あなたが妊娠して夏を過ごす必要があったならば、あなたはそれが少し悪いことを確認することができました。 熱とホルモンの間で睡眠をとることが問題になるのは正常です。 あなたが最も休む必要がある瞬間に、それはより複雑になるようです。 私たちはあなたに夏に妊娠している間よりよく眠るためのいくつかのトリックを残します。
妊娠中の睡眠
妊娠中に眠りにつくのに問題があるのは、すでに通常のことです。 妊娠中の女性の6人に10人は睡眠に問題があります、特に前四半期に。 お腹が大きくなり、排尿衝動が絶えず、ホルモン、呼吸困難...そして暑さで睡眠の問題が倍増します。
妊娠するとホルモンにより体温が上昇します。 そのため、この温度上昇に対抗するために足が腫れるのが普通です。 暑さでさえ、母親にストレスを与えることによって陣痛を進行させる可能性があり、早産を引き起こす子宮収縮が現れる可能性があります。
最後の学期の睡眠不足も早産の割合を上げる可能性があります。 睡眠は赤ちゃんと母親の健康に影響を与えるため、妊娠中の女性にとって非常に重要です。 熱をできるだけ耐えられるようにするために、私たちはあなたにいくつかを残します 夏に妊娠している間、よりよく眠るためのトリック。
エアコンで寝る
上で見たように、ホルモンは妊娠中の体温を上昇させます。 これにより、私たちの体は眠る前に最初に体温を調節しようとするため、眠りにつくまでの時間が長くなります。
だから夜は暑すぎるなら一緒に寝ることができる エアコンはオンですが、常に26度です これは妊娠中の睡眠に最適な温度です。 エアジェットが直接あなたに当たることは決してないことを覚えておいてください。 あなたはそれがあなたの選択に従って特定の時間だけオンになるようにあなたのエアコンをプログラムすることができます。
左側で寝る
あなたの左のループで寝ることは 最高の睡眠位置、この位置では臓器がより良く機能し、血液と栄養素が赤ちゃんによく届くからです。 あなたはまた、あなたの体が感謝するこの位置でよりよく休むでしょう。
眠れないなら
しばらくの間、眠れない場合は、ぐるぐる回る前に 起きることをお勧めします。 あなたは本を読んだり、テレビを見たり、リラックスした音楽を聴いたり、コップ一杯の水を飲んだりすることができます...あなたが好きなものは何でも。 しかし、回転しないでください。そうしないと、体温がさらに上昇するだけです。
できるだけ涼しい家
夏には家を涼しく保つことが夜によく眠れるようにするために不可欠です。 それを取得するには、 朝一番に部屋を換気する まだ暑すぎないときは、ブラインドを下げて窓を閉めます。 光が少なければ少ないほど、その後の熱も少なくなります。
水分補給を続ける
十分に水分補給することが重要です。 このために持っている 常に手元に冷たい水のボトル サラダ、果物、トマトなどの水分も含む生鮮食品を食べましょう...
特に夜は、重い食事を避けてください。そうしないと、消化が悪くなり、よく眠れなくなります。
少しの運動はあなたが眠りに落ちるのを助けます
太陽がすでに沈んでいて、もうそれほど暑くないとき、 少しハイキング それはあなたが気分を良くするだけでなく、あなたが眠りに落ちるのを助けることができます。
昼寝
祝福された夏の昼寝！上記のヒントに従うことで、XNUMX日の最も暑い時間を利用して、涼しい家で昼寝をすることができます。 あなたが小さな子供を持っているならば、あなたは彼らと一緒に昼寝をすることを利用することができます。
涼しく眠る
散歩の後、さらに涼しく寝るために、体が最も要求するのは 涼しいシャワー。 体温が下がり、眠りやすくなります。
なぜ覚えているのか...妊娠中は休息が非常に重要であり、休息を改善するための秘訣はほとんどありません。