マインドフルネスについてはよく耳にしますが、それが実際に何であるかを本当に知っている人はほとんどいません。 一部の人々は、それが瞑想と同じである、それが宗教的な倍音を持っている、またはそれが最新の流行であると考えています。 今日はそれが実際に何で構成されているのかを説明したいと思いますそしてまたそれらが何であるかを具体的にあなたに話します 妊娠中のマインドフルネスの利点。
マインドフルネスとは何ですか？
マインドフルネスは、マインドフルネスまたはマインドフルネスで構成されます。 これは、私たちが何を感じているか、または自分自身を判断することなく、現時点で自分自身に注意を向けることによって達成されます。 それは、さまざまな感情が私たちの体でどのように機能するかを理解することです。 彼らと私たちの本質とつながり、私たち自身をもっと知り、私たちの感情的な管理を改善するようになります。
それはしばしば瞑想と混同されますが、それらはXNUMXつの異なるものです。 それは宗教とは何の関係もありませんし、流行でもありません。 それは私たちの生活の質を肉体的にも精神的にも改善することを目的とした人生観です。 それは私たちの自制心、私たちの感情的知性、私たちの回復力、私たちの集中力、私たちの自尊心、私たちの能力と資源を強化します...
それは、私たちの思考や判断から離れて、それらを別の視点から見て、彼らが私たちを乗っ取らないようにすることです。 それは否定的な信念、パターン、破壊的な思考、ストレス、不安を検出するために使用されます...
妊娠中のマインドフルネスの利点は何ですか？
幸いなことに、私たちの身体的健康に加えて、私たちの感情的健康がますます重要になっています。 Y 妊娠は大きな感情的ストレスの時期です。 ホルモンは暴走しており、私たちははるかに敏感です。 妊娠だけで幸せがもたらされると信じることは、このプロセスの非常に重要な部分を忘れています。 大きな感情的負担、新しい人生を創造するストレス、否定的な心配や信念、妊娠の否定的な側面 それはあなたが期待通りにうまくやっていくのを助けないかもしれません。 そして、私たちが何かを欲しがっている限り、それを手に入れるという単なる事実は、それが私たちが望んでいたすべての幸せを私たちに与えることを意味するわけではありません。
研究によると、マインドフルネスには 妊娠中の多くのプラスの効果。 血中のコルチゾールレベルを上昇させるのは、女性の生活の中で非常にストレスの多い時期です。 これらのレベルが長期間維持されると、赤ちゃんの発育に影響を及ぼします。とりわけ、低出生体重や発育上の問題が発生します。 だからマインドフルネスは 強くお勧めしますe妊娠中。 それが持つ利点は何かを見てみましょう：
- ストレスレベルの低下。
- 免疫システムの改善。
- 不安レベルを下げます。
- 気分が著しく向上します。
- 倦怠感や不眠症を軽減します。
- 妊娠の身体的および心理的不快感を軽減します。
- 睡眠を改善する
- 配達物の到着に重宝します。
そして、母親のためのこれらすべての改善に加えて、 赤ちゃんもその恩恵を受けます。 赤ちゃんは、発達上の問題が少なく、健康で、はるかによく発達します。
どうすればマインドフルネスを行うことができますか？
マインドフルネスのもうXNUMXつの良い点は、 あなたはどこでもそれを行うことができます。 理想的には、それはあなたが快適で、騒音や気を散らす可能性がなく、快適な温度の場所にあるべきです。 邪魔にならないように、すべての電子機器の電源を切ってください。 必要に応じて、音楽をバックグラウンドに置いてリラックスすることができます。 収縮したり邪魔になったりしない快適な服を着用してください。 あなたはそれを一人でもグループでも行うことができます。
あなたは快適にそしてまっすぐな背中で、または横になっているだけで座る必要があります。 腕と脚をリラックスさせます。 呼吸だけに集中する。 空気がどのように肺に入り、出るか。 気づかずに自然に行うプロセスに注意してください。 これにより、身体がリラックスし、心と体のバランスがより良くなり、感情をより適切に管理できるようになります。 マインドフルネスを管理に使用する方法についてもっと知りたい場合は、お見逃しなく この記事。
覚えておいてください...あなたの心はあなたの体格と同じくらい重要です。