減量、«ミッション可能»

減量は常にXNUMXつです 難しい仕事 しかし、私たちが赤ちゃんを産んだ後に試みるとき、それはミッションインポッシブルである可能性があります。 これにクリスマス休暇を加えると、減量は不可能だと感じます…では、余分なキロを取り除くのはとても難しいのでしょうか？ いつもではありません、私はあなたにあげようとします いくつかのガイドライン それはあなたが母乳育児をしているかどうかにかかわらずあなたに役立つでしょう。

神話

• 母乳育児はあなたが簡単に体重を減らすことができます： これは完全に真実ではありません。 妊娠中、私たちは育ちに対処するために一定量の脂肪を獲得します。私たちが食事をとると、母乳育児のおかげで失われます。 しかし、母乳だけで いいえ それは私たちの体重を減らすでしょう。
• 母乳育児はあなたを太らせます： それも完全に真実ではありません。 問題は通常、食欲が増し、時間が少なくなることです。 私たちは何でも食べます 注意しないと賢く食べないと太ります
• 子供を産んだ後、以前の体重に戻すことは不可能です： 確かに戻ることができます 以前の体重になりますが、それは必要です 時間と自分の世話をします。 奇跡的に体重を減らす人は誰もいません。
• いかなる種類の脂肪も摂取しないことが重要です。 偽。 重要な機能を維持するために、食事ごとに一定量の脂肪が必要です。 選択することが重要です 健康的な脂肪 多価不飽和および一不飽和脂肪酸を含む植物性脂肪など、コレステロールを含まないため、健康に非常に有益です。
• 炭水化物は避けるべきです： 偽。 脂肪で起こることのように、私たちがよく食べる炭水化物を選ぶことは重要です エネルギーを提供する 私たちの体が適切に機能するために必要です。 炭水化物を選択することが重要です 遅い吸収、野菜、果物、シリアルに含まれるものなど。
• 眠っているシン： 半端な真実。 それを示したさまざまな研究があります 7/8以上寝る 時間はより多くの脂肪を燃やすのに役立ちますが、 少し寝る 「脂肪の保持を促進する」ことに加えて、空腹を刺激し、エネルギー消費を減らす特定のホルモンの産生を刺激します。 しかし、私たちはまだする必要があります ダイエットの世話をし、 何時間寝ても、食事の世話をしなければ、あまり良くなく、平等になりません。 あなたは太ります.
• 食物を分離する食事療法はより効果的です： 偽. 最初に 現時点では、解離ダイエットで、あなたは体重を減らすかもしれません より迅速に、しかしあなたは特定の食糧不足があり、 長期的には危険、通常の食事に戻るとすぐに、 すべての体重を増やす 失われ、さらに何か他のもの。 結論; 各食事では、炭水化物、タンパク質、脂肪のXNUMXつのグループの栄養素を摂取する必要があります。
• 奇跡の食事療法があります： 偽。 本当に重要なことは、食生活を変えることです。 減量は持続しています そして、リバウンド効果や「ラバー効果」、つまり、健康にひどく有害なロスゲインロスはありません。
• 体重を減らすには、飢えなければなりません。 偽 あなたがすぐに空腹になるならば、あなたは感じるでしょう 疲れた、幸せではない そして、あなたは ダイエットをやめる そして失われたすべての体重を増やします。
• あなたが体重を減らすようにする薬や栄養補助食品があります： 偽。 今日、この点に関していくつかの研究がありますが 利用不可 商業レベルではありません。 いくつかのサプリメントや薬は 助けて 運動して食事を見ている限り、体重を減らすことができます。 現在の薬はありません それ自体、それはあなたがそれらのガイドラインに従わずに体重を減らす原因になります。
• あなたはカロリー制限のある食事療法をしなければなりません： 実質的に誰も 食事中のカロリーを数えることをお勧めします、それは重要です 摂取されたものと費やされたものの間は、支出に有利です。 過ごしましょう 私たちが摂取するよりも多くのエネルギーがありますが、それはカロリー数を意識せずに達成することができ、特定のガイドラインに従う方が良いです 健康的な習慣を身につける。

提言

• 5日XNUMX食食べる。 XNUMXつの主要な食事とXNUMXつの軽食をそれぞれ食べることが重要です 三時間 約。 これにより、「安定した」栄養素の供給が保証され、 浮き沈み 脂肪沈着を増加させるひどい「インスリン分泌のスパイク」を引き起こす糖レベルの。
• 最大に注意してください 「王様のように朝食を食べ、王子のように食べ、乞食のように食事をする」、これ以上正確ではありません。
• 朝食には含まれています 果物、シリアル （バージンオリーブオイルの小滴でトースターで焼いた全粒粉パンを選ぶことができます） と乳製品気が向いたらコーヒーを飲むことができます。 エビータ 工業用ペストリー。ある日、とても疲れていて、もっとおいしいものが必要な場合は、自家製ペストリーや全粒粉クッキーのごく一部に頼ることができます。
• に基づいて最高のスナック 果物または脱脂乳製品。 また、20日に約30またはXNUMXグラムのナッツを摂取することも有益ですが、ドライフルーツだけでなく、より生の状態で摂取することもできます。 アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ...
• トマ エキストラバージンオリーブオイル、XNUMX日に小さじXNUMX〜XNUMX杯で十分です。
• ジュースを避ける天然とパッケージの両方で、砂糖はいくつかの果物から摂取しますが、繊維はどれも摂取しません。
• トマ XNUMX人前 XNUMX日あたりの果物および/または野菜の。 熱で破壊されるビタミンを失わないように、生野菜のサラダを食べることが重要です。
• 避けてください 甘すぎる果物、ブドウ、イチジクなどの砂糖の濃度が高い...
• コモ ベース 私たちが見つけた食品ピラミッドの 米、パン、シリアル、パスタ、できれば全体で、4日6〜XNUMX食分をお勧めします。
• 増加 魚と低脂肪肉の消費。
• バターやマーガリン、工業用ペストリー、飽和脂肪は避けてください。
• で食事を準備する 蒸したり、茹でたり、グリルしたり、ジュースでローストしたりする。 揚げ物、ねり粉、パン粉、ソースは避けてください。
• 1.5〜2リットルを取ります 水 一日
• 避けてください 甘いソーダとアルコール。
• 毎日運動する良いペースで30/45分歩くだけで十分ですが、もう少しできれば完璧です。
• 一貫性と規律を保つ、これらの習慣を身につけることは、美学だけでなく、人生にとって不可欠です。健康にも、しかし、あなたが数キロを失ったとき、あなたができる食べ物に夢中にならないでください 自分を治療する 時々、それを毎週の賞品と見なすことができます。たとえば、週にXNUMX回、好きなものをたくさん取ることができます。 スポンジケーキ、チョコレートXNUMXオンス、ピザまたはハンバーガーのスライス...そして 楽しめ。 次に、少し運動をして、それがあなたの人生で自然なものになるまで推奨事項を維持します。あなたはどのように体重を減らし続け、それからそれを維持するかを見るでしょう。