休息は食事と同じくらい基本的なものであり、妊娠中は、体が経験している状況を考えると必ずしも簡単ではないことを知っていますが、良い食事と十分な休息をとることは不可欠です. 仰向けで寝ることを好む人もいれば、うつ伏せや横向きで寝る方がよい人もいるため、横になるときの好みの姿勢は人それぞれです。 それは人それぞれですが、赤ちゃんが生まれると、ベッドでの姿勢を変えなければならないことがあります。 あなたは仰向けに寝ていますか？ 妊娠中の仰向け寝 良いか悪いか？
妊娠している場合、どのような寝姿勢が良いのかという疑問を解決します。
妊娠中の仰向け寝。 できる？
まずは自分の直感に従って行動してください。 変化があなたの体に起こっており、ほとんどの場合、何が機能し、何が機能していないかを自分自身で理解するでしょう. の中に 妊娠の最初の月 赤ちゃんはまだ成長していないので、好きなように寝ることができます. リスクはありません、これは確かにあなたが今疑問に思っていることです。 ですから、より快適に感じるように活用して休んでください。 もうすぐ変わるから…
初め 後期、 妊娠はすでに形になり始めており、体にも変化が見られます。 すぐに体重が増える女性もいれば、もっと長くかかる女性もいます。また、お腹が大きくなる女性や、XNUMXか月で数センチしか太らない女性もいます。 ただし、お腹が大きくなると、特定の姿勢をとるのが難しくなる可能性があります。
到達するとどうなるか 妊娠後期? 赤ちゃんの顔を見て抱きしめる時間はあとわずかです。 この幸せは、あなたがもっと疲れているかもしれないという事実によっていくらか妨げられる可能性があります. 当たり前のことですが、お腹が邪魔にならない寝姿勢を見つけようとするのも当たり前です。 難しいことはわかっています。
妊娠中の最適な寝姿勢は？
次に、百万ドルの質問が来ます。 どれが 妊娠中の最適な寝姿勢 それは私たちがより快適になることを可能にし、もちろん赤ちゃんに害を与えませんか?
妊娠中の横向き寝
妊娠中の横向き寝 少なくとも私たちの腹がすでにかなり大きく、仰向けにいるのが不快な場合は、これが最も賢明です。 肩と腰も整列したままになり、背骨の筋肉がよりリラックスできるため、これは良い位置です.
それですか？ 妊娠中は左側または右側で寝る方が良い? 理想的な姿勢は、特に妊娠がすでに進行している場合は、横向きに寝ることです。これにより、血液が胎盤を介してよりよく循環し、より多くの酸素と栄養素が胎児に到達できるようになります.
良いトリック：枕を足の間に置いて寝る
のもう XNUMX つのヒント 妊娠中の休息は完璧です を置いて寝ることです 脚の間の粘弾性枕、これは 背骨の正しい位置合わせ そしてお腹の重さを和らげます。 また、それらの煩わしさを軽減することができます けいれん 妊婦によくあることです。
妊娠中に仰向けで寝たら？
あなたが苦しんでいるなら 逆流または胸やけ、良いアイデアは 妊娠中に取り入れた睡眠. このような場合は、頭の下にいくつかの枕を置き、少し上げて寝て、消化を促進するのが最善です.
もちろん、常に直立して寝るのは疲れるので、背中と体もリラックスできるように、時には横向き、できれば左側向きに寝てください。
足を上げて寝る
妊娠中の女性によく見られるもう XNUMX つの不快感は、 体液貯留. あなたがこれを経験していれば、それはあなたにとって良いことです 妊娠中は足を上げて寝る. いくつかのクッションまたは枕を足の下に置きます 排水を促進する そして足の循環。
妊娠中の睡眠障害に苦しんでいますか?
それは絶対に正常です。 あなたの体が直面している突然の太りすぎ、変化したホルモン、赤ちゃんに会いたいという願望、そしてすべてがどうなるかについての心配は、常にそこにあり、自分自身を聞いており、これらすべてが不眠症を引き起こす可能性があります.
ヨガを練習したり、瞑想をしたりして、よりリラックスし、経験しているすべてがプロセスの一部であり、自然であることを辛抱強く受け入れることは良いことです.
妊娠中に起こりうるその他の問題と、睡眠姿勢が与える影響
腹部と背中の痛み
軽い背中や胃の痛みを感じることがあります。 産婦人科医に行って、すべてが正しいことを確認し、落ち着いていることを確認してください。ただし、赤ちゃんが体の中で動き、妊娠の最後の数か月ではほとんどスペースがないため、不快感があるのは普通のことです。
もちろん、姿勢も体の痛みに影響します。 世話をする 妊娠したらどうやって寝ますか あなたはこの不快感を感じており、この投稿で私たちが与えてきたアドバイスに従うようにしてください.
赤ちゃんが動く！
私たちの 赤ちゃんが動く そしてそれを感じてください。 しかし、自分自身をだまさないでください。キックに苦しんでいるのは私たちの体です！ そして、彼の動きはいつも楽しいとは限りません。 あなたの腎臓は、その動きの結果に苦しんでいます. これに気づいたら、睡眠位置を動かして変更し、彼が自分の位置を見つけられるようにする必要があります。 私たちが推奨するポジションを交互に行ってください。
妊娠中の胸焼けはあなたを眠らせません
逆流についてはすでに話しましたが、 胃の不快感 妊娠末期に再発します。 それらを落ち着かせるために、試してください 仰向けに寝て、左側に傾いている.
結論として、 妊娠中の仰向け寝 妊娠が進むと不快な姿勢になりますが、胎児に害はありません。 上で寝ることをお勧めします 左側.