ガスは妊娠中に現れる症状のXNUMXつであり、それはより望ましくなくなります。 ガスの蓄積は、妊娠中ずっと腹部に迷惑をかける可能性があります。
それらは通常妊娠の最初のXNUMXか月に現れ、妊娠中の女性がこの過程で受けるホルモンの変化によるものです。 赤ちゃんのサイズが大きくなると、子宮は消化器系からスペースを奪い、ガスの濃度が高くなります。
あなたがこれらのガスを排除し、それらが蓄積するのを防ぐのを助けるために、今日の投稿で 妊娠中のガスを排出し、より快適で安心できるようにするためのさまざまな姿勢についてお話します。
ガスを通すのに役立つヒント
妊娠しているかどうかにかかわらず、ガスの蓄積は下腹部に不快感を引き起こす可能性があります。 この蓄積はさまざまな理由で発生する可能性があります。
不快感を引き起こすだけでなく、 ガスの蓄積はまた、腹部の炎症やけいれんやけいれんを伴います。
妊娠中にこれらの痛みを感じるのは非常に不快な状況なので、私たちはあなたに一連の いくつかの非常に簡単な演習と対策でこれらの不快感を軽減するためのヒント。
野菜に気をつけろ
腸内にガスがたまる場合は、食事から野菜を取り除くことをお勧めします。 野菜や野菜は、とても健康的であることは誰もが知っていますが、特にガスの除去に役立たないものもあります。
カリフラワー、ブロッコリー、キュウリ、ひよこ豆、豆は、大量のガスを生成する食品の一部です そのオリゴ糖含有量のために消化プロセス中に。
フレッシュフェンネル
味付けをしたい場合は、 新鮮なフェンネルは、そのすべての特性の中で、妊娠中にガスを取り除くのに役立つ植物です。
おへそ部分のマッサージ
片方の手はへその領域の上に置き、もう一方の手は下に置く必要があります。 マッサージを開始するだけで、指定された領域を時計回りに円を描くことができます。
El ガスが溜まっていると感じた場合は、ベッドから出た直後にこのマッサージを行うのが最適です。 そして、あなたが夜寝るとき、これはあなたの腸の通過を容易にします。
肋骨部分のマッサージ
あなたの不快感を助けることができるもう一つのマッサージは、肋骨の下のマッサージです。 妊娠の状態を考えると、誰もがそれを行うことができるわけではありません。 肋骨の下に指を置き、上から下に数回こすります。
胃の上部でのこの動きは、排便を活性化し、蓄積されたガスを排出するのに役立ちます。
キャミナー
ガスが溜まる原因のXNUMXつは動きがないことです。 このため、この不快感を和らげるための最良のヒントのXNUMXつは、蓄積されたガスを除去するために散歩をすることです。
歩くことで、排便を活性化するのに役立ちます。これにより、歩くときにガスが溶解します。。 これを行うための最良の方法は、常にあなたの手段の範囲内で、あなたの鼻を通して呼吸し、まっすぐな姿勢を伴って、速いペースで散歩することです。
ヨガ
多くのヨガのポーズは、腸内の過剰なガスを助けることができます。 それらのいくつかは、例えば、 風を解放する姿勢。
この姿勢は 仰向けになって片方の膝を胸の部分まで持ち上げ、両手の指を膝の部分で織り交ぜます 圧力をかけます。 この姿勢は、妊娠が進んだ女性にとっては簡単でも快適でもないかもしれないことを私たちは理解しています。
この位置を10〜20秒間保持してから、さらに数秒待ってリラックスし、もう一方の脚で同じ動きを実行する必要があります。
腕を上げる
非常に簡単な演習ですが、通常は機能します。 まっすぐに立ち、両腕を頭に合うまで上げるだけです。 ガスの移動と除去を助けるために、この移動を数回繰り返す必要があります。
このエクササイズは、立っているだけで、またはヨガボールを使って行うことができます。 壁にもたれかかっているので、動きやすくなります。
妊娠中にガスを除去するためのヒントは他にもたくさんありますが、ここでは、あなたに最適なものをいくつかまとめました。
ガスの発生を避けるために、落ち着いて食べる必要があることを忘れないでください。つまり、走ったり、食事をしている間は話したりしないでください。。 さらに、消化が難しい食品を食べると、ガスの蓄積が多くなります。 食べ物をきちんと噛み、炭酸飲料を飲まないでください。