出産後の姿を取り戻す

納品後の体型回復にはどうすればよいですか？ まず第一に、それは新陳代謝が最大の活動にある時なので、授乳を刺激しますしたがって、赤ちゃんに母乳を与えるほど、体重が減ります。

通常の分娩であった場合は、ロシアの電流や無線周波数などの審美的な治療をできるだけ早く開始できます。 どのような目的で？ 腹部のロシアの電流（電極）が始まります 妊娠中に弱くなった筋緊張を取り戻す 弛緩性を打ち消すためにコラーゲンの良好な産生を開始し、したがって腹部の皮膚を引き締めることができるようにするための高周波。

帝王切開の場合は、これらの練習を開始するために少なくとも1か月待つ必要があります。 リンパドレナージを開始して、水分の保持をなくし、完全で健康的な食事を取り、脚のマッサージを減らすことができますが、XNUMXか月前に腹部に触れることはできません。

しかし すべてがそれほど劇的である必要はありません、出産後に体型を取り戻し、良い結果を達成するための他のはるかに自然な方法があります。 そして、時は金なりですが、出産後に体型を取り戻すためには、献身と忍耐が成功の鍵であるため、それに執着する必要はありません。

12週間待つ

最初のステップは、あなたには信じられないように思えますが、自分自身に時間を与えることです。 あなたはあなたが出産を経験したこと、そしてあなたがそれがうまく進化するようにあなたの赤ちゃんの世話をしなければならないことを知っているべきです。 赤ちゃんを出産した直後は、体重を減らすのに最適な時期ではありません。 あなたの体は通常の状態に戻る必要があります、 妊娠前のホルモンレベルに戻り、同じ量の血液と水を摂取するように戻します。

これには最大12週間かかる場合があり、カロリー制限や運動を開始する前に、これを考慮に入れる必要があります。 そしてもちろん、あなたが体重を減らすことに取り組むのが良いと感じるとき、あなたはあなたが本当にそれをする立場にあることを確認するためにあなたの医者に行くべきです。

必要なものを休ませる

睡眠と休息によってどのように体型を回復できますか？ 休息は、体型を正常に回復するために最も必要かつ重要なことです。 赤ちゃんのニーズは、通常の睡眠サイクルを中断しなければならないため、常に疲れることがあります。これは、代謝を変化させ、体重を減らして体型を取り戻すことをさらに困難にする可能性があります。

赤ちゃんが眠っているときに彼を眠らせることで、長期的な睡眠不足を避けることができます。 これはあなたのエネルギーレベルを高く保ち、あなたが本当にそれを必要としないときにあなたは食べ過ぎの衝動を保つことができます。。 バランスの取れた食事も成功の鍵となるでしょう。

十分な睡眠が取れないと、起きている時間を移動し続けるためのエネルギーがないため、ダイエットするのに十分な意志力がなく、運動するためのエネルギーもありません。

カロリーを見てください

確かに、母乳で育てるときは、十分に栄養を与え、赤ちゃんがすべての栄養素を摂取するために、余分なカロリーが必要です。 あなたが食べるものを考慮に入れる必要があります、あなたの食事はバランスが取れていなければならないので、あなたとあなたの赤ちゃんにとって健康的な食べ物を食べます。

XNUMXつのアイデアは、カロリー摂取量を減らすことから始めることですが、体が回復するために必要な余分なカロリーの消費と、母乳育児中のミルクには栄養を与えるために必要なすべての栄養素が必要であるため、出産直後にそれを行うべきではありませんあなたの赤ちゃん。 そのうえ、あなたの体は赤ちゃんを養うために必要な牛乳を生産するためにより多くのカロリーを必要としますカロリー摂取量を減らしすぎると、赤ちゃんのミルクの量と質が低下します。

出産したばかりの母親の必須カロリーは最低1500カロリーで、健康的な食品を食べて飽和脂肪や糖分などを忘れた場合に使用します。 あなたは飢える必要なしにあなたの姿を回復することができるでしょう、赤ちゃんによく栄養を与え、また良い食習慣を確立します。

母乳育児

母乳育児はカロリーを消費することは事実です、彼女の赤ちゃんを母乳で育てるすべての女性は必要になります 400日約XNUMXカロリー余分に なぜなら、体は基礎代謝率（通常の日常活動から消費される平均カロリー数）の一部としてそれらを必要とするからです。

考慮すべきその他の重要な側面

運動の必要性

最初の6〜12週間は休息を優先し、完全に回復するまでは散歩に行くことが唯一の実行可能な選択肢ですが、準備ができて体が回復したら、運動の選択肢を考えることができます。

健康的な考え方

体型を回復するには、心が健康でなければならないことを認識している必要があります。 多くの女性は、妊娠中または赤ちゃんに授乳しているため、何でも安全に食べることができると感じています。 しかし、この考え方は変化しなければならず、カロリーを考慮に入れなければならないことを心に留めておく必要があります。 運動と健康的な食事ができるアクティブな生活を送るようにしてください。

健康的な考え方で食べることに関しては、少量の（そして健康的な）量でXNUMX日に数回食べることは、少数の豊富な食事を食べることよりも優先されるべきです。 この最後のオプションは、必要なエネルギーを与えず、赤ちゃんのミルクが不足する可能性があるため、適切なオプションではありません。

また、お腹が正常に回復し、良好な縮小が達成されるためには、少しずつそれを行う必要があることを覚えておく必要があります。 ゆっくりだが確実に。 バランスの取れた食事と運動はあなたの最高の味方です。 1か月かXNUMXか月で体重を減らそうとしないでください。女性の体が完全に回復し、体重が減少するのを確認するには、少なくともXNUMX年かかることを忘れないでください。 すべての女性が妊娠前と同じ体を持っているほど幸運であるとは限らないので、そのサイズに達していない場合でもイライラしないでください。あなたが誰であるかを愛してください。