出産後よく眠ることは奇跡だと言う人もいます。 寝ると落ち着く。 そして、それはあなたの娘や息子を家に連れて行った後に変わるものがたくさんあるということです：スケジュール、感情、責任...これらすべてにあなたが逃げようとしない身体的およびホルモンの変化、またはあなた自身の不快感が加わります配達後。
シーコモシー 私たちはあなたに情報を与えることによってあなたを助けたいです、あなたがこれらすべてのニュースを受け入れるのを助けるために、そしてあなたがよく眠れるようにいくつかのアドバイス。
母親の不眠症の原因
忘れてはいけないことがありますが、 あなたの赤ちゃんはあなたが休息し、リラックスし、イライラしないことを必要としています、そして不眠症、または十分な休息をとらないことはこれらの結果をもたらします。 子育ての責任を分担するパートナーや誰かがいる場合は、それを引き受け、切断して、他の人にも責任を負わせます。 それについて気分が悪くなったり罪悪感を感じたりしないでください。
赤ちゃんの睡眠は腹立たしいです、彼らは時々眠ります。 彼らのスケジュールに適応することはあなたのサイクルの完全な休憩を意味します。 あなたがそれらに適応しなければならないので、これのために明白な解決策はありません。 搾乳器のおかげで、夜に赤ちゃんに授乳するのをやめるカップルがいます。 したがって、少なくとも数時間は、ショットから休むことができます。
その一部としてぐっすり眠れない、または 産後うつ病の症状。 あなたが持っているかもしれない他の症状は、倦怠感、悲しみ、意気消沈、そして期待したほど幸せに感じられないことに対する罪悪感です。
ホルモンレベル エストロゲンは出産直後は規制されていません、しかしあなたのプロセスをリードします。 これが起こっている間、あなたが眠りに落ちるのに苦労するのは普通です。
彼らがあなたに言っておらず、あなたがすでにそれに気づいている場合、 収縮は陣痛中にのみ発生するわけではありません。 出産後、子宮は元のサイズに戻らなければならず、痛みを伴う収縮が残り、睡眠がさらに困難になります。
帝王切開をしたことがある場合の睡眠のヒント
睡眠のもうXNUMXつの合併症は、帝王切開で出産した場合の不快感です。 確かにあなたは非常に不快に感じます、そしてあなたはしなければなりません 快適になる位置を見つけます。 加えて、お腹の上に横たわらないようにすることをお勧めします 日中はガードルを着用してください それはあなたに、それがそうであるように、あなたの体のその部分が最も主題であると感じさせるでしょう。
帝王切開後の最高の睡眠位置は 背中に、特に膝の下に小さな枕を置く場合。 起きるには、まずあなたの側に立って、今はそうです、起きてください。 また あなたはあなたの側で眠ることができます。 この場合、膝の間に小さな枕を置きます。 あなたはほぼ確実に妊娠中もこの位置を使用しています。
ステッチが落ちるまで、あなたはそれらに注意しなければなりません。 傷口は刺激の少ない石鹸と水で洗い、よく乾かしてください。 ヨウ素の使用はお勧めできません。 これで リンク あなたはあなたの回復のためのより多くのヒントを見つけるでしょう。
良い休息のためのヒント
それは証明された事実です 出産後、レム睡眠が失われますつまり、深い睡眠段階が短縮され、より良い休息が可能になります。 したがって、部屋をできるだけ快適にするために、可能な限りすべてのことを行う必要があります。
ベッドで 薄手の服を選ぶ 重すぎないシートや毛布。 これはあなたの肌を保護し、あなたに幸福感を与えます。 部屋の温度を調整します。 赤ちゃんが一緒に寝ている場合は、冬の場合は室温をXNUMX〜XNUMX度上げてください。
組織的な生活を送る自分で議題を取得し、訪問する前に友人や家族に通知するように依頼してください。「いいえ」と言ったり、辞めたりする必要がある場合は、遠慮なくそうしてください。 あなたの休息とあなたの子供の休息が最初に来ます。
赤ちゃんが眠っているときに眠る機会を利用してください。 見るのをやめるのは難しいですが、同時に休むこともできます。
あなた自身のために時間を作ってください。 切断してリラックスする場所。 この意味で、スポーツの練習は役に立ちますが、必ず寝るXNUMX時間前に行うので、リラックスするために点滴や湯浴をお勧めします。