経験するのはごく普通のことです 妊娠中の気分のむらは。 私たちは毎日気分のむらを感じる傾向があり、私たちは自分の周りで何も起こらずに、泣きたいから人生そのものに怒りを感じるようになることができます。
妊娠ホルモンの感情的な影響と 一般的な妊娠の懸念 それらは、明白な理由もなく私たちに現れるこれらの変化と怒りの犯人です。 しかし、それでも、これらの変更を制御して削減することができます。
なぜ私たちは妊娠中にとても不機嫌なのですか？
気分のむらの主な理由のXNUMXつは ホルモンレベルの変化。 妊娠すると、量を増やします エストロゲンとプロゲステロン 血の中で。 このホルモンの増加は妊娠中に私たちの体を準備しますが、それは私たちの気分にも影響を及ぼし、私たちに何も起こらずに悲しみや怒りを感じさせます。
ホルモンにも 性的欲求に大きな影響。 妊娠中に特に興奮したと感じる時もあれば、その時にセックスが最もやりたくないことかもしれません。
しかし、それはホルモンだけではありません。 事実 日々の変化を止めないでください 気分にも影響します。 それはあなたの人生の重要な変化であり、時にはあなたは自分自身がどんな問題に巻き込まれたのか疑問に思うかもしれません、そして他の時にはあなたはあなたの中で成長している小さな人の顔を見ることができることを強く望んでいます。 あなたは緊張し、不安になり、傷つきやすいと感じるかもしれません...
妊娠中の最も一般的な懸念は次のとおりです。
- あなたが良い母親になるつもりなら
- si tu ダイエットやライフスタイル 赤ちゃんの発育に影響を与えています
- 子供を持つことはあなたの関係にどのように影響するか
- はいあなたの赤ちゃん 健康に生まれます
- どのように財政的に管理するつもりですか
- あなたのキャリアや職業がどのように影響を受ける可能性があるか
- あなたのパートナーがまだなら あなたが魅力的だと思う
あなたが持っていた場合 以前の妊娠の問題、また起こるかもしれないと心配するかもしれません。
多くの人も 妊娠中は物忘れが多い、イライラする可能性があります。 また、胸焼けやつわりなど、妊娠中の健康の変化に対応しているときは、いつも元気を保つのは難しいです...
気分のむらがなくなるのはいつですか？
気分はより扱いやすくなる傾向があります 後期に、あなたの体がこれらのより高いレベルのホルモンに順応するにつれて。 ただし、気分のむらが妊娠中続く場合もあります。
私たちができることさえ可能です 「再発」がある 私たちがすでに状況をコントロールすることができたとき。 それは完全に正常です。 これは通常、期日が近づくにつれてより多く発生します。 赤ちゃんが明るみに出ようとしていると感じるときは、以前よりも懸念が明るみに出たときです。
これらの気分のむらをどのように処理しますか？
まず第一に、それは重要です 自分で判断しないでください 彼はいつも泣いたり怒ったりしたいと思っていたからです。 そして、ホルモンの変化にもかかわらず、あなたがこの状況をもう少しコントロールすることができるいくつかのことがあると思います。
それについて話します
あなたが落ち込んだりストレスを感じたりしたときの最高の解毒剤のXNUMXつは 誰かと話す。 パートナー、友人、家族にどのように感じているかを説明してください。 あなたは彼らがどれほど理解できるかに驚くかもしれません。
サインアップ ヨガクラス 妊娠や出生前のクラスでは、このように感じているのはあなただけではないことを理解するのに役立ちます。 あなたはあなたと同じ妊娠段階で他の人々に会い、あなたはアドバイスを与え、互いに助け合うことができます。
誰かと内密に話したい場合は、定期的な予約のXNUMXつで助産師と話し合ったり、かかりつけ医と予約したりすることができます。
実用的な助けを求める
当然のことながら、赤ちゃんが到着する前にすべてを準備しておく必要があります。 しかし、保育園を飾り、すべてのキャビネットを掃除し、すべての衣類とギアを片手で一度に購入する必要はありません。 落ち着いてやっているのを見て、子供が生まれたら世界は止まらないことを覚えておいてください。あなたはまだやらなければならないこともできるのです。
さらに、妊娠は一人で行う必要はありません。それが夫、友人、家族の目的です...彼らにあなたを助けさせてください。
落ち着いた瞬間を見つける
多くの人がそれが役立つと思います リラクゼーションや瞑想のテクニックを使う 妊娠中の気分を改善し、落ち着きを感じます。
リラクゼーションおよび視覚化オーディオを使用することもできます。
十分な休息をとる
疲れていると怒りっぽくなりやすいので、試してみてください 十分に眠る。 翌日やらなければならない悩みや仕事の前にリストを書いてみてください。 これはあなたがあなたの心をきれいにしそしてよりよく眠るのを助けることができます。
仕事上の問題の場合は、上司に相談して、 もっと休憩を取る.
セルフケアに時間をかける
気分が良くなる映画を見たり、朝食を食べながら友達に追いついたり、お気に入りのポッドキャストを聴いたりできます。 自宅で自分を甘やかすために独自のミニスパを作成することもできます。
運動をする（軽い）
運動することで気分が高まり、気持ちの良い化学物質を流すために激しい運動をする必要がなくなります。 次にイライラしたり不安になったりしたときは、泳いだり、外を散歩したり、簡単なヨガの練習をしたりしてください。
あなたのパートナーとの絆
多くの場合、気分のむらの矢面に立つのは私たちに最も近い人たちです。 これはおそらく、私たちが悲しみ、怒り、欲求不満を表現するのに十分なほど彼らに愛され、安全であると感じているためです。
あなたがまだ彼らを愛し、愛していることを彼らに知らせることは、あなたのパートナーが物事をあまりにも個人的にとることを防ぎ、あなたの間の緊張を和らげることができます。
一緒に時間を過ごしてみてください。 それは赤ちゃんが到着する前にあなたの関係を強化するのに役立ちます。
あなたのパートナーはまた、親になることについて彼自身の懸念を持っているかもしれません。 それらについて話すことは、あなたがあなたの問題について考えるのをやめるのを助けるだけでなく、お互いに親密に感じるのを助けることができます。
罪悪感をやめる
妊娠は人生を変える出来事です。 多くの場合、あなたは圧倒され、イライラし、緊張していると感じるでしょう。 ですから、自分に優しくして、妊娠中にネガティブな感情や他の素晴らしい感情を抱くことを受け入れてください。
妊娠中に怒りを取り除くことができない場合はどうすればよいですか？
常に怒りや機嫌が悪い場合、または心配事が日常生活に支障をきたしている場合は、少し助けが必要な場合があります。 追加のヘルプ.
女性の経験のXNUMX分のXNUMX 妊娠中のうつ病や不安、それは悪い気性と怒りの感情につながる可能性があります。 多くの人が妊娠中に両方の状態を経験します。
次の場合は、できるだけ早くかかりつけ医または助産師に相談してください。
- あなたは悲しみ、価値がない、または絶望的だと感じます duranteperíodosprolongados
- 悩みや不安をコントロールできないような気がします
- あなたは興味を失います あなたが普段やりたいことのために
- 手洗いやソーシャルメディアのチェックなど、特定の行動を頻繁に繰り返す
- ありますか パニック発作
- 集中したり決断を下したりするのに苦労している
- あなたは食欲を失いました
- 眠りにつく、または眠り続けるのに問題がある
- あなたは出産を恐れていますか
- あなたはの考えがありますか あなたを傷つける あなた自身または他の人、
あなたのかかりつけ医または助産師はあなたが必要とする助けと治療を提供することができます。