あなたの最後の分析であなたは高コレステロールを持っていましたか？ 心配しないでください、 私たちはあなたにそのコレステロールを制御するために作るいくつかの簡単なレシピを与えるつもりです。 あなたのコレステロール値が妊娠中や授乳中に自然に増加するという事実に加えて、それはあなたの体がいる自然なプロセスの一部であり、母親であることが意味するホルモンの変化の一部です。
一般的な推奨事項は、あなたがすでに知っているものです。 ダイエット 栄養価が高い バランスの取れた、 たくさんの果物や野菜、穀物や豆類を含み、揚げ物や高脂肪食品を避け、運動します。 もちろん、健康的な食事ではアルコールやタバコは禁止されています。
コレステロールを制御するためのレシピを準備する方法は？
レシピを作ることにしたとき コレステロールをコントロールするために、成分だけでなく、それらがどのように準備されているかも見てください。 揚げるよりも蒸したり焼いたりする方がいいです。 マーガリンのように見える料理には、やや健康的な選択肢であるバターを入れます。 脂肪を使用する必要がある場合は、バージンオリーブオイルのものになるようにしてください。
とてもヘルシーな料理は 野菜チャプスイ。 野菜だけでなく、魚や牛肉も追加できます。 エビから作るなら、冷凍されているに違いありません。 野菜をカットして、すべてが同じような食感になり、調理時間が同じにならないようにします。
ピーマン1個、中ニンジン2個、チャイブ2個、大きなズッキーニ1個、200グラムのソテーを作る必要があります。 もやしの、50グラム。 調理したエンドウ豆、ニンニク2片、生姜小さじ1、醤油小さじXNUMX、水または野菜のスープ。 にんにく、生姜、チャイブを少量の油を入れたフライパンに入れます。 次に、ズッキーニ、ピーマン、にんじんを加えます。 最後に、もやし、エンドウ豆、大豆、野菜のスープを保存します。 以内に 4分であなたは素晴らしいレシピを手に入れるでしょう コレステロールを下げるために作られました。
コレステロールを制御するフムス
ラス マメ科植物は妊娠中に不可欠です、 しかし、コレステロールをコントロールしたい場合は、脂肪分がすべて含まれているシチューのことは忘れてください。 また、缶詰や調理済みのものもありません。 しかし、心配しないでください、あなたは健康的で栄養価の高い方法でそれらを準備することができます。 XNUMXつの非常に独創的なレシピを提案します。
El レンズ豆のフムス 約50グラムの鍋に焦げ目をつけて作ります。 ゴマの。 焦げないように注意してください。 そして今、あなたはブレンダーのガラスに400グラムの調理されたレンズ豆を入れます、それらが缶からのものであるならば、それらをよく洗うことができます、ゴマ、10の生のアーモンド、すりつぶされたクミン、半分のガラスのレモンジュース、新鮮なコリアンダーとエクストラバージンオリーブオイル。 均質なペーストを求める水を加えてすべてをブレンドすると、準備が整います。
行う ひよこ豆とアボカドのフムス まず、調理したひよこ豆を、生の無菌のニンニクと大さじXNUMX杯のオリーブオイルでつぶします。 上質なピューレがあれば、スパイスとコショウで味付けします。 次に、大きなアボカドの果肉とレモンの半分のグラスを追加します。 あなたがはるかに良いライムを持っている場合。 最後にすべてをブレンドし、少量のオリーブオイルを添えます。
オールシーズンのベジタブルクリーム
野菜クリームの利点は、ほとんどの場合、温かいものと冷たいものの両方を摂取できることであり、すべての好みに合ったものがあります。 それらは非常に簡単に行うことができ、妊娠中にコレステロールを下げるのに役立ちます。 それらは基本的にで構成されています 野菜を調理してからつぶします。 常に旬の野菜を選ぶことをお勧めします。
El セロリ、ネギ、タマネギは一緒に、そして別々にうまくいきます、 これらに、たとえば、カボチャ、ズッキーニ、ブロッコリー、カリフラワー、ニンジンを追加できます。 脂肪の多いチーズは含めないようにしてください。 あなたが選ぶ混合物にいくつかのナッツを含めることができます。 たとえば、ヘーゼルナッツは、妊娠中の高コレステロールを下げるために使用されます。
あなたがあなたのコレステロールを下げたいときあなたはしなければなりません また、塩の使用を制限します。 だからあなたのレシピに、それらが無味にならないように、あなたはターメリック、コショウまたはカレーを加えることができます。 また、生姜、クローブ、ナツメグは非常に独特の風味があります。