある他の悪影響をはるかに超えていることが証明されています。 それが長期的に引き起こす可能性のある主な病気は 倦怠感と脱力感。
今後 過敏性が発生します、より多くの睡眠障害、防御力の低下、集中力の低下、 代謝の変化。 睡眠時間が短いため、子供はより多くのカロリーを消費する可能性があります。 炭水化物に対する食欲を生み出す 体重増加と肥満につながります。 テクノロジーが子供たちの生活にどのように影響するかについてもっと知りたい場合は、「それはあなたの目の健康にどのように影響しますか？"または"新しいテクノロジーをうまく活用するように子供たちに教える方法"。