妊娠中、女性の体は赤ちゃんの発育を引き起こすように変化し、これが意味するすべての余分な体重を支えます。 背中の痛み 通常、この期間中にすべての女性に影響を与えますしかし、この不快感は赤ちゃんの到着によって強調されます。 赤ちゃんをXNUMX日中腕に抱きかかえたり、授乳したり、赤ちゃんを入浴させたり、ベビーベッドに残るまで抱っこしたりすることは、最終的に女性の背骨に損傷を与える行為です。
腰痛はあなたが正常に生活することを妨げる可能性があるので、不快感を防ぐための措置を講じることが重要です。 これらのヒントに従ってe背中を傷めるような悪い姿勢を避けてください そして、あなたは至福の背中の痛みに対処しなければなりません
腰痛を避けるために良い姿勢を維持する
あなたが毎日行う活動のほとんど あなたが注意深くそれらをしなければ、あなたの赤ちゃんと一緒に、彼らはあなたに背中の痛みを与えることができます。
赤ちゃんの母乳育児
長い間、あなたは赤ちゃんを母乳で育てて座って長い時間を過ごすでしょう。 良い姿勢をとらないと、背中がひどく傷つき、常に痛みを感じます。 あなたができるように肘掛け付きのアームチェアに座ってみてください 赤ちゃんを抱っこしながら体を休める。 また、腰椎を保護し、枕やクッションを置くようにしてください。
足は床に簡単に置く必要があります椅子が高すぎて届かない場合は、足を休める場所にスツールまたは引き出しを置いてください。
おむつ交換・入浴中
脊椎に深刻な損傷を与える悪い姿勢を避けるために、 おむつ交換台/浴槽の使用をお勧めします これらのタスクのために。 身長を伸ばすことで、不自然な姿勢で背中を曲げる必要がなくなります。 浴槽おむつ交換台は、これらの作業を快適に行うことができ、長期間使用することができます。
このタイプのガジェットがなく、赤ちゃんを浴槽またはシャワートレイに浸す必要がある場合は、姿勢に十分注意する必要があります。 自分を傷つけないように、膝をクッションの上に置きます、背中をまっすぐに保ち、同じ位置で多くの時間を費やさないようにします。
背中の筋肉を強化します
の1つ 腰痛に対する最善の治療法は運動ですこの領域の筋肉を強化すると、健康を維持し、腰痛を防ぐのに役立ちます。 さまざまな種類の運動を行うことができますが、母親になったばかりの場合は、医師に相談することをお勧めします。 それはあなたの骨盤底をさらに傷つけない運動であるべきです。
最もお勧めのスポーツ 出産したばかりの女性にとって、彼らは低影響と呼ばれるものです。 これらは この場合に最も推奨される:
- 水泳：水泳はあなたができる最高で最も完全な運動のXNUMXつです。 それはあなたがあなたの体のすべての筋肉を強化するのを助けます、さらに、あなたはすることができます あなたの体型と体型を著しく改善します。 一方、助産師のクラスでは、赤ちゃんと一緒にこのスポーツを練習することができます。
- ピラティス：このテクニックを使用すると、姿勢を改善し、妊娠中や出産時に最も損傷を受けた領域を強化することができます。 非常にある 資格のある専門家を探すことが重要です 出産後にピラティスを実行するために、さもなければあなたは重大な損害を被る可能性があります。 ピラティスを使用すると、影響の少ないエクササイズを行って、体の筋肉の調子を整えることができます。
できるだけ休むことを忘れないでください あなたの体とあなたの心が必要な休息を受け取るように。 赤ちゃんが家にいる最初の数日は疲れ果てていますが、すぐに赤ちゃんと一緒にこの新しいルーチンに順応するでしょう。 赤ちゃんが寝るたびに休むようにしてください。少なくとも数分間はベッドに横になって、体が休むようにしてください。 可能な限りお風呂に入り、電気毛布などの加熱器具を使用して腰痛を軽減します。